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夏季身体问题调理 上火_湿气重_犯困_失眠_烦躁_过敏等怎么办
本原创文章由 MAIGOO文章编辑员234号 上传提供
2025-06-05 0
导语
夏季是一年中阳气最盛的季节，但盛于外而虚于内，加上气候偏热多湿，人体容易出现湿气堆积、上火、犯困、失眠、焦躁、皮肤过敏等症状，这时候的身体需要调理。那么夏季失眠怎么调理？夏季容易上火怎么办？夏季皮肤过敏怎么办？夏季应该怎么调理身体呢？下面为您盘点夏季调理身体的方法。
上火
| 区别 | 症状 | 调理 |
| 心火 | 烦躁不安，失眠多梦，舌尖生疮，小便黄，灼痛感，口渴 | 保持情绪平稳，避免熬夜，饮食清淡，减少辛辣刺激 |
| 肝火 | 胁肋胀痛，心烦气躁，容易激动，口苦口干，眼睛发干发红 | 多吃清肝火的食物，规律饮食与饮水，避免羊肉、辣椒、油炸食品等热性食物 |
| 胃火 | 牙疼剧烈，牙龈红肿，口周溃烂，口臭，舌苔黄，便秘 | 多吃清热滋阴食材如冬瓜、绿豆、苦瓜等，睡前3小时不进食，减轻脾胃负担 |
| 肺火 | 干咳，痰中带有血丝，鼻干，鼻子出血，便秘，气喘 | 吃寒性的食物比如萝卜、银耳等，适度运动；居住环境温度保持在22~24℃，湿度保持在35%~45% |
| 肾火 | 咽喉疼痛，心烦失眠，腰酸腿疼，脚跟痛，心中烦热 | 多吃滋阴食物如黑芝麻、银耳，选择清热生津的饮品；减少烟酒；冥想、深呼吸或培养兴趣爱好 |
精神调养：
不正常的情志可损伤心的功能，心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。要有好的精神寄托，时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情况。用豁达、微笑对待不称心的人和事，这是应具备的涵养。 多吃水果：
水果含有丰富的维生素和膳食纤维，适量食用有益健康，选择水分充足、富含维生素且性质偏凉的水果有助于清热降火。比如西瓜、梨、草莓、柚子、火龙果、杨桃等。 凉茶调理：
凉茶虽然成分不一，但主要是由金银花、菊花、黄岑、荷叶、藿香等组成，属寒性。中医专家提醒，在湿热的南方，喝凉茶可以起到清热解毒、祛湿的功效。 适量运动：
适度运动能促进血液循环加速体内热毒排出但夏季运动需避开高温时段选择清晨或傍晚进行避免剧烈运动推荐散步、太极拳等温和方式运动后及时补充水分防止脱水加重上火。 保证睡眠：
夏季昼长夜短容易睡眠不足导致体内阴阳失衡引发上火症状建议保持规律作息避免熬夜午间适当休息有助于恢复体力调节身体机能减少上火发生。【详细>>】 湿气重
症状
消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、疲劳感重、皮肤湿疹、瘙痒、痤疮、关节疼痛、肿胀、屈伸不利、舌苔厚腻、白腻、黄腻、大便黏滞、不成形或腹泻等。 原因
免疫力低下、环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱、久病不愈等原因。中医认为是风寒湿邪、禀赋不足、体质虚弱、湿邪内停等原因。 预防
保持居住环境干燥、避免久处潮湿环境、室内通风、避免熬夜、午间小憩。 调理方法
可以适量的吃一些薏米、红豆、芡实、冬瓜、山药等食物；每天可以做30分钟的有氧运动；可以对足三里穴、关元穴、中脘穴进行艾灸，可以温经通络、祛湿除寒；也可以拔罐，加速血液循环。 
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空调病
症状
鼻塞、喉咙干痒、关节酸痛、头晕头痛、过敏加重等。 原因
温度刺激、环境封闭、免疫力低下、缺乏水分、细菌感染等。 易感人群
老年机能下降、抵抗力不足；儿童体温调节能力尚不足、抵抗力较弱；妇女月经期间抵抗力较差；慢性疾病者易受冷刺激而咳嗽、咳痰；吸烟人群呼吸道对于冷刺激较敏感，易引起呼吸道感染都是空调病易感人群。 预防/缓解方法
空调温度应控制在26-28℃之间，避免室内外温差过大。建议每隔2-3小时开窗通风，保持空气新鲜。使用加湿器或在室内放置水盆，保持空气湿度在40%-60%之间，保护呼吸道黏膜。建议每隔1小时起身活动，进行简单的伸展运动，促进血液循环。
犯困
症状
精神上，常感困倦乏力、头脑昏沉，注意力难以集中，工作效率降低。身体上，易出现四肢沉重、行动迟缓，甚至频繁打哈欠、眼皮“打架”。还可能伴有头晕、恶心不适等症状。 原因
气温高人体体表血管扩张，流向皮肤的血液增多，供应大脑的血液相对减少；夜间睡眠质量下降也容易导致白天困倦、嗜睡 ；过度劳累可导致身体和精神疲劳，出现困倦、嗜睡的症状；如果饮食中蛋白质摄入不足，也可引起体内缺乏营养物质，导致犯困、嗜睡。 预防/缓解方法
建议要注意适当休息，保持充足的睡眠时间，避免长时间熬夜，同时也要避免进行剧烈运动。可以适当吃清凉可口的食物，比如西瓜、绿豆汤、银耳莲子羹等，有助于补充身体所需的能量，缓解疲劳感。还可以服用一些中成药物。建议通过冥想、听音乐、阅读等方式放松心情，减轻压力。 
失眠
症状
夏季失眠症状表现较为明显。入睡时，可能辗转反侧难以入眠，脑海里思绪纷杂，外界一点小动静都会被放大。睡眠过程中，容易多梦，梦境杂乱，还可能频繁惊醒。早晨醒来后，感觉身体未得到充分休息，依旧疲惫、困倦，伴有头晕、烦躁。 原因
饮食不节可能会感到饥饿失眠，饮水/生冷食物过多可能会损伤脾胃、从而失眠。夏季气温高，人容易感到烦躁，如果心火内炽扰动心神，可能会导致失眠。如果处在忧思惊恐状态中，可能会导致脾气虚弱，气血无法得到运化，不能上奉于心，心神失养时会导致失眠。夏季夜间温度过高时，也容易影响睡眠。 预防/缓解方法
室内温度最好控制在25-27℃。将室内湿度保持在40%-60%为宜。可以使用加湿器来调节。使用遮光窗帘、眼罩、耳塞等，减少外界光线和噪音的干扰，为睡眠创造一个安静、黑暗的环境。 
焦虑烦躁
症状
人会莫名紧张不安、易怒，一点小事就可能大发雷霆。身体方面，可能出现心慌、心跳加速，手心出汗，还伴有头晕、头痛。行为上，可能坐立不安，难以静下心来做事，对原本感兴趣的活动失去耐心，整个人处于一种紧绷、焦躁的状态。 原因
夏天天气通常比较闷热，高温容易对人体下丘脑的情绪调节中枢造成影响，从而使人容易心情烦躁。天气炎热如果上火，也会造成患者易怒、烦躁。如果患者工作或者生活压力过大，导致情绪不畅，肝气不舒就会感觉心情烦躁。 预防/调理方法
在日常生活中，要保持乐观向上的心态，避免频繁生气，也要避免过度紧张，否则会影响到正常的心情。可以去正规医院的心理科，通过心理疏导的方式进行改善。患者可以通过适当运动，来排解压力，从而缓解不良情绪。 
皮肤过敏
症状
常见皮肤发红、瘙痒，像有无数小虫在爬，忍不住抓挠。还可能出现丘疹、红斑，呈片状或点状分布。严重时，皮肤会肿胀、起水疱，水疱破裂后可能渗液、结痂。部分人会有灼热、刺痛感，暴露在阳光下或接触特定物质后，症状可能加重，影响日常生活与外观。 原因
夏季紫外线辐射量为冬季的3-4倍，会直接损伤皮肤角质层，削弱屏障功能。夏季是花粉传播的旺季，花粉过敏是皮肤过敏的常见原因之一。夏季某些水果也可能导致过敏，如海鲜、芒果、荔枝。夏季蚊虫较多，蚊虫叮咬后皮肤容易感染，引起过敏反应。 预防/调理方法
首先要做的就是尽量避免接触已知的过敏原。外出时，可以涂抹防晒霜，遮挡阳光，减少紫外线对皮肤的伤害。选择温和无刺激的护肤产品，加强保湿。应避免食用过多辛辣、油腻、高糖等刺激性食物，多吃新鲜蔬果，保持肠道健康。 
拉肚子
症状
患者大便次数会明显增多，可能一天数次甚至十几次，粪便质地稀薄，呈水样、糊状或蛋花汤样。同时，常伴有腹部疼痛，多为阵发性绞痛，还可能有腹胀、肠鸣音亢进的表现。部分患者会出现恶心、呕吐等症状。 原因
夏天食物容易受到细菌、病毒和寄生虫的污染，如果食用了不洁的食物，就容易引起肠道感染，导致腹泻。夏季如果不注意腹部保暖也容易肠道功能失调，导致腹泻。饮食不规律、暴饮暴食会导致消化不良，出现腹泻腹痛症状。 预防/调理方法
购买新鲜的食材，尤其是肉类、海鲜和蔬菜水果。避免食用变质、过期或有异味的食物。饭前便后要洗手，尽量饮用烧开后的白开水，避免饮用生水或未经消毒处理的水源。如果已经腹泻及时补充水分和电解质，多食用流质食物。 
脚臭
症状
患者脚部常散发出难闻的刺鼻气味，尤其在脱鞋后更为明显。脚部容易出汗增多，变得潮湿黏腻。还可能伴有瘙痒感，有时会因搔抓导致皮肤破损。长期如此，脚部皮肤可能出现脱皮、发红现象。 原因
夏天温度高，人体容易出汗，过多的汗液会使细菌滋生，分解汗液中的有机物质，产生难闻的气味。夏季脚部暴露在外面，容易受到摩擦和刺激，导致角质层增厚，影响汗液蒸发。某些食物，如大蒜、洋葱、辣椒等，有会产生异味，通过血液循环到达脚部，导致脚臭。 预防/调理方法
经常使用温水进行泡脚，同时在水中加入少量醋。每天至少准备三双鞋子，并勤换着穿，谨记系鞋带的时候不要绑得过紧。建议平时应吃一些清淡的食物。 
脱皮
症状
皮肤表面常出现细小鳞屑，呈白色或淡黄色，可散在分布或连成片状。脱皮部位皮肤可能变得干燥、粗糙，失去原有的光滑感。部分人脱皮处会伴有轻微瘙痒，若过度搔抓，可能引发皮肤破损、发红。常见于四肢、背部等部位。 原因
夏天温度高，空气湿度相对较低，尤其是在空调房中，空气更加干燥，会使皮肤水分流失加快，导致皮肤干燥、起皮。如果夏季使用清洁力较强的沐浴产品，也会破坏皮肤表面的油脂层，使皮肤失去保护，水分更容易流失。紫外线照射、晒伤、湿疹、真菌感染都会引起脱皮。 预防/调理方法
每天用温水洗澡，避免使用过热的水和碱性强的沐浴产品。在洗澡或洁面后，及时涂抹保湿乳液或霜，锁住皮肤水分。每天保证足够的水分摄入，有助于皮肤保持水润。夏天紫外线强烈，外出时，尽量涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽和太阳镜。 
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