1、看核心成分与含量：有效产品应明确含有钠、钾、镁、钙、氯等离子，尤其是钠和钾，它们是维持体液平衡、防止肌肉痉挛的核心成分。查看营养成分表，钠含量应在100-300毫克/100毫升之间为佳。避免选择只含糖和香精，但电解质种类和含量极低的“风味饮料”。 

2、辨使用场景，匹配不同需求： 快速补液：如高强度运动、大量出汗后或腹泻脱水时，应选择电解质含量明确、配比科学、有一定糖分（约4-8%）以帮助水分和电解质吸收的产品。 日常低耗补充：如日常饮用或轻微出汗，可选择低糖、低钠或无糖版本，避免增加身体负担。单纯大量饮用白开水可能稀释体内电解质，此时可选择电解质含量温和的产品。 

3、查配方与添加剂：成分表越简单越好。优先选择无人工色素、香精、防腐剂的产品。注意糖分来源，优选使用天然代糖（如赤藓糖醇）或无糖配方。