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十大最补钙的食物排行榜

最补钙的十大食物排名 缺钙吃什么食物补充最快
MAIGOO编辑 上传提供 0
钙是促进骨骼发育的重要营养元素,对人体的生长发育有着十分重要的意义。如果缺钙吃什么食物补充最快呢?可以吃香酥鱼骨头、石螺、高钙奶粉、芥菜干、黑芝麻酱、虾皮、发菜、奶皮子、奶酪、鱼干等。以下,请看MAIGOO小编带来的十大含钙最高的食物排行,了解更多补钙食物及相关情况。
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    十大最补钙的食物排行榜
    01
    香酥鱼骨头
    5990mg/100g
    哪些食物含钙量最高?有一种很受欢迎的小零食,是用鱼骨制成的香酥鱼骨头。每100克香酥鱼骨头的钙含量为5990毫克,是十大最补钙的食物排行榜榜首的美食。平时吃鱼很少人会吃鱼骨,其实鱼骨补钙的效用很好,但不方便食用,这种香酥鱼骨头就非常方便,而且经过烘烤的鱼骨头酥而不硬,脆而爽口,适合孕妇、儿童、学生补钙的小零食。M aigoo网编推荐:日常鱼骨还可以利用破壁机和鱼肉一起打碎做鱼汤。
    03
    高钙奶粉
    1745mg/100g
    营养补钙的食物有哪些呢?一提起补钙,很多人首先就想到牛奶,其实鲜牛奶、纯牛奶等钙含量并不是很高,1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克,而高钙奶粉100克就含有钙1745毫克。高钙奶粉是以优质鲜牛奶为原料,添加钙、磷、铁等多种营养成分,采用先进工艺和设备精制而成,其中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。
    04
    芥菜干
    1542mg/100g
    芥菜是一种含钙量不输牛奶的蔬菜,每100克牛奶钙含量为100毫克左右,而每100克芥菜中含有钙230毫克,芥菜干的钙含量更是高达1542毫克每100克,是补钙前十名的食物之一。芥菜干以芥菜为主料的腌制品,研究显示,人体对芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。Maig oo网小编推荐其他可以补钙的野菜:钙含量最高的野菜还有圆白菜、鱼腥草、芝麻、蕨菜,这几种野菜的钙含量(单位为100克)分别为480毫克、200毫克以上、800毫克、851毫克。
    05
    芝麻酱
    1170mg/100g
    芝麻酱也叫麻酱,是把炒熟的芝麻磨碎制成的食品,有香味,作为调料食用。根据所采用的芝麻的颜色,可分为白芝麻酱和黑芝麻酱。芝麻酱中含钙量较多,黑芝麻酱的钙含量比白芝麻酱更高,为每100克含有1170毫克钙元素,经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处;食用以白芝麻酱为佳,滋补益气的以黑芝麻酱为佳。Ma igoo小编提醒大家,虽然黑芝麻酱含有非常多的钙,但由于芝麻酱热量、脂肪含量较高,因此不宜多吃一天食用10克左右即可,差不多吃10克的芝麻酱就比30克的豆腐和140克的大豆、大白菜所得含的钙物质多。
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    最新评论
    不喜欢喝牛奶呀!还有吃虾.皮,咋办?
    来自湖北省网友  12-21 07:04
    你还可以喝豆浆^ω^
    来自江西网友  05-23 19:03
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