美食特产馆
2025-09-30
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秋天饮食养生以滋阴润燥、健脾胃为主，同时兼顾营养均衡。秋季天气干燥、温差大，饮食宜选择温和滋润、易消化的食物，选择当季食材，少吃生冷、辛辣刺激食物。秋季饮食需结合个人体质和养生需求调整，一起来看看秋季饮食养生最佳方法吧！
养阴食谱
十大滋阴食物
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01滋阴水果91.8
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02补阴虚肉类90.1
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03滋阴杂粮88.5
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04肺阴虚食物87.5
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05肾阴虚食物85.9
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06胃阴虚食物84.3
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07心阴虚食物82.7
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08肝阴虚食物81.1
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09脾阴虚食物79.5
鸭肉(滋阴灭虚火)甲鱼(滋阴凉血)瘦猪肉(滋阴润燥)乌鸡(补血滋阴)
黑芝麻(缓解阴虚火旺)黑米(滋阴养血健脾暖肝)薏米(滋阴利湿)燕麦(改善阴虚肠燥)
银耳莲子羹海参粥红枣桂圆小米粥沙参玉竹老鸭汤黑芝麻糊石斛麦冬茶沙参麦冬生地汤莲子百合粥枸杞菊花茶乌鸡山药汤
防燥食谱
防燥润燥的十大食物
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10秋季果蔬汁78.4
富含胶质蛋白滋润皮肤和消化道冰糖银耳羹黑木耳红枣汤
高膳食纤维缓解便秘水煮玉米燕麦粥部分替代主食
性凉味甘清虚热/润五脏姜母鸭白萝卜老鸭汤
油脂润滑肠道维生素E改善皮肤干燥黑芝麻糊芝麻丸
冰糖雪梨汤莲藕排骨汤生姜秋梨汤白萝卜猪蹄汤百合银耳莲子汤山药老鸭汤鲫鱼汤茶树菇排骨汤百合猪肺汤绿豆薏仁鸭汤
秋梨膏沙参麦冬润燥茶沙参玉竹老鸽汤杏仁豆腐党参黄芪鸡汤菊花枸杞茶生姜秋梨汤
生菜苹果汁羽衣甘蓝蔬果汁葡萄苦瓜汁胡萝卜番茄汁芹菜鲜梨汁猕猴桃芦荟汁冬瓜姜蜜汁莲藕柠檬汁火龙果薄荷汁香蕉青瓜汁
进补食谱
十大秋季进补食物
补中益气健脾养胃清炒山药烤红薯蒸煮保留营养
高蛋白低脂肪补充能量清蒸鲈鱼老鸭萝卜汤优先去皮禽肉
富含膳食纤维助消化防便秘糙米饭糙米粥部分替代主食
优质植物蛋白清补鱼头豆腐汤腐竹炒肉避免搭配高草酸食物
富含胶质滋阴润肺养胃银耳莲子羹凉拌银耳需充分泡发煮熟
生食清热熟食健脾糖醋藕片莲藕排骨汤加醋促进营养吸收
补充水分生津润燥冰糖雪梨小吊梨汤多蒸煮少鲜食
含生物碱润肺止咳安神百合莲子粥西芹炒百合鲜百合需焯水
补充ω-3脂肪酸增强免疫力每日一小把原味最佳
多种活性物质润肠通便温水冲服可搭配柠檬/菊花茶
祛湿食谱
十大祛湿食物
10种去湿气效果好的食物盘点 湿气重吃什么排湿最快
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03祛湿寒食物(姜丝/陈皮/丁香/羊肉)88.5
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05祛上热下寒食物(梨/银耳/山药/南瓜)85.9
增强脾胃运化能力帮助排出体内湿气薏米赤小豆汤马齿苋蒲公英粥冬瓜鸭架汤三豆汤玉米须白茅根煲猪肚汤百合荸荠粥
适合湿重易上火长痘人群需清热利湿荷叶山楂薏米饮苦瓜排骨汤莲子海带绿豆汤
四神汤五指毛桃茯苓鸡汤土茯苓煲猪骨
适合湿重体寒人群需温阳散寒化湿红枣桂圆姜茶丁香陈皮茶当归生姜羊肉汤苹果肉桂茶白术猪肚汤
适合痰多虚胖浮肿人群需健脾化痰六君子汤茯苓薏米祛湿茶莲子芡实汤
四神汤茯苓饼薏米赤小豆汤
适合长痘上火下身冰凉人群需通三焦胎菊玫瑰花茶桑葚陈皮饮银耳雪梨汤山药南瓜小米粥桂圆红枣茶枸杞鸡汤
适合水肿/小便不利者赤小豆炒薏米泡水红豆鲫鱼汤
适合湿热体质煮粥或泡水脾胃虚寒需搭配温性食材
适合湿热体质夏季煲汤或清炒体寒者不宜过量
适合脾虚湿盛体倦乏力体质代茶饮或煲汤阴虚火旺者慎用
适合脾虚导致的湿气重芡实粥/四神汤/代茶饮
十大下火食谱
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02菊花猪肺汤84.0
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03雪梨百合大枣汤83.0
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04马齿苋蒲公英粥81.4
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05三豆汤80.0
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07玉米须白茅根煲猪肚汤76.7
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08百合荸荠粥75.0
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09罗汉果瘦肉汤73.9
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10芦笋炒百合72.3
日常清火首选茶缓解外感风热/痱子/疮疖日常喝预防上火
缓解燥咳少痰/咽喉不适适合肺热肝火旺
缓解秋冬季燥热“干火”尤其适合老人和儿童
强力清湿热/解火毒适合实热体质者
清热不伤正气适合夏季和湿热体质长期上火者
缓解口渴尿少/水肿上火适合阴虚火旺人群
清热利湿不伤脾胃适合下焦火旺小便短黄人群
清热粥清淡易消化缓解心火旺痰热咳嗽适合病后余热未清者
缓解肺热燥咳/咽痛失声适合抽烟/用嗓多人群
清肝火润肺燥缓解烦躁/口干/目赤上火适合日常佐餐清火
十大助眠食谱
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01香蕉燕麦粥85.5
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02温牛奶蜂蜜饮84.5
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03红枣桂圆小米粥82.9
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04核桃芝麻糊81.3
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05莲子百合银耳羹79.7
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08杏仁奶昔75.1
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09紫薯牛奶饮73.5
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10蜂蜜柠檬水72.5
放松肌肉稳定情绪助力褪黑素分泌适合压力大入睡困难
经典助眠搭配促进褪黑素生成舒缓神经紧张适合轻度失眠
用于心神不宁导致的失眠适合女生/体虚/熬夜后
改善多梦易醒提升睡眠深度适合长期熬夜睡眠浅
清心润肺养阴安神适合心火旺睡不着
温和养胃舒缓情绪助眠安稳适合脾胃虚弱睡不踏实
中医经典助眠方养心敛汗专门缓解失眠/多梦/易醒
放松神经缓解焦虑帮助平稳入睡适合压力大上班族失眠
补充优质碳水与钙质舒缓身心提升睡眠舒适度助眠又不发胖适合夜宵替代
舒缓压力调节情绪减轻睡前焦虑帮助放松入眠睡前少量喝
养肺润肺食谱
十大养肺食物
十大最佳养肺食物排行 清肺_润肺_宣肺_补肺吃什么食物好
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03宣肺食物88.5
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04补肺食物87.4
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07养肺水果83.0
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08养肺蔬菜81.4
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10养肺药膳78.3
绿茶(抗炎抗氧化)菊花茶(清肺热)罗汉果茶(润肺止咳)石斛茶(适合长期吸烟者)
杏仁猪肺汤百合银耳粳米粥雪梨川贝汤百合银耳汤罗汉果瘦肉汤山药排骨汤
养胃食谱
最养胃的10种食物
养胃护胃的食物有哪些 十大对胃好的食物清单
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04发酵食品87.3
皮蛋瘦肉粥
八宝粥南瓜小米粥香菇鸡肉粥薏米红豆粥红枣黑米粥百合银耳粳米粥糙米山药粥桂花紫薯粥胡萝卜羊肉粥
猪骨山药汤茶树菇炖排骨汤萝卜羊肉汤胡椒猪肚汤木瓜瘦肉汤豆腐咸鱼头汤紫苏生姜红枣汤淮山牛百叶汤
减肥食谱
适合减肥吃的十大食物
秋季饮食养生须知
调理饮食
秋季饮食以滋阴润肺为基本原则。女养肝男补肾，年老胃弱者早起食粥。 适时进补
进补要注意虚者补之，还要注意进补适量，温补与清补结合。 多饮汤水
秋季空气干燥，把进补的物品制做成汤水服用比较适宜。 慎食瓜果
入秋后大量食瓜果会更助湿邪损伤脾阳，脾胃虚寒者尤其应该禁忌。 忌辛辣刺激
辣椒、花椒等辛温调料易加重秋燥，引发咽喉肿痛或便秘。 忌生冷油腻
冰饮、生鱼片等寒凉食物损伤脾胃阳气，肥肉、油炸食品增加代谢负担。
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