如何预防三高：高血脂怎么调理 高血压如何防治 高血糖怎样控制

• 锻炼身体

  要劳逸结合，进行有规律地运动，特别是有氧运动每天至少要做20-60分钟，如散步，慢跑，游泳，太极拳等。

• 减少食盐摄入量

  高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。

• 戒烟限酒

  烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高。

• 喝茶

  很多人都有喝茶的习惯，可能很多人还不知道，喝茶还可以为健康带来巨大益处，每天一杯茶也有助于降血压。

• 保持心情愉悦

  开朗乐观的心情对我们的身体有非常好的促进作用，反之则会有很大的伤害。俗话讲，“笑一笑，老变少”。

• 合理休息

  合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，更应注意休息，避免过度劳累。

• 少量多餐

  避免吃的太饱。大部分的高血压患者都是比较肥胖的。要多吃一些低热能、低盐、低脂肪、 低胆固醇、的食物，多吃高维生素 、高钙、高纤维素的食物。

• 降压药物

  根据医嘱使用降压药物，比如利尿药、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂。应根据患者的危险因素、靶器官损害及合并临床疾病的情况，选择单一用药或联合用药。

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• 芹菜

  芹菜， 富含蛋白质 、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等，叶茎中还含有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯 和挥发油 ，具有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用。

• 萝卜

  萝卜味辛甘性凉。 可消积 滞 、化痰热、散淤血、 解酒毒、降血脂、软化血管， 常吃能预防冠心病和动脉硬化。主要吃法 是萝卜猪骨汤、萝卜海带瘦猪肉汤，清淡味美。所以萝卜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

• 猕猴桃

  其味酸、甘 ，性寒 ， 无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇，适用于高血压、冠心病 、动脉硬化等.

• 黑蒜

  最为常用饮食疗法 ，其食用简单，针对高血压及引起的高血糖、高血脂的调理平衡效果理想。

• 冬瓜

  皮和种子可入药。 瓜形状如枕，又叫枕瓜，生产于夏季。可以治高血压 。

• 富硒米

  其口感甘润，米香四溢，含有丰富的硒元素，对高血压有着良好的功效。

• 其他降血压的食物：牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、芒果、柚子、苹果等。

  高血压不能吃什么：巧克力、浓茶、咸菜、酱豆腐、火腿肠、咸鸭蛋、肥肉、泡菜、还有其他辛辣食物高热量食物。

• 菊花山楂茶

  材料：菊花、茶叶各10克，山楂30克。用沸水冲沏，代茶。每日1剂，常饮。能清热，降压，消食健胃，降脂，适用于高血压、冠心病及高脂血症。

• 枸杞决明茶

  材料：决明子10g，菊花3g，枸杞子10g，槐花6g。将这些茶一同用滚开水冲泡，代茶饮，每天1剂。具有补益肝肾、平肝降压的作用。对高血压属阴虚阳亢者有效。

• 山楂荷叶茶

  材料：山楂50克，荷叶15克，蜂蜜50克。用火煎煮，代茶饮。每日1剂，常饮。有扩张血管、降低血压、血脂的作用，还有减肥的功效。对高血压、高血脂、冠心病兼身体肥胖者尤为适宜。

• 飞机出行

  高血压患者并不是不能坐飞机，而是要更多注意自己的血压状况。当飞机安全飞行的时候可尝试站起来走动，避免过多进食含盐高的小零食、避免饮酒和服用镇静剂。出行时，需随身携带降压药以备不时之需。

• 性生活

  高血压患者的血压已高于常人，性生活过程中血压会进一步增高，因此有必要将性生活控制在生理需要的最低限度，避免过度。若出现胸痛、头痛、头晕、气促等现象，应立即停止。

• 献血

  献血时注意血压须低于180/100 mmHg。临床诊断高血压并不代表不符合献血资质，但献血并不能缓解高血压。

• 妊娠

  患高血压的女性妊娠后，很容易合并严重的妊娠高血压综合征，严重威胁胎儿和母体的健康。建议高血压女性患者在备孕前需经过医生的全面评估，一方面要控制血压水平达标，另一方面要调整为服用安全的药物，在获得医学评估许可后方可开始妊娠，并在妊娠期间非常谨慎，密切监测血压，以保证妊娠成功率。

• 缓慢起床

  对于高血压的人来说，早上醒来身体里的水分基本上消耗的差不多了，血管内的血液也比较粘稠，如果起床动作过猛，很可能导致大脑短时间内充血，从而导致休克晕厥。

• 排便不要太用力

  高血压的人我们不建议排便太使劲，刚起来身体机能可能还没完全恢复，如果过于使劲，很可能引起血压迅速上升而大脑充血，导致突发心脑血管病。

• 调节饮食

  建议应多吃谷类、豆类、蔬菜、水果，少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物。进补要严格控制。

• 有氧锻炼

  专家提倡有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳，太极拳，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，有效防止高血脂的发生。绝不能因为寒冷而减少运动。

• 调整情绪

  现在日照短，容易出现抑郁或烦躁易怒。情绪紧张、过度兴奋，可以引起血脂升高，这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔，保持平稳情绪。

• 定期体检

  定期体检能及时发现体内血脂的异常变化，及时对自己的生活方式、饮食等作出相应调整，还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测。

• 戒烟限酒

  不要抽烟的同时也要避免吸入二手烟。限酒，饮酒可使高甘油三酯血症患者的甘油三酯水平进一步升高，因此高脂血症患者应限制酒精摄入。

• 药物治疗

  以降低血清总胆固醇和LDL胆固醇为主的有他汀类和树脂类。以降低血清三酰甘油为主的药物有贝特类和烟酸类。

• 洋葱

  洋葱能够软化血管，降低血液黏稠度，对降压和降血脂有着重要的作用。除此之外，洋葱中含有的洋葱精油还可降低胆固醇，改善动脉粥样硬化的情况，对高血脂患者降血脂有着非常好的帮助。

• 茄子

  茄子皮内含有丰富的维生素，具有降低血脂和胆固醇的功能，对人体有一定的活血、通脉功能，因此，茄子对于高血压、动脉硬化及高血脂患者来说是理想的食物。

• 菊花

  菊花有降低血脂的功效，对与高血压患者有降压的作用，平时饮茶时可放些菊花，能够有效的保护心血管，预防心血管疾病的发生。

• 苹果

  高血脂患者多吃水果有益于身体的康复，苹果能够吸收人体内多余的胆固醇，起到降脂的作用。

• 韭菜

  韭菜含有丰富的纤维素，研究以表明，常吃韭菜对于高血脂及冠心病患者十分有益。

• 其他降血脂的食物：香菇、黑木耳、大蒜、海鱼、豆类、红薯、山楂、燕麦、黄瓜、玉米、杏仁、海带等。

  血脂高不能吃什么：猪腰子、虾米、肥肉、鸭蛋、猪蹄、墨鱼、糕点、糖果、蜜饯、冰激淋等高热量高脂肪的食物。酒类也不能多喝。

• 检测血糖

  高血糖患者平时在家可以用血糖仪定期测量一下血糖值，根据血糖变化及时调整饮食结构，也为医生的用药指导提供参考依据。

• 运动降糖

  在生活中运动可以健身也可以预防疾病的发生，运动降糖是最直接最有效的降糖方法，可以选择散步、打太极拳、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等运动方法。

• 控制饮食量

  吃饭要吃七、八分饱，不要暴饮暴食，还要定时定量的饮食，可以少食多餐，不要饱一顿饿一顿。

• 喝降糖茶

  喝一些能够有降糖作用的中药茶，主要有绿萝花茶、苦丁茶、桑叶茶、苦荞茶、乌龙茶等，喝茶既能降脂减肥，又能够对起到降糖作用。

• 多吃降糖食物

  能够有降糖作用的食品很多，包括蔬菜，水果，杂粮等，水果有黄瓜、胡桃、猕猴桃等，蔬菜有木耳、大蒜，胡萝卜等。多吃蔬菜既能降血糖，也能够缓解因血糖高引起的饥饿现象。

• 减少失眠

  失眠会诱发血糖升高，导致血糖持高不下。而引起失眠的原因很多，应努力消除诱因。

• 调整用药

  尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。建议糖尿病患者在医生的医嘱下进行服用。

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• 燕麦

  裸燕麦具有高营养、高热量、低淀粉、低糖的特点，所以从客观上满足了高血糖患者的饮食需求。可达到少食而营养不减的功效，可大大减少淀粉摄取量。

• 紫菜

  紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。

• 黑木耳

  黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果。

• 魔芋

  魔芋是一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。它吸水性强，含热能低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能减轻体重。

• 苦瓜

  苦瓜被称为植物胰岛素。苦瓜中含类似胰岛素物质，有非常明显的降血糖作用。

• 黄鳝

  黄鳝又叫鳝鱼，其营养丰富，肉味鲜美，具有很高的药用价值。黄鳝体内含有黄鳝素A和黄鳝素B，这两种物质有显着的降血糖和调节血糖浓度的生理机能，且无毒副作用。

• 更多降血糖的食物：黄瓜、西红柿、洋葱、大蒜、柚子、绿茶、石榴、秋葵、南瓜等。

  高血糖不能吃什么：糯米、爆米花、枣子、甘蔗、辣椒、蜂蜜、点心甜品等含糖量高的食物，还有蕃薯、马铃薯、芋头等含淀粉高的食物。还有不能吃动物内脏、高汤等。

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