食物膳食纤维含量前十名

高纤维食物十大排名含膳食纤维最多的10种食物盘点

M生活榜

高纤维食物既能增强饱腹感，又可以改善肠道功能，还能调节代谢指标，是均衡饮食的重要组成部分，那么哪些食物含膳食纤维高？魔芋、菌菇干货、罗汉果、油料种子、干紫菜、蜜饯、无花果干、鱼腥草、鹰嘴豆、小麦等是高纤维食品前十名，下面和小编一起看看膳食纤维含量高的食物排名吧。

01
魔芋(74.4g/100g)
91.5

低热量高纤维饱腹感极强吸水膨胀/润肠通便/控糖控脂友好适合减脂和便秘人群

02
菌菇干货
90.2

干牛肝菌43g/100g干黄伞菇28.1g/100g干鸡枞23.3g/100g帮助肠道蠕动调节血脂家常菜常用食材

03
罗汉果(38.6g/100g)
88.6

润喉/清咽/润肠低热量/零蔗糖日常泡水喝

04
油料种子‌
87.0

奇亚籽34.4g/100g亚麻籽30.2g/100g有助稳定血糖润肠细嚼或磨粉建议少量食用

05
干紫菜(21.6g/100g)
85.8

高性价比高纤食材利于肠道健康做汤/凉拌

06
蜜饯
84.4

九制梅肉17.1g/100g雪梅13g/100g甘草杏12.5g/100g适量食用可促排便控糖和减脂人群要少吃

07
无花果干(13.3g/100g)
82.7

传统润肠食材富含膳食纤维+果胶帮助缓解便秘适合当健康零食

08
鱼腥草(11.8g/100g)
81.3

粗纤维促进肠道蠕动抗菌消炎清热解毒凉拌折耳根/做调味料

09
鹰嘴豆(11.6g/100g)
79.6

纤维+蛋白双高升糖慢饱腹感强控糖/减脂/护肠打豆浆/煮着吃/做沙拉

10
小麦(10.8g/100g)
78.0

常见主食高纤来源不可溶性纤维多促肠道蠕动建议选全麦/糙米/麦麸

提醒：本榜单仅供参考，务必实地考察、谨防诈骗、理性判断、审慎决策！榜单推荐入榜>>

榜单说明：本榜单主要通过AI大数据算法整合一些高膳食纤维食物分析研究得出，更新截止至2025年9月24日，所列名单仅供参考，不能用作临床诊断及食用依据，不可替代医生的专业诊疗意见。（温馨提示：在没有经过医生辨证确诊病症时，切勿自行盲目食疗食补，一定要在医生的指导建议下合理食用，以免引起不良反应和副作用！）为我喜欢的投票>>

更多相关榜单

不同功效食物排行

膳食纤维食疗食补保健品饮食健康健康常识