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男女老少孕秋季养生吃什么 不同人群秋季营养健康饮食
本原创文章由 MAIGOO文章编辑员396号 上传提供
2025-09-30 0
秋天气候干燥，宜多吃滋阴润燥的食物，多吃当季果蔬，少吃生冷辛辣油腻的食物。不过具体秋天吃什么好因人而异，下面为大家介绍男女老少孕、青少年学生以及不同体质人群秋季营养健康饮食攻略。
秋季男士餐
宜
以滋阴润燥、养肺补肾为核心，多吃梨、银耳、山药、枸杞等食物，保证饮水充足，同时根据体质调整进补方案。 忌
不可进补过量，肥胖超重者、健康人群不用刻意贴秋膘，否则易生内火；忌食生冷、油腻、辛辣食物，容易出现肠胃问题。 男人十大深秋补肾药膳
01
乌鸡黑枣灵芝汤
85.5
补肝肾/安神/止咳喘
02
桑葚黑豆汤
84.5
滋养肾脏/活血化瘀
03
鹿茸枸杞子乌鸡汤
82.9
滋阴壮阳/养血填精
04
肉苁蓉枸杞子茶
81.3
滋阴补肾/抗衰老
05
锁阳羊肉汤
79.7
补肾/益精血/润燥
06
杜仲腰花
78.1
补肾增精/壮腰温阳
07
墨鱼补肾汤
76.5
养阴润燥/滋补肝肾
08
肾病防衰经验方
75.5
养肾/预防肾病
09
虫草西洋参三七粉
73.9
大补肾阳
10
茯菟丸
72.3
固肾/涩精/止带
秋季女士餐
宜
注重滋阴润燥、补养气血等，适当用银耳、百合、蜂蜜等天然食材煮粥煲汤，补水润燥；选择红枣、枸杞、桂圆等煮汤泡水喝，缓解手脚冰凉、气血不足等问题。 忌
应少食煎炒、油炸、肥腻之物，以免生内热加重燥邪；避免过量食用辛辣燥热食物，以防损伤肺气和阴津；慎食未成熟果实，如柿子、山楂等未完全成熟时鞣酸含量过高，空腹食用风险高。 女性秋季十大滋补药膳
蒙牛自营旗舰店
秋季孕妇餐
宜
少食多餐补充所需营养；日常饮食要清淡易消化；适当增加饮水量，多吃富含膳食纤维的食物，预防孕期便秘。 忌
应避免食用寒凉、易致敏或刺激性食物，以及未洗净的果蔬、腌制食品、发芽土豆、高糖高脂食物。 孕妇十大营养汤品
富含铁元素预防缺铁性贫血口感清淡味道香甜
含优质蛋白增强免疫力肉质酥烂汤汁鲜美
碘/钙元素含量高助力宝宝骨骼发育浓郁鲜甜香而不腥
含膳食纤维缓解便秘豆腐嫩滑汤清味鲜
营养丰富全面细嫩香甜汤汁浓郁
番茄红素/维生素缓解孕吐软烂入味肉香四溢
大豆异黄酮/钙质维持身体健康黄豆绵软汤味醇厚
高蛋白低脂肪易于吸收汤汁奶白浓郁鲜甜
含多种氨基酸增强免疫力汤鲜肉嫩菌菇软糯
富含铁质/膳食纤维滑嫩爽口汤鲜不腥
秋季儿童餐
秋季儿童饮食注意
-
包含谷物、蔬菜、水果、肉类及乳制品等多种食物；宜选用温补食材，如南瓜、山药、红枣等；少吃甜食，避免生冷食物刺激肠胃，慎食羊肉和桂圆等燥热食物易上火食物。此外，还需注意孩子饮食卫生。
十大儿童成长药膳
01
黄豆芝麻煲脊骨汤
85.6
补中益气/强身健骨
02
山药五彩虾
84.0
增强免疫力/促进脑细胞发育
03
黑芝麻核桃仁粥
83.0
补脾和胃/健脑益智
04
三文鱼菌菇烩饭
81.4
提高免疫力
05
陈皮麦芽糖水
79.8
行气消食/健胃开脾
06
山药茯苓粥
78.2
养胃健脾/长肌益气
07
鸡内金山楂水
76.6
健脾胃/消积食
08
白术芡实瘦肉汤
75.0
健运脾胃/补脾利水
09
莲藕排骨黑豆汤
74.0
健脾生津
10
三豆乌梅白糖汤
72.4
健脾消食
不同体质秋季饮食
平和体质
无需刻意进补，饮食以清润为主，注意荤素搭配，可适当食用梨、蜂蜜、芝麻等。 阴虚体质
重点在于滋阴润燥，宜选择银耳、百合、梨等滋阴食材；忌辛辣温燥的食物。 阳虚体质
温补助阳，可适当食用牛羊肉、生姜等食物；少食生冷苦寒。 气虚体质
应益气健脾，防止气随津泄，多食山药、小米、蜂蜜等；忌滋腻或难消化食物。 湿热体质
宜清热祛湿，多选绿豆、芹菜、黄瓜等食物；忌油腻厚味、辛辣温燥的食物。 痰湿体质
需健脾祛湿，饮食宜清淡，宜多吃薏苡仁、冬瓜等利湿之物；忌蛋糕、肥肉等甜腻甘厚味。 气郁体质
注意疏肝解郁，选花茶、木耳、陈皮等疏肝理气食物；少食肥厚、易胀气的食物。 特禀体质
需固表防过敏，忌食海鲜等发物；同时注意环境清洁，避免接触花粉等易过敏源。 血瘀体质
适量用山楂、玫瑰花、西红花等活血化瘀食物；不适宜进补，进补则会生热，血则更瘀。 推荐阅读
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