10种钾含量最高的蔬菜盘点十大高钾的蔬菜一览表

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钾是人体中不可或缺的重要元素，缺钾容易出现身体乏力、嗜睡等症状，这时除了多喝水之外，还需要多吃一些高钾的蔬菜。那么，什么菜里面含钾比较多？笋干、干辣椒、慈姑、艾蒿、茴香、黄花菜、甜菜叶、百合、金花菜、红薯叶等都是钾元素含量丰富的蔬菜。以下，MaiGoo网小编整理了10种钾含量最高的蔬菜盘点，一起来看看含钾最多的蔬菜有什么吧。

十大高钾蔬菜

笋干（1754mg/100g）

竹笋是江南美食，也是钾元素含量最高的蔬菜之一，鲜竹笋约为389mg/100g，而笋干高达1754mg/100g。笋干中含有丰富的钾元素，而钾元素是促进肾脏排泄的重要物质，因此笋干对于肾脏的排毒具有重要的意义，丰富的膳食纤维还可以润肠通便，有助于改善便秘。笋干是以竹笋为原料干制而成，冬笋干的肉质较厚，吃起来比较有嚼劲，春笋干相对比较细嫩，用温水泡发后烹饪食用，常见吃法有凉拌、炒肉、炖汤等。
干辣椒（1085mg/100g）

辣椒是一种常见的调味蔬菜，经过干制后营养成分得到浓缩，含量会更高，其中钾元素约为1085mg/100g。平时人们适量吃一些干辣椒，能吸收丰富的营养，它含有丰富的钾元素，以及维生素、胡萝卜素等多种营养成分，既能促进人体代谢，又能增强人体素质。不过M AIgoo网小编提醒，辣椒的刺激性较高，食用要适量，过量食用可能会刺激消化道，严重者还可能出现上腹部疼痛、胃部有烧灼感等症状。
慈姑（707mg/100g）

慈姑是我国长江流域及其以南各省的常见蔬菜，太湖沿岸及珠江三角洲为主产区，北方有少量栽培。慈姑肉呈白色，带点微黄，质细腻，味微苦，吃起来甘甜酥软，可炒可烩可煮，别具风味。慈菇是钾元素的优质来源，其中钾元素的含量为707mg/100g，对维持身体内电荷、酸碱等多种平衡有重要作用，并且对心肌有增强功能，有很好的护心作用，以它为原料制作的慈姑烧肉是深受人们喜爱的菜肴。
艾蒿（677mg/100g）

艾蒿属于十大含钾量最高的蔬菜之一，100克艾蒿的钾元素含量约为677毫克。钾元素在人体内能够维持细胞的新陈代谢，调节细胞内液外液的渗透压，保持体内的酸碱度平衡，如果患者缺钾，可以用艾蒿煮水喝，可以促进人体的新陈代谢，同时能够起到清热解毒的作用。除了泡水喝，艾蒿还可以用来做菜，如艾草青团、艾草馒头、艾草煎饼粿、艾草煎蛋等都是以艾蒿为原料制作的美食。
茴香（655mg/100g）

茴香是一种营养丰富的蔬菜，在日常生活中适量吃一些，可以补充钾元素。茴香的钾元素含量是比较高的，大概是655mg/100g，微量元素钾可以促进体内钠离子的排出，从而减少血管的收缩，放松血管壁，降低血压，是天然降压蔬菜。具有特异的香气，口感有轻微的辛辣感，在日常生活中，我们可以选择多种方式来食用茴香，如茴香炒鸡蛋、凉拌茴香豆腐等，还可以和猪肉剁馅包饺子，非常好吃。
黄花菜（610mg/100g）

黄花菜不仅有观赏价值，还是一种营养丰富的蔬菜，它含有丰富的钾，约为610mg/100g，而且钠含量非常低，属于高钾低钠食物，适合高血压、高温作业或重体力劳动人群食用，能降血压和补充因为大量出汗流失的钾元素。M aigoo网小编提醒，食用黄花菜时需注意，新鲜的黄花菜含有秋水仙碱，需焯水或清水浸泡2小时以上，黄花菜偏凉性，脾胃功能虚弱的人食用后易出现消化不良的症状，建议不要过量食用。
甜菜叶（547mg/100g）

叶用甜菜又称牛皮菜、光菜，这种蔬菜叶部发达，叶片肥厚，叶柄粗长，比较嫩的甜菜叶苗可以直接拿来拌沙拉，老一点的叶子可以炒着吃、煮着吃，它的口感和菠菜类似。甜菜叶的含钾量在蔬菜中算比较高的，每100克新鲜的甜菜叶中含钾量高达547毫克，适量食用有维持人体的电解质平衡、保持神经肌肉兴奋性以及维持正常代谢的作用，除此之外还可以帮助降低血压，对身体健康有一定好处。
百合（510mg/100g）

百合作为一种健康食材，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是钾元素含量丰富，大概有510mg/100g。百合中丰富的钾元素，可以维持神经和肌肉的正常功能，也能调节机体的酸碱平衡和渗透压，预防血压的升高，还能有效去除体内湿气。作为蔬菜食用的百合主要有黄百合、白百合、兰百合等，都肉质脆嫩，口感清爽，比较受欢迎的吃法有清炒百合、百合炖雪梨、百合莲子汤、百合酸辣汤等。
金花菜（497mg/100g）

金花菜是夏季的应季蔬菜，也是有名的高钾蔬菜，钾含量为497mg/100g。在炎炎夏日，适量吃一些金花菜，可以缓解因为流汗“失钾”造成的夏季精神萎靡，维持体内酸碱平衡，丰富的营养成分还有提神醒脑、清肝火、解热毒、养元气的功效。金花菜性凉，吃金花菜确实对于消除内火有效，而且清炒金花菜，趁热进食，味道鲜美爽口，变凉后吃味道更好吃，金花菜的汁会让人觉得沁人心脾。
红薯叶（495mg/100g）

红薯叶是红薯的地上藤蔓，可以作为蔬菜食用，能够补充钾元素等多种营养素。红薯叶要趁着鲜嫩的时候食用，掐叶尖洗净后，不管是蒸着吃、炒着吃，还是煮汤、做粑粑味道都很不错，老少皆宜。红薯叶富含钾元素，每100克红薯叶中含钾约为495毫克，钾元素对于人体有多种作用，如维持正常的心脏、肌肉功能、调节体液平衡等，但mai goo网小编提醒，食用要适量，以免摄入过量引发高血钾症。

十大高钾蔬菜，Maigoo小编主要依据各种蔬菜的钾元素含量、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。

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