健康馆
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导语
炎热的夏季已经过去，凉爽的秋天已经来临，秋季气候凉爽，大部分人们的饮食、睡眠、精神都好了起来，但是也有些人也容易倦怠、乏力等等，因为秋季是人体阳消阴长的过渡时期，也是养阴防燥好时节。所以这时候，要特别注意养生保健，顺应人体及自然规律特性来养生，能达到事半功倍的效果，那么秋季养生保健如何调理呢？秋季不同人群怎么养生？如何通过中医养生？一起来看看秋季养生保健知识汇总。
秋季养生须知
调理饮食，适时进补：
滋阴润肺为基本原则，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等可以多食。多吃新鲜汤水。 早睡早起：
秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会。 增强体力：
气候渐冷，衣服不可一下子增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼。 预防疾病：
患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感容易复发。 预防秋燥：
室内要保持一定的湿度，重视补充机体的水分，防止皮肤干燥可涂擦各种护肤。 慎食瓜：
小心瓜果食用过多造成脾阳不振而导致腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病，脾胃虚寒者尤其应该禁忌。 忌虚实不分：
虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。 忌多多益善：
任何补药用过量都有害。如过量服用参茸类补品，会引起腹胀；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。 忌重“进”轻“出”：
重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。 忌恒“补”不变：
要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。【详细>>】 散步的最佳时间：
饭后45~60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 锻炼的最佳时间：
傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。 洗澡的最佳时间：
每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 美容的最佳时间：
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 秋季饮食养生
秋季养生食物
秋天中药食材
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滋阴润燥型
药物
百合（润肺止咳）、麦冬（养阴生津）、玉竹（润燥止渴）、沙参（益胃生津） 人群
口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥或便秘 注意
避免过量，脾胃虚寒者慎用 -
补肺益气型
药物
黄芪（补气固表）、党参（健脾益肺）、山药（补脾养肺） 人群
气短乏力、易感冒、自汗 注意
可能引起上火，阴虚火旺者需调整配伍 -
健脾养胃型
药物
茯苓（健脾利湿）、白术（燥湿健脾）、薏苡仁（利水渗湿） 人群
食欲不振、腹胀或消化不良 -
增强免疫型
药物
枸杞（滋补肝肾）、大枣（补中益气）、五味子（收敛固涩）、防风（祛风固表） 人群
体质虚弱、易疲劳或换季易病 秋季养生食谱
秋季运动养生
秋季运动项目
室内运动：
跳绳、健身操、羽毛球 室外运动：
骑自行车、爬山、跑步、快走 青少年运动：
足球、篮球、长跑 成年人运动：
快走、自行车、羽毛球、慢跑 老年人运动：
太极拳、广场舞、健身操 晴天运动：
水中漫步、爬山、攀冰、骑行 雨天运动：
踏步机、室内自行车、地板运动、爬楼梯 健身房项目：
平衡板、瑜伽、杠铃操、踏板操、普拉提 秋季运动养生常识
谨慎无氧运动
秋季天气慢慢转凉，爆发性的无氧运动容易引起身体不舒服，甚至造成运动损害。 把握好温度
秋季气温变化不定，有很多人容易感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退，建议情绪低落、萎靡不振时进行健身。 不要在马路上跑步
在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。从而无形中给身体带来了危害。 运动注意保暖
户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。 考虑自己年龄
年轻人由于身体对天气的适应能力较强，体质比较好，体力恢复也比较快。秋季运动时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力比较差，可以在下班以后。 适当补水
运动前2小时补水500毫升，运动中大量出汗时，每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻柔润食物。 做好准备活动
锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活。 
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秋季中医养生
秋季养生经络
重点疏通肺经、膀胱经、肝经与胃经，通过按摩肺俞、足三里、迎香等穴位，可润肺防燥、增强免疫力。 养胃穴位
中脘穴、足三里穴、太白穴、公孙穴、胃俞穴 除燥降火穴位
内庭穴、合谷穴、太冲穴、涌泉穴、内庭穴 清肝明目穴位
大敦穴、肝俞穴、太溪穴、睛明穴、攒竹穴 缓解感冒穴位
风池穴、列缺穴、迎香穴、大椎穴 【详细>>】 -
秋天可以拔火罐吗秋季一般可以拔罐。秋季人体阳气渐收，适当拔罐能疏通经络、祛除寒湿、增强免疫力，缓解秋乏与肌肉酸痛。但需注意保暖，避免受凉，且拔罐后不宜立即洗澡，皮肤敏感、有出血倾向者不宜拔罐，以防加重不适。
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秋季拔罐次数秋冬两季天气寒冷，拔罐时脱衣服容易着凉，要注意保暖。而且过度拔罐可能耗伤气血、降低抗病能力，秋季偏燥，一周拔两次罐就够了。单次留罐时间5-10分钟，体质虚弱者每月1-2次即可。
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秋季拔罐注意
防寒保暖：
拔罐时及拔罐后3小时内避免吹风、受凉，尤其颈部、腰腹等部位需遮盖，防止寒邪入侵加重病情。 控制时间强度：
单次留罐不超过10分钟，体质虚弱者5-8分钟即可，避免起泡或皮肤损伤；同一部位7天内勿重复拔罐。 禁忌人群慎用：
皮肤破损、过敏、溃疡处，孕妇腰腹部、经期女性，以及高血压危象、出血性疾病患者禁止拔罐。 操作规范：
选择肌肉丰厚处拔罐，避开大血管、骨骼凸起部位；酒精棉球擦拭罐口防烫伤，起罐时轻压皮肤缓慢松开。 拔后护理：
拔罐后饮用温水助代谢，24小时内不洗澡，忌食生冷、辛辣食物；若出现紫黑罐印属正常排邪反应，1-2周可消退。【详细>>】 -
秋天刮痧的好处秋季刮痧能疏通经络，促进气血运行，缓解秋燥引起的肌肉紧张、关节酸痛。刮痧刺激体表穴位，可调节脏腑功能，帮助抵御秋季寒邪。还能促进新陈代谢，加速体内毒素排出，改善秋乏状态。此外，对秋季常见的咳嗽、咽干等呼吸道症状，刮痧也有一定的缓解作用。
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秋天刮痧注意
避风保暖：
室温较低时应尽量减少暴露部位，因刮痧时皮肤汗孔开泄，如遇风寒之邪，邪气可通过开泄的毛孔直接人里，不但影响刮痧的疗效，还会因感受风寒引发新的疾病。 刮痧后饮热水：
刮痧过程中会消耗部分体内的津液，刮痧后饮热水一杯，不但可以补充消耗部分，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。 不宜在原处补刮：
前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮试出痧，再次刮痧时间需间隔3-6天。 饮食注意：
刮痧期间，饮食一定要清淡，避免过多食用油腻厚重的食物，可以针对性调理脏腑营养。【详细>>】 -
秋季适合针灸吗秋季适合针灸，此时针灸可顺应季节变化，调和阴阳平衡，温通经络、润燥养肺、提升正气，还能缓解秋乏、改善睡眠、预防呼吸道疾病及关节冷痛，但需由专业医师操作，并注意保暖、保持情绪稳定及遵循医嘱。
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秋季针灸注意避免过度疏散疗法以防损伤阴气，防止寒邪侵袭，慎用温热燥湿疗法以防燥热内蕴；治疗后2小时内避免吹风受寒，24小时内针眼忌沾水；保持充分休息，避免剧烈运动；饮食清淡，忌生冷辛辣；若出现局部红肿热痛或持续不适，应及时就医。【详细>>】
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秋季可以艾灸吗秋季气候转凉，人体阳气渐收，此时艾灸能温经散寒、扶阳固本。艾灸可调节阴阳平衡，增强免疫力，缓解秋燥带来的不适，还能改善手脚冰凉、关节疼痛等症状。但需注意保暖，控制时间（每次15-20分钟，每周2-3次），特殊人群（如孕妇、高血压患者）需在医师指导下进行。
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秋季艾灸注意1、因为艾灸时不能吹到风，艾灸前请关小门窗，房间内不可以通风。
2、饭后不可以马上艾灸，饭后1小时后才可以灸，因为过饱不可以艾灸。
3、脉搏每分钟超过90次以上禁灸；过饥、过饱、酒醉禁灸。
4、艾灸时不可以过饱或过饥，心情大悲大喜大怒也不可以艾灸，要保持心情平静舒缓。
5、艾灸中如果穴位表面出现湿气，是体内寒气通过穴位排出，体内寒气较重，艾灸起了作用。
6、艾灸后半小时内不要用冷水洗手或洗澡。
7、艾灸后要喝较平常多量的温开水，便于排毒，水温可以稍微高点。不可以喝冷开水，夏天也是。【详细>>】
秋季常见问题
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秋乏常表现为困倦乏力、精神不振、注意力难集中，部分人伴有头晕、食欲减退。原因在于秋季气温下降，人体新陈代谢减缓，加上夏季耗能过多，生理机能未完全适应变化。可调整作息，早睡早起；适当运动，如散步、瑜伽；饮食清淡，多吃蔬果；还可按摩太阳穴、百会穴提神醒脑，保持室内通风也有助改善。
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秋愁常表现为情绪低落、兴趣减退、精力下降，可能伴随嗜睡、食欲改变等症状。原因在于秋季日照减少、气温下降，导致褪黑素分泌增多，甲状腺素、肾上腺素等激素活性降低，影响情绪。可多晒太阳，调节作息早睡早起，培养兴趣爱好，多与亲友交流，适当运动如慢跑、登山，还可按摩内关、神门等穴位安神解郁。
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秋燥症状包括口干舌燥、皮肤干痒、干咳少痰、大便干结等，主要由秋季气候干燥、空气湿度降低导致人体水分流失引发。可以多喝水，饮用蜂蜜水润燥；多吃梨、银耳、百合等滋阴润燥食物；使用加湿器保持室内湿度；避免食用辛辣油腻食物；保证充足睡眠，避免熬夜；适当运动促进新陈代谢，但不宜过度劳累。
秋季人群养生
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儿童秋季儿童养生需注重饮食均衡，多吃润肺食材如雪梨、百合；根据气温增减衣物，预防感冒；保证充足睡眠，每天10-13小时；适度户外活动如散步、慢跑，促进骨骼发育；保持室内通风，减少细菌滋生；关注传染病防控，及时接种疫苗。
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老人秋季老人养生，饮食宜温润，多吃银耳、莲子等养阴润燥食物；适时添衣防寒，尤其护好腰腹、脚部；作息规律早睡早起；适度运动如打太极，增强体质；保持心情舒畅，避免悲秋情绪。
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女性秋季女性养生，饮食多吃百合、芝麻润燥养阴；注意保暖，尤其腹部和双脚；保证充足睡眠，避免熬夜伤阴；适度运动如瑜伽，促进气血循环；保持心情愉悦，可赏秋景、听音乐疏解情绪。
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男性秋季男性饮食宜多摄入山药、栗子等健脾益肾食物；适度运动如登山、慢跑，增强体能；规律作息，避免熬夜耗气；保持情绪稳定，可品茶、下棋舒缓压力；及时添衣，谨防着凉。
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孕妇秋季孕妇适时添衣防着凉；保证充足睡眠，可午休补精力；适度散步，避免剧烈运动；保持心情舒畅，可听音乐、赏景放松。饮食上注重营养均衡，多吃润肺果蔬如苹果、白萝卜。
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办公室白领饮食上多吃银耳、雪梨润燥，少吃辛辣；工作时定时起身活动，避免久坐；注意颈部、腰部保暖；保证充足睡眠，不熬夜；利用午休时间闭目养神或散步，调节情绪，缓解秋燥与工作疲惫。
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