十大补钾最好的水果排行钾含量最高的10种水果盘点

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钾是人体内不可或缺的7种常量元素之一，通过吃水果可以补充钾元素。那么，缺钾吃什么水果好？桂圆干、葡萄干、无花果干、杏干、牛油果、红枣、椰子、沙棘、柿饼、芭蕉等都是钾元素含量丰富的水果，在日常生活中，可以适量食用补充钾元素的摄入量。以下，MaiGoo网小编整理了钾含量最高的10种水果盘点，一起来看看高钾水果一览表吧。

十大高钾水果

桂圆干（1348mg/100g）

桂圆干是龙眼加工而成的果干，含钾量非常高，大概有1348mg/100g，而鲜桂圆只有248mg/100g。当身体出现缺钾的情况，如身体惊颤，身体没有力气，早上睡不醒头晕眼花，站起来以后总感觉要晕倒的时候，可以吃几颗桂圆干，能够很快的缓解不适。桂圆干除了可以直接嚼着吃以外，还可以用来煮茶、煮汤水和煮粥来吃，但Ma igoo网小编提醒，桂圆干属于温性食物，食用过多可能会导致上火，因此要适量。
葡萄干（995mg/100g）

由鲜葡萄经过脱水制作而成的葡萄干，是十大高钾水果之一。100克鲜葡萄的钾元素平均含量约为104毫克，而葡萄干由于去除了多余的水果，水分含量降低，钾含量更高，约有995mg/100g。钾是人体必需的矿物质之一，它对于维持心脏和神经功能、调节水平衡、降低血压等方面都有重要作用，补钾能补充人体日常所需要的营养，适当的吃些葡萄干，能够补充身体营养，有利于身体健康。
无花果干（898mg/100g）

无花果干是一种常见的水果干，经过干制之后不管是口感还是营养成分都得到了浓缩，比鲜果更好。无花果本身的味道是淡淡的甜味，经过晾晒之后得到的无花果干是非常香甜的，带皮果干的口感有韧劲，特别的好吃。无花果干中含有丰富的维生素和矿物质，其中钾元素含量约为898mg/100g，比鲜果212212要多得多，钾元素能够缓解血管紧张，降低血压，对高血压患者具有一定的辅助治疗作用。
杏干（783mg/100g）

补钾可以选择水果干，相对新鲜水果含钾量高，如100克杏子含钾量约为226毫克，而杏干有783毫克。杏干的钾含量是香蕉的三倍，而钾可以有效的调节人体的血压，钾的数量大于钠的摄入量有助于预防高血压和心脏病。果实肥硕、鲜嫩多汁、香味浓郁的杏子，经过自然晾晒后，果糖将外皮染成了玲珑剔透的焦糖色，撕开一颗杏干，果肉紧实有弹性，香甜如蜜，带着杏果的芬芳和淡淡杏奶香，老少皆宜。
牛油果（599mg/100g）

牛油果也叫鳄梨，是一种钾元素含量非常高的水果，每100克牛油果中含有钾599毫克左右。据MA Igoo网小编了解，成熟后的牛油果切开后好象牛油一样细腻，绵软细密，吃起来也很润滑，有像肉类脂肪的口味，还有点儿青草的香味，有“森林黄油”的美称。当机体缺乏钾元素时，可以适当进食牛油果，能够很好的补钾，牛油果中丰富的钾还有去湿气的作用，对于去水肿有好处，同时也可以有利尿的功效。
红枣（524mg/100g）

红枣是十大含钾量最高的水果之一，干枣钾元素含量约为524mg/100g，鲜枣也有375mg/100g。红枣是一种药食同源的水果，含有丰富的蛋白质、维生素C、钙元素、铁元素以及镁元素等多种营养成分，尤其是其中钾元素含量也比较高，钾元素有参与糖类、蛋白质的正常代谢、维持细胞内外酸碱平衡、降低高血压等作用。需要补钾的患者可以适当食用红枣，但要注意摄入量，以免消化不良。
椰子（475mg/100g）

椰子是一种热带水果，也是一种高钾水果，椰肉和椰汁中钾元素都十分丰富，含量约为475mg/100g，适量食用可以加快机体新陈代谢速度，促进体内尿液排出，起到利尿消肿的作用，还可以为机体补充水分，有效预防脱水和电解质紊乱。另外，椰子中也含有丰富的蛋白质、葡萄糖、维生素等营养物质，具有清暑止渴、美容养颜之功效，是夏季人们最爱吃的水果之一，吃椰子不仅可以喝椰汁，还可以吃椰肉。
沙棘（359mg/100g）

沙棘是十大钾元素含量高的水果之一，每100克沙棘中含钾量359毫克。钾对于人体的健康非常重要，它参与调节体内的电解质平衡，维持心跳正常，促进肌肉的收缩和松弛，除了高含钾量之外，沙棘还富含多种维生素和抗氧化物质，夏季食用沙棘可以帮助抵抗炎热天气带来的疲劳和消耗，保持身体的健康状态。中老年的新陈代谢速度减缓，需要更多的营养来维持身体机能，多吃沙棘是一个明智的选择。
柿饼（339mg/100g）

柿饼是柿子经过晾晒或加工后制成的食品，新鲜柿子的含钾量只有151mg/100g，但柿饼中含量却翻了一番，约有339mg/100g。柿饼丰富的钾含量，主要集中在果皮中，适量食用柿饼，能够维持人体的酸碱平衡，缓解疲劳和压力。买购网小编了解到，柿饼口感软糯，芳香四溢，入口甜如蜜，柿子与内芯的搭配，口感层次丰富，软糯却不失嚼劲，而且是纯天然的果脯，非常健康，适合需要补钾的人食用。
芭蕉（330mg/100g）

芭蕉是10种钾元素含量丰富的水果之一，100克中就有330毫克。芭蕉与香蕉外形很相似的，口感味道也差不多，淡淡的自然果香，一点儿都不张扬，口感却是粉糯中带着丝丝清甜，而且很容易消化。芭蕉中丰富的钾元素，能够有效地调理高血压和心血管疾病，平时有睡眠不足的情况也可以吃，钾元素有帮助人安眠的作用，特别是在睡前吃效果会更加的明显，而且芭蕉还有促进肠胃蠕动的效果。

十大高钾水果，Maigoo小编主要依据各种水果所含钾元素含量、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。

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