食物膳食纤维含量前十名

高纤维食物十大排名含膳食纤维最多的10种食物盘点

本原创文章由 MAIGOO榜单研究员605号上传提供 0

高纤维食物既能增强饱腹感，又可以改善肠道功能，还能调节代谢指标，是均衡饮食的重要组成部分，那么哪些食物含膳食纤维高？魔芋、菌菇干货、罗汉果、油料种子、干紫菜、蜜饯、无花果干、鱼腥草、鹰嘴豆、小麦等是高纤维食品前十名，下面和MaiGoo网小编一起看看膳食纤维含量高的食物排名吧。

排排榜
关注榜
得票榜

01
魔芋(74.4g/100g)
91.9

可溶性纤维(葡甘露聚糖)为主低热量高纤维

02
菌菇干货
90.0

干牛肝菌43g/100g干黄伞菇28.1g/100g干鸡枞23.3g/100g不溶性纤维(β-葡聚糖/香菇多糖)与不溶性纤维(几丁质)结合

03
罗汉果(38.6g/100g)
89.0

可溶性纤维(果胶)与不溶性纤维(木质素)混合

04
油料种子‌
87.4

奇亚籽34.4g/100g亚麻籽30.2g/100g可溶性纤维(β-葡聚糖)与不溶性纤维(木质素)结合

05
干紫菜(21.6g/100g)
85.6

可溶性纤维(褐藻胶/岩藻聚糖)为主

06
蜜饯
84.2

九制梅肉17.1g/100g雪梅13g/100g甘草杏12.5g/100g可溶性纤维(果胶)为主制作方法影响含量

07
无花果干(13.3g/100g)
82.5

可溶性纤维(果胶)为主脱水浓缩

08
鱼腥草(11.8g/100g)
81.1

不溶性膳食纤维‌为主根部含量高

09
鹰嘴豆(11.6g/100g)
80.0

不溶性纤维(纤维素)为主

10
小麦(10.8g/100g)
78.4

不溶性纤维(纤维素/半纤维素)为主
01
鹰嘴豆(11.6g/100g)
5920

不溶性纤维(纤维素)为主

02
黄花菜(7.7g/100g)
3984

03
魔芋(74.4g/100g)
3438

可溶性纤维(葡甘露聚糖)为主低热量高纤维

04
干紫菜(21.6g/100g)
3297

可溶性纤维(褐藻胶/岩藻聚糖)为主

05
鱼腥草(11.8g/100g)
673

不溶性膳食纤维‌为主根部含量高

06
菌菇干货
635

干牛肝菌43g/100g干黄伞菇28.1g/100g干鸡枞23.3g/100g不溶性纤维(β-葡聚糖/香菇多糖)与不溶性纤维(几丁质)结合

07
黑巧克力(5.9g/100g)
619

08
蜜饯
542

九制梅肉17.1g/100g雪梅13g/100g甘草杏12.5g/100g可溶性纤维(果胶)为主制作方法影响含量

09
开心果(8.2g/100g)
480

10
抱子甘蓝(6.6g/100g)
239
01
黄花菜(7.7g/100g)
117

02
大豆(9g/100g)
19

03
小麦(10.8g/100g)

不溶性纤维(纤维素/半纤维素)为主

04
罗汉果(38.6g/100g)
4

可溶性纤维(果胶)与不溶性纤维(木质素)混合

05
魔芋(74.4g/100g)
0

可溶性纤维(葡甘露聚糖)为主低热量高纤维

06
菌菇干货
0

干牛肝菌43g/100g干黄伞菇28.1g/100g干鸡枞23.3g/100g不溶性纤维(β-葡聚糖/香菇多糖)与不溶性纤维(几丁质)结合

07
油料种子‌

奇亚籽34.4g/100g亚麻籽30.2g/100g可溶性纤维(β-葡聚糖)与不溶性纤维(木质素)结合

08
干紫菜(21.6g/100g)
0

可溶性纤维(褐藻胶/岩藻聚糖)为主

09
蜜饯
0

九制梅肉17.1g/100g雪梅13g/100g甘草杏12.5g/100g可溶性纤维(果胶)为主制作方法影响含量

10
无花果干(13.3g/100g)
0

可溶性纤维(果胶)为主脱水浓缩

本榜单主要通过AI大数据算法整合一些高膳食纤维食物自动生成而成，更新截止至2025年9月24日，所列名单仅供参考，不能用作临床诊断及食用依据，不可替代医生的专业诊疗意见。（温馨提示：在没有经过医生辨证确诊病症时，切勿自行盲目食疗食补，一定要在医生的指导建议下合理食用，以免引起不良反应和副作用！）

更多相关榜单

不同功效食物排行

膳食纤维食疗食补保健品饮食健康健康常识

网站提醒和声明

本站注明“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的所有作品，均为MAIGOO网原创、合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：MAIGOO网”。违反上述声明者，网站会追责到底。申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>>

踩

最新评论

相关推荐

保胎吃什么食物好固胎安胎的食物有哪些

食疗食补

2582

【魔芋膳食纤维】魔芋膳食纤维减肥原理魔芋膳食纤维的副作用

膳食纤维

4086