十大富含不饱和脂肪酸的食物

什么食物含不饱和脂肪酸多？坚果是一种美味零食，其丰富的油脂中主要是不饱和脂肪酸。常见坚果的不饱和脂肪酸含量都是比较高的，100克榛子中有45.6克、山核桃中有40.9克、杏仁中有34.8克、巴旦木中有33.4克、腰果中有25.9克，开心果、松子、山毛榉、橡子核桃等中也有丰富的不饱和脂肪酸。虽然有“一...把坚果一把油”的说法，但它所含的脂肪大都是不饱和脂肪酸，这是一种好脂肪，日常中适量食用，可以缓解血脂异常、促进血脂健康，并且能补充身体所需的多种营养物质。 【展开全部】 【 详细>>】

深海鱼是十大高不饱和脂肪酸食物之一，是一种健康肉类。鱼肉中的不饱和脂肪酸含量都是比较高的，而相对于淡水鱼，深海鱼中的不饱和脂肪酸含量更为丰富，且多为ω-3系列脂肪酸，能够被人体更好更快的吸收，对人体健康非常有好处。据M Aigoo网小编了解，鲱鱼、鲑鱼、虹鳟鱼、鳗鱼、金枪鱼、三文鱼等常见深海鱼中，不...饱和脂肪酸的含量基本都在10g/100g左右，而深海鱼中提炼出来的深海鱼油，所含的不饱和脂肪酸则可以和植物油媲美，它也是唯一一种富含不饱和脂肪酸的动物油。 【展开全部】 【 详细>>】

豆类中含有丰富的脂肪，而且豆类脂肪大多是对人体有益的不饱和脂肪酸，多吃豆类和豆制品有益于身体健康。豆类中大豆所含的脂肪酸是最多的，脂肪含量中85%都是不饱和脂肪酸，约为4.8g/100g，接着是青豆4.6g/100g、黑豆4.1g/100g，除了各种豆类，加工而成的豆制品不饱和脂肪酸的含量也很高，如...豆腐6.7g/100g、腐竹4.7g/100g、大豆粉4.6g/100g等。各种豆类中所含的不饱和脂肪酸基本都是亚油酸，占比在50以上，它是高血压、动脉粥样硬化等疾病的理想食物。 【展开全部】 【 详细>>】