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高纤维食物前十排名 高纤维食物有哪些 纤维高的食物排行榜

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导语
高纤维食物通俗来讲就是含膳食纤维高的食物,可促进肠道健康、预防糖尿病,平时适当的吃一些对人体健康有益。那么日常高纤维食物有哪些?在高纤维食物一览表中,常见的高纤维食物有紫苏、罗汉果、紫菜、黄豆、鱼腥草、小麦等。下面MAIGOO小编就为大家盘点下高纤维食物前十排名,一起来详细了解下吧。
高纤维食物前十排名
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十大高纤维食物排行榜中榜,cnpp小编主要依据该食物营养成分(膳食纤维含量)、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度,并综合参考各大医药网站(39健康网/好大夫在线/99健康网等)查询结果,互联网相关排行榜进行总结。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。 为我喜欢的投票>>

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高纤维食物前十排名
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膳食纤维含量60.6g/100g
紫苏别名桂荏、苏麻、水升麻、白苏、赤苏等,有特异的芳香,既是蔬菜,又是一味很好的中药。紫苏中富含丰富的蛋白质、维生素和膳食纤维,其中膳食纤维含量高达60.6g/100g,是高纤维食物排名前十的一种食物。而且紫苏中的不饱和脂肪酸具有延缓衰老、保护视力、降低血脂、减肥等作用,不少人做菜都喜欢加点紫苏,多少都有些食疗功效。【详细】
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38.6g/100g
罗汉果别名假苦瓜、拉汉果、金不换、光果木鳖,也被人们誉为“神仙果”,属于药食同源的食材,含有多种营养物质,最为常见的食用方式是用来泡水喝,可以达到润肺止咳的效果。在罗汉果中含有大量纤维素,其中膳食纤维含量高达38.6g/100g,在进入肠道以后可以吸收膨胀,让肠道中的残渣吸附在其表面,有利于排便。【详细】
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21.6g/100g
说起高膳食纤维食物,Maigoo小编想到了紫菜。紫菜有很高的营养价值,是一种不可多得的海洋食材,也是世界上产值最高的栽培海藻。紫菜富含膳食纤维、多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素,还含藻类特有的藻胆蛋白,具有抗衰老、抗凝血和降血脂作用。其中干紫菜所含膳食纤维含量高达21.6g/100g,是高纤维食物之一。因其具有天然的鲜美味道,做菜或汤料皆宜,素有高营养海味汤料之称,深受人们的普遍欢迎。【详细】
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15.5g/100g
黄豆又叫大豆,所含营养全面又丰富,在百种天然食品中名列榜首,是中国重要粮食作物之一,最常用来做各种豆制品以及食用油。大豆中含有丰富植物蛋白质、膳食纤维、脂肪和多种矿物质,其中膳食纤维的含量高达15.5g/100g,为高纤维谷类食物之一。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力,还有改善肤质,美容延衰老的功效。【详细】
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11.8g/100g
鱼腥草又名岑草、折耳根、侧耳根、蕺菜,带有一股鱼腥味,味道新奇独特,喜欢吃的人不多,但也不少。鱼腥草是天然而又安全的抗生素,能够清热、消炎、抗病毒,已被国家卫生计生委确定为“既是药品、又是食品”。其实它还属于高纤维蔬菜,每100g鱼腥草的膳食纤维含量达到了11.8g,名副其实的高膳食纤维食物。【详细】
6小麦
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10.8g/100g
高纤维食物有哪些?小麦是高纤维主食之一,其膳食纤维含量高达10.8g/100g,位列高纤维食物排行榜第七。而且小麦中的膳食纤维是最浓、最有效且最适合人体的膳食纤维,属于一种稳定纤维素。平时适当的吃一些小麦这类的高纤维食物,还能加强肠道蠕动,减轻肠道压力,及时排除身体淤积的毒素,深受不少人的青睐。
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10.6g/100g
在高纤维食物一览表中,酸枣就属于纤维很高水果,其膳食纤维含量达到了10.6g/100g,是高纤维水果之一。而且酸枣中的维生素C和铁元素都不低,长期食用可以促进血红细胞增长,增强新陈代谢水平,可以说是最适合孕妇补铁的水果,但孕妇也不宜多吃。另外,它具有很大的药用价值,失眠人群可用酸枣仁煮水饮用,改善睡眠效果极好。【详细】
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9.5g/100g
核桃是一种大家熟知的坚果,含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维,其膳食纤维含量为9.5g/100g,属于纤维较高的坚果。平时多吃核桃,还可以健脑,这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸,这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质,能够滋养脑细胞,对增强脑部功能有很大的帮助。【详细】
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7.7g/100g
黄花菜又名金针菜,富含多种维生素和各种矿物质,自古以来就是一种美食,被誉为席上珍品。黄花菜还被称为“健脑菜”,具有很好的健脑、抗衰老的功能,对预防老人智力衰退有很好的疗效。黄花菜也是高纤维食物的一种,其膳食纤维含量为7.7g/100g。常吃黄花菜还能滋润皮肤,增强皮肤的韧性和弹力,有祛斑美容的效果。【详细】
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5.9g/100g
番石榴别称芭乐,它因为外皮光滑而有瑕疵,和常见的石榴表皮及果实形状极为类似,所以冠以“石榴”的名字。新鲜成熟的番石榴有着特殊的香气,有止痢、止血、健胃等功效。另外,番石榴还是高纤维水果,它的膳食纤维含量达到5.9g/100g,能预防便秘、提高机体免疫力、控制血糖。所以说,常吃番石榴对身体大有好处。【详细】
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5.5g/100g
什么食物纤维含量高?花生就是其中之一。花生是生活中常见的一种坚果,营养非常丰富,其膳食纤维含量为5.5g/100g,是很不错的高纤维坚果。并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸,很容易被身体吸收,可促进人体的新陈代谢,提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用,深受许多人的喜爱。【详细】
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5.3g/100g
燕麦片是燕麦粒轧制而成,其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。燕麦片营养价值很高,含有丰富的蛋白质、维生素和膳食纤维,其膳食纤维含量达到了5.3g/100g,能够促进肠道蠕动、预防便秘、改善血液循环,起到降糖和减肥的作用,是不少人都爱吃的一种高纤维主食。【详细】
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4.1g/100g
桑葚又名桑椹子、桑果、乌椹。成熟的桑葚质油润,酸甜适口,味甜汁多,是大家非常喜欢吃的一种水果。桑葚是一种高纤维水果,其膳食纤维的含量为4.1g/100g,位列高纤维食物排行榜第13名。除此之外,桑葚还具有强大的补血效果,能够促进血红细胞的不断生长,具有养肾的作用。【详细】
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3.3g/100g
香菇起源于中国,是我国久负盛名的珍贵食用菌,在民间素有“山珍”之称,也是世界第二大食用菌。香菇肉质肥厚细嫩,味道鲜美,香气独特,有很高的营养、药用和保健价值,深受广大人民群众的喜爱。香菇还是高纤维蔬菜,其膳食纤维的含量为3.3g/100g,具有促进消化、去脂、降血压的功效。【详细】
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