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十大含锌高的食物排名 补锌的食物有哪些 什么食物含锌多

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导语
在我们日常吃的食物中,就有不少高锌食物,对于预防和治疗锌元素的缺乏,可以通过食疗来解决。本文MAIgoo小编就为大家盘点下十大含锌高的食物排名,有生蚝、口蘑、山核桃、羊瘦肉、猪肝、黄豆、黑木耳、燕麦片等。一起来看看这些含锌的食物,有哪些是你最常吃的一种吧。
十大含锌高的食物排名
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十大含锌高的食物排名榜中榜,cnpp小编主要依据该食物营养成分(微量元素锌含量)、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度,并综合参考各大医药网站(39健康网/好大夫在线/99健康网等)查询结果,互联网相关排行榜进行总结。平时没有必要特意的去补很多含锌较多的食物,维持饮食的平衡,身体才会更健康。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。 为我喜欢的投票>>

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十大含锌高的食物排名
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锌含量71.2mg/100g
含锌高的食物有哪些?一般海产品所含的锌元素都是非常高的,例如生蚝所含的锌元素含量就高达71.2mg/100g,是含锌量最高的食物了。生蚝和牡蛎都俗称海蛎子,但又有所区别。生蚝的外壳比牡蛎更光滑,摸上去更舒服,口感更加。生蚝肉营养丰富,富含蛋白质和多种维生素以及满满的锌元素等,被誉为“海中牛奶”,味道非常鲜美,是男性补锌最佳食物之一。【详细】
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9.04mg/100g
口蘑又称白蘑、白蘑菇,是生长在蒙古草原上的一种白色伞菌属野生蘑菇,在市场上属于供不应求珍贵蘑菇之一,因此价格也比较贵。口蘑营养丰富,含有大量的维生素D和硒、钙、镁、锌等十几种矿物元素,其中100克口蘑锌含量为9.04毫克,为含锌高的食物,多吃可预防骨质疏松、防癌、抗氧化等。另外口蘑补硒仅次于灵芝,在人体中的吸收效果非常好。【详细】
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6.42mg/100g
山核桃是一种大家熟知的坚果,含有较高的蛋白质、脂肪酸和锌元素,锌的含量为6.42mg/100g,是补锌的最佳食物之一。平时多吃核桃,还可以健脑,这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸,这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质,能够滋养脑细胞,对增强脑部功能有很大的帮助。【详细】
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6.06mg/100g
瘦肉在所有肉类中锌元素含量是比较高的,而且瘦肉含有蛋白质、氨基酸、维生素和人体必需的微量元素铁,是儿童补铁补锌最佳食物。在我们常吃的肉类中含锌最高的食物当属羊瘦肉,其含锌量高达6.06mg/100g。而且羊肉是一种温补类的肉食,可做菜、煮汤或熬粥都是十分不错的选择。如果有血压低的情况,适当的吃些羊肉,能够有效改善低血压,还能够滋补肾气,让身体更加健康。【详细】
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5.78mg/100g
儿童补锌吃什么食物好?相信不少人与Maigoo小编一样想到了猪肝。实际上猪肝当中不仅含有丰富的铁元素,同时也是富含锌元素的一种食物。猪肝含锌量达到了5.78mg/100g,比较容易被人体吸收,位列十大含锌高的食物排名前五。所以对于缺锌的儿童来说,家长可以一周给孩子吃一次猪肝。【详细】
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3.34mg/100g
黄豆又叫大豆,所含营养全面又丰富,在百种天然食品中名列榜首,是中国重要粮食作物之一,最常用来做各种豆制品以及食用油。大豆中含有丰富植物蛋白质、钙元素和锌元素,其中锌的含量为3.34mg/100g,可以说是最佳补锌补钙的食物了。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力,还有改善肤质,美容延衰老的功效。【详细】
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3.18mg/100g
黑木耳是日常生活中常见的一种食材,不仅滑嫩可口,滋味鲜美,而且营养丰富,其蛋白质含量堪比动物食品,有“素食之王”的美誉,是久负盛名的滋补品。它还含有丰厚的锌元素,达到了3.18mg/100g,是一种非常好的天然补锌食物。所以缺锌的人群可以多吃木耳,平时可用黑木耳做成各式各样的菜肴,即营养又美味。【详细】
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2.59mg/100g
燕麦片是燕麦粒轧制而成,其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。燕麦片营养价值很高,含有丰富的蛋白质、维生素和锌元素,其中含锌量为2.59mg/100g,是较好的补锌食品。平时吃些燕麦片还能够促进肠道蠕动、预防便秘、改善血液循环,起到降糖和减肥的作用,是不少人都爱吃的一种食品。【详细】
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2.5mg/100g
什么食物含锌多?花生就是其中之一。花生是生活中常见的一种坚果,营养非常丰富,其锌含量为2.5mg/100g,是很不错的补锌食物。并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸,很容易被身体吸收,可促进人体的新陈代谢,提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用,深受许多人的喜爱。【详细】
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1.7mg/100g
大米亦称稻米,含有90%以上的人体所需的营养元素,能够给人体提供较为全面的营养,维持人体各项机能的正常运行,不仅是我国大部分地区老百姓的主要粮食,也是世界上最好的粮食。要说含锌的食物有哪些?大米的锌含量就不低,每100克大米锌含量为1.7毫克。对于缺锌的人群来说,平时多吃米饭,就是最简单、最直接的补锌方式。【详细】
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1.52mg/100g
补锌的食物有哪些?在众多水果当中,鲜枣所含锌就不低,每100克鲜枣锌含量为1.52毫克,是补锌的最佳水果之一。大枣成熟后变为红色,脆甜可口,它的维生素含量也非常高,有“天然维生素丸”的美誉,长期食用可以促进血红细胞增长,增强新陈代谢水平,一直深受许多人的喜爱。【详细】
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1.1mg/100g
鸡蛋是生活中常吃的禽蛋之一,营养含量丰富,是优质蛋白质食物和高钠、高胆固醇食物,常吃可提高血管内的高密度脂蛋白的水平,有助于保护血管,纠正低血压。除此之外,它还富含维生素、卵磷脂、钙、铁、锌等物质,其锌含量为1.1mg/100g。若要说吃什么补锌,鸡蛋就不错。平时适当的吃些鸡蛋,可健脑益智、保护肝脏、延缓衰老、预防贫血和癌症,大人小孩都爱吃。【详细】
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1.02mg/100g
巧克力是现在人非常喜欢的一种零食,特别是女性都非常喜欢吃巧克力。别看人家是零食就小瞧它,巧克力也是一种营养丰富的食物,含有镁、铜、钾、锰、锌、铁等矿物质元素,这些矿物质元素都是人体必需的矿物质。其中锌含量1.02mg/100g,是不错的补锌食物。适当吃些巧克力还可以平稳血糖、缓解压力、改善记忆力等,但由于它含有很高的卡路里和糖,所以平时不能过多食用。【详细】
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0.57mg/100g
猕猴桃又称奇异果、基维果、长寿果、美容果,质地柔软,口感酸甜,营养丰富全面,享有“水果之王”、“世界珍果”的美誉。说起吃什么食物补锌,猕猴桃绝对榜上有名。猕猴桃除含有人体所需17种氨基酸外,还含有丰富的维生素C及钙、铁、钾、硒、锌、锗等微量元素,其中每100克猕猴桃含0.57毫克的锌,是很不错的补锌水果。【详细】
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0.53mg/100g
酸奶是一种酸甜口味的牛奶饮品,深受各年龄人群的喜爱。对于酸奶,我们可能最熟悉的是它内含多种有助于肠道消化和吸收的益生菌,能够促进胃酸的分泌、加速肠胃蠕动,利于排便。但其实除了益生菌之外,酸奶还具有其他多种的营养物质,例如每100克酸奶就含有0.53毫克的锌,因此它也是一种很不错补锌的食物。【详细】
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