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失眠是现代人较为常见的问题，睡不好会影响生活和工作，情况不严重的话可以从饮食方面入手改善，那么吃什么有助于睡眠？可以选择富含褪黑素、色氨酸、镁和维B6的食物，适量吃些深海鱼、全谷物、发酵食品、蜂蜜、黑巧克力，喝点洋甘菊茶，下面和小编一起看看促进深度睡眠的食物吧。
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02富含色氨酸的食物90.4
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03富镁食物88.7
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04高维生素b6食物87.5
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07发酵食品(纳豆/泡菜)82.7
富含DHA/EPA调节褪黑素分泌推荐清蒸/水煮
复合碳水稳定血糖谷维素镇静神经燕麦粥/荞麦面
含γ-氨基丁酸(GABA)抑制神经兴奋性避免空腹食用
提升胰岛素水平帮助色氨酸进入大脑温水冲饮
色氨酸+咖啡因辅助调节睡眠单次不超过30克
芹菜素增强GABA活性香气降低皮质醇水平睡前1小时饮用
助眠食物
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