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10种维生素a最丰富的水果排行 什么水果维生素a含量最高

本文章由 MAIGOO榜单研究员396号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
维生素是人体必需的营养素之一,其中Va尤为重要,通过吃水果可以补充维生素A,搭配其他食物,能够满足日常所需,那么什么水果含VA最为丰富呢?杏干、玫瑰果、哈密瓜、西梅干、柿子、枇杷、红果仔、樱桃、百香果、葡萄柚等都是高维a水果。以下,MaiGoo网小编整理了维生素a含量高前十种水果,一起来看看富含va的水果及相关内容吧。
富含维生素A的10种水果
  • 杏干是维生素A含量最高的水果之一,每100g杏干的Va平均含量约有3800μg,而杏子只有577μg/100g。维生素a对于眼睛来说是一种重要营养素,可以防止与年龄有关的黄斑变性,经常吃杏干可以缓解视疲劳、保护视力,还具有防止视力减退和夜盲症的功效。用杏子做成的杏干,果肉厚实,吃起来就像蜜糖一样的甜,整体的口感稍微带着一点点嚼劲,可以直接吃也可以制作点心或者泡水喝。
  • 玫瑰果是一种肉质浆果,也是一种富含Va的水果。玫瑰果虽然不太常见,但是营养丰富,其中维生素A的含量大概有1303μg/100g,维A参与人体的多种新陈代谢,通过吃玫瑰果补充Va,可以促进生长发育,而且还可以帮助保护皮肤健康,增强皮肤的抗感染能力,减少出现痤疮的可能性。Mai goo网小编了解到,玫瑰果大小类似于樱桃,果肉为红色或红黄色,果籽较多,不方便鲜食,一般加工后食用。
  • 什么水果补充维生素a?哈密瓜中的维生素A含量是比较高的,约有1014μg/100g,对增强身体免疫能力有很好的帮助。哈密瓜非常清甜,而且多汁,口感非常好,在身体缺乏维生素a的时候,适量吃哈密瓜,还能控制血糖的平衡,缓解精神匮乏的情况,哈密瓜鲜食就很美味,还可以做成沙冰、果酱、榨汁,甚至可以煮粥,哈密瓜煮熟后变得松软,汁水融入粥里,清甜可口,有很好的食疗效果。
  • 西梅干是补充维生素A的最佳来源之一,Va含量大概有528μg/100g,新鲜西梅290μg/100g。维a是一种脂溶性的维生素,在西梅中含量比较丰富,有助于视力的保护,还有抗氧化的功效,对保护人体肌肤和发质极为重要,对一些皮肤较为粗糙的人来说,吃西梅干可以让皮肤变得更好。西梅干的口感层次丰富,既有酸甜的味道,又有果肉的柔软,一口咬下,能感觉到果肉的厚度,细腻又有韧劲。
  • 柿子含有十分丰沛的维生素A,一个常规大小的柿子,就可以提供维A每日需求量的一半左右。柿子色泽鲜艳、柔软多汁、香甜可口,既可生食,也可加工成柿饼、柿糕,味道都很不错。缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症,维生素A还可以预防和治疗干眼病,通过在饮食中添加柿子来增加维生素A的摄入量,有助于这些的症状,并保持眼睛的高效运转。
  • 枇杷是一种营养丰富的水果,常见的有白肉和红肉两种,都富含维生素A,100克枇杷果肉中约有458微克。常吃枇杷,可以缓解视疲劳,还能维持皮肤黏膜的健康,调节免疫力,特别是现在的上班族,每天上班下班眼睛都离不开手机电脑,更需要注意补充维A。不过买 购网小编提醒,枇杷好吃也要适量,郭玲使用可能会引起口腔溃疡,而且千万别吃果核,果核中的苦杏仁苷有毒,误食易发生氰中毒。
  • 红果仔是一种果实形状奇特,色泽美观,味道鲜美的水果,营养很丰富,尤其是富含维生素。红果仔里面的维生素主要是维A,约有450μg/100g,这种营养物质能够促进人体的生长和发育,对于视力的维持和保护也有一定的作用,在夏天吃红果仔,还可以防止上火,预防牙龈发炎。红果仔形似缩小版的南瓜,成熟后果皮朱红色至紫红色,果肉多汁,稍带酸味,可生食,男女老少皆宜食用。
  • 樱桃是十大高维生素A水果之一,均含量有384μg/100g。维生素A是合成视网膜上视紫红质的来源,可以促进视紫红质的合成,对视网膜很有好处,食用樱桃能达到缓解身体疲劳感的效果,并且对视力有一定的保护作用。樱皮薄肉厚,桃果肉娇软,酸甜可口,肥厚多汁,但不耐储存,最好趁着新鲜食用,如果不能当天吃完,可以放入冰箱,樱桃适合保存在摄氏零下1度的冷藏条件。
  • 富含维生素a的水果有哪些?百香果中有丰富的维生素A,Maigoo网小编了解到,每100克百香果中,含有约381微克的维A,是水果中Va含量比较高的。眼干、眼疲劳的患者,可以适量进食百香果,为机体补充维生素A,从而缓解各种眼部的不适合和降低出现眼部疾病的可能性。百香果色香味俱全,可以直接吃,也可以榨汁喝,还可以加入汤中,将汤的鲜味提出,令高汤口感更佳。
  • 含有维生素A的水果是比较多的,葡萄柚就是其中之一,Va含量为345μg/100g。葡萄柚的果肉新鲜,可以制作葡萄柚汁或者葡萄柚冰沙,常吃葡萄柚可以兼顾补充营养和美容护肤。葡萄柚中丰富的维A,能提高免疫系统功能、皮肤健康和改善视力,维生素A在减少炎症和支持免疫健康方面也发挥作用,有助于缓解急性肺炎的感染,还具有很好的美白效果,而且能够抗氧化、抗衰老。
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富含维生素A的10种水果榜单,Maigoo小编主要依据该水果维生素A的含量、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度,参考中国疾病预防控制中心营养与健康所的食物营养成分表,并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。

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