调养身体吃什么好？养心_护肝_健脾_养肺_养胃_补肾_护肤等食疗

五行中绿色主肝养肝排毒减轻炎症修复肝细胞深绿色蔬菜 绿茶 猕猴桃 牛油果 海带 绿豆 青枣

酸味入肝收敛肝气养肝血食醋果醋 山楂 葡萄柑橘 乌梅注意食酸适量

以肝养肝营养密度高鸡肝 猪肝鸭肝羊肝注意不要过量摄入

清肝火护肝排毒 菊花茶蜜糖红茶桑叶枸杞茶葱白生姜茶金银花茶

浆果类(保护肝细胞)柑橘属水果(柚皮苷促进肝脂肪代谢) 蓝莓 草莓 橙子 西柚 柠檬

深绿色蔬菜/十字花科蔬菜西兰花羽衣甘蓝 卷心菜 菠菜 青椒 香椿豆芽菜 胡萝卜 韭菜 芦笋

维持肝功能预防脂肪肝 三文鱼 沙丁鱼虾肉蟹肉瘦肉避免过量增加肝脏负担

低脂高蛋白食物氨基酸帮助修复肝细胞 黄豆豆浆 豆腐 腐竹豆皮

富含B族维生素 膳食纤维调节血糖波动减少脂肪肝风险燕麦 糙米 藜麦

富含维生素E/单不饱和脂肪酸改善肝功能指标 核桃 杏仁松籽 腰果

用于脾气虚病症大枣 花生 山药 牛肉 糯米 粟米乌骨鸡 鹅肉兔肉鹌鹑

用于脾阳虚病症 龙眼肉 韭菜 山药 板栗 核桃 羊肉

用于湿阻脾胃病症薏苡仁 蚕豆 香椿大头菜 芡实 山药

用于脾胃不和病症 南瓜包心菜 芋头 猪肚 牛奶 芒果柚木瓜栗子大枣 粳米 糯米

用于脾失健运病症焦三仙炒小米 芡实 茯苓

中医认为黄色养脾 胡萝卜小米 香蕉 玉米 橘子 南瓜 黄豆 芒果 枇杷木瓜 黄花菜 蜂蜜 沙棘

五谷补益五脏/调养脾胃小米 黑米紫米高粱 大米燕麦 荞麦

化湿补脾 红豆 黑豆白扁豆 黄豆 绿豆

益气健脾养胃 鲤鱼鲈鱼 鲫鱼鲢鱼

用于溃疡型脾胃病 蓝莓黑莓樱桃 茄子红石榴紫米 紫薯桑葚

清肺热/化痰 陈皮 梨水生蔬菜柑橘属水果 坚果白萝卜 百合 蜂蜜 薄荷 紫菜

润肺燥/止干咳/补充肺阴津液 枇杷 罗汉果柑橘属水果 海藻 梨 银耳 乌梅 豆腐

疏通肺气/散寒清热白萝卜 梨 百合 杏仁 枇杷 生姜紫苏叶

补肺虚/滋阴益肺气 山药 莲子 糯米 红枣 蜂蜜 百合 银耳 杏仁

辛味入肺性味辛散葱姜蒜 辣椒白萝卜 洋葱 花椒 薄荷注意适量及食物搭配

白色养肺 杏仁 大米 牛奶 豆腐 银耳虾仁 山药 莲子 冰糖

雪梨 枇杷 柚子 苹果 石榴木瓜 猕猴桃 蓝莓桑葚 橙子

百合白萝卜 莲藕西兰花 银耳 山药 胡萝卜 菠菜

皮蛋瘦肉粥 八宝粥南瓜小米粥香菇鸡肉粥薏米红豆粥红枣黑米粥百合银耳粳米粥糙米山药粥桂花紫薯粥胡萝卜羊肉粥

减少物理刺激降低胃酸分泌压力减轻消化负担 果汁 豆腐 蜂蜜 西瓜

富含益生菌调节胃肠道菌群增强胃部免疫力 酸奶 纳豆 泡菜 米酒

消化快易吸收推荐清蒸/炖煮 鱼肉虾肉蟹肉 鸡胸肉

大枣木瓜 苹果 石榴 芒果 香蕉桂圆 菠萝樱桃 草莓

山药 秋葵 芋头 猴头菇 南瓜 红薯马铃薯 胡萝卜 花生白萝卜

面条燕麦片稀饭米饭 馒头 土豆 包子发面饼 发糕 面包

黑米糕 红枣 酸奶 杏仁 核桃 山楂片 板栗茯苓饼 苏打饼干红薯干

红枣菊花茶 桂花茶 玫瑰花茶 茉莉花茶金盏花茶 丁香茶沙棘茶陈皮生姜茶 大麦茶厚朴花茶

牛羊肉 海鱼 韭菜

牛肉 海参 黑芝麻

鳝鱼鲶鱼 海参冻豆腐

牛鞭 鹿鞭驴鞭

猪肝鸭肝羊腰子

枸杞 淫羊藿 锁阳 肉苁蓉

深海鱼 海参 墨鱼

南瓜籽 芝麻 杏仁 花生

亮肤/保湿/祛皱/紧致 鸡蛋 猪肝 坚果 豆腐 牛奶 鸡肉 猪蹄

抗角质化/抗氧化/促进皮肤黏膜生长 水果 蔬菜动物肝脏 鱼肉 鸡蛋 牛奶

抗氧化/美白祛斑/预防皱纹 辣椒 芹菜 胡萝卜西红柿 猕猴桃 南瓜

抗氧化/保持皮肤弹性/保护皮肤屏障谷类 坚果 水果 蔬菜

使面部红润有光泽桂圆西红柿 阿胶大枣 枸杞

增加皮肤的水润度 柚子 橙子 葡萄 西瓜 黄瓜西红柿 芹菜

抗老化/提高细胞活性/改善皮肤质量大豆蛋黄 坚果动物肝脏 海带紫菜等

抗氧化/抗衰老/抗辐射/紧致肌肤/辅助治疗皮肤病 肉类 蛋类动物内脏等

抗氧化/改善皮肤问题 胡萝卜 荠菜空心菜 菠菜 橙子 橘子 柚子 柿子 芒果 猪肝鸡心