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有辅助降血压的蔬菜比较多，在日常生活中，高血压人群可以适量食用。那么，吃什么青菜降血压好？MAIGOO网编整理了一份十大降血压蔬菜名单，包括洋葱、芹菜、蒜、菌菇、海藻、西兰花、胡萝卜、韭菜、茄子、菠菜等。下面，一起来看下，10种适合高血压人群吃的蔬菜吧！

排排榜
关注榜
得票榜

- 01
  洋葱
  91.6
- 02
  芹菜
  90.2
- 03
  大蒜
  88.8
- 04
  菌菇类
  87.2
- 05
  海藻
  85.6
- 06
  西兰花
  84.2
- 07
  胡萝卜
  82.7
- 08
  韭菜
  81.2
- 09
  茄子
  80.0
- 10
  菠菜
  78.1
- 西红柿
- 土豆
- 竹笋
- 黄瓜
- 青椒
- 茼蒿
- 甜菜
- 白菜
- 荸荠
- 黄花菜
- 芦笋
- 香菜
- 苦瓜
- 卷心菜
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- 01
  西兰花
  10862
- 02
  荸荠
  6484
- 03
  茼蒿
  5644
- 04
  竹笋
  4635
- 05
  香菜
  4122
- 06
  黄花菜
  3984
- 07
  青椒
  2974
- 08
  甜菜
  997
- 09
  大蒜
  3
- 10
  韭菜
  3
- 茄子
- 菠菜
- 土豆
- 卷心菜
- 洋葱
- 芹菜
- 菌菇类
- 海藻
- 胡萝卜
- 西红柿
- 黄瓜
- 白菜
- 芦笋
- 苦瓜
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- 01
  西兰花
  424
- 02
  胡萝卜
  323
- 03
  香菜
  220
- 04
  荸荠
  216
- 05
  茼蒿
  210
- 06
  白菜
  160
- 07
  洋葱
  157
- 08
  青椒
  155
- 09
  竹笋
  146
- 10
  黄花菜
  117
- 西红柿
- 芹菜
- 菠菜
- 苦瓜
- 茄子
- 大蒜
- 黄瓜
- 韭菜
- 土豆
- 甜菜
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- 菌菇类
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降血压十大蔬菜

洋葱

含前列腺素A/钾元素/叶酸/槲皮素等辅助降血压

吃什么蔬菜可以降血压，洋葱，含有一种物质叫做前列腺素a的物质，这种物质就能够扩张血管，把血压降到最低的范围内，也可以降血脂和增加了冠状动脉的血流量。而且洋葱里面也含富含钾元素、叶酸、硒元素、槲皮素等物质元素，对于身体都是有很大的好处的，可以防止便秘，帮助消化。但不能过量食用洋葱，以免出现消化不良的情...况，引发心跳加速，身体内血液大部分会集中在胃肠道内，提升肠胃消化能力，导致血压过高。【展开全部】【详细>>】

芹菜

含钾/生物类黄酮/膳食纤维等辅助降血压

吃什么青菜降血压好？MAI goo小编推荐芹菜，富含钾、生物类黄酮和膳食纤维等，这些成分可以促进身体新陈代谢，平衡体内的电解质，还能促进排便、控制体重，降血压等。但作为高血压病的食疗，不能单靠芹菜来降压，根据血压情况选择合适的降压药物才是科学的合理的，而且还要经常监测血压，并在医生指导下制定合适的治...疗方案。【展开全部】【详细>>】

大蒜

含硫化醛/白蛋白/酚类/维生素等有一定降血压作用

蒜含有一种名为“硫化醛”的化合物，可以帮助扩张血管，从而降低血压，当蒜被切碎或压碎时，硫化醛的含量会增加。而且大蒜还含有白蛋白、酚类、维生素等，适量摄入大蒜可能对降低血压有益。需要注意的是，大蒜降低血压的作用会比药物缓慢，由于存在个体差异，作用程度可能会不同。如果患有高血压或其他心血管疾病，不能仅依...靠大蒜来降低血压，应该在医生的指导下进行治疗。【展开全部】【详细>>】

菌菇类

黑木耳 银耳平菇香菇竹荪

菌菇如黑木耳、银耳、平菇、香菇、竹荪等，钾、镁、硒、膳食纤维的含量较高，适合高血压人群使用，有一定的辅助降血压的作用。其中木耳中的多糖体具有疏通血管、清除血管中胆固醇的作用。银耳多糖和银耳孢子多糖可降低血清游离胆固醇、胆固醇酯、三酰甘油（甘油三酯）、β脂蛋白含量，银耳有降血脂、降血糖的作用。平菇具有...降血脂及防治动脉粥样硬化的作用，可明显减低血清及肝脏胆固醇。香菇所含的香菇素和香菇腺嘌呤有降血脂作用、酪氨基氧化酶有降压作用。竹荪属于生理碱性食品，正确服用能调整人体内血酸和脂肪酸的含量。【展开全部】【详细>>】

海藻

海带紫菜裙带菜石花菜海葡萄 龙须菜

海藻中含有褐藻氨酸，亚油酸、亚麻酸、多糖等不饱和脂肪酸，硒元素，藻胶酸钠等各种营养物质，经常适量食用海藻，有一定的降血压，降血脂的作用。此外，海藻含有的海藻酸，在胃酸作用下释放钾等金属离子，与钠离子结合，将其包裹，直到排出体外，对人体也有好处。降血压吃什么海藻好？可以吃一些海带、紫菜、裙带菜、石花菜...、海葡萄、龙须菜、海白菜、麒麟菜、海木耳等。【展开全部】【详细>>】

西兰花

含维生素/氨基酸等加速肠胃蠕动/降血压

降血压的十种最佳蔬菜之西兰花，含有较多的维生素、氨基酸、碳水化合物、多种矿物质等营养成分，加速胃肠蠕动，还可以在一定程度上降低肠胃对葡萄糖和油脂的吸收，从而起到降血压的作用。虽然西兰花的营养丰富，但如果经常吃西兰花，可能会增加胃肠负担，出现腹泻、腹痛等症状。在日常生活中，高血压人群需在医生指导下合理...膳食。【展开全部】【详细>>】

胡萝卜

富含钾/β-胡萝卜素/维生素C等稳定血压

高血压吃什么蔬菜好？买购网小编推荐胡萝卜，富含钾、β-胡萝卜素和维生素C等营养物质，可以帮助减少钠的负面影响、防止血管受到氧化压力的损害，进而在一定程度上稳定血压。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，能有效对抗人体内的自由基，经常食用也具有降血压的功效。胡萝卜所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆...固醇，对防治高血压有一定效果。但胡萝卜不能直接降血压，高血压应该在医生的指导下合理膳食，才能达到食疗效果。【展开全部】【详细>>】

韭菜

钾离子/膳食纤维/硫化物降低血压

韭菜含有丰富的钾元素，高血压人群适量食用韭菜可以起到补充营养、促进血钠排出的作用，还能以此使得血容量降低，起到降低血压的效果。韭菜中富含膳食纤维，食用后可以起到吸附油脂，降低血脂的作用，一定程度上还能预防高血压的并发症。此外，韭菜中的硫化物具有降血脂以及扩张血脉的作用，对于有心血管疾病及患有高血压病...的朋友均有不错的效果。但在日常生活中，高血压人群不能只通过韭菜等食疗来调整血压，需要在专业医生的指导下服用降压药物。【展开全部】【详细>>】

茄子

钾/维生素等对高血压有益

血压高吃什么菜好？茄子是日常常见的蔬菜，含有维生素E、维生素K、叶酸、钾等成分，还含有丰富的维生素P，能够降低毛细血管的通透性，增强血管弹性，所以对血压高人群也是有帮助的。茄子吸油的功能非常强，适当摄入茄子后，能够减少体内的油脂。此外，茄子含有水苏碱、胆碱、龙葵碱等生物碱，能够清除自由基，起到抗氧化...作用。但吃茄子的时候不能过量，避免造成腹泻。【展开全部】【详细>>】

菠菜

维生素/钾/镁辅助降血压

菠菜中富含丰富的维生素、钾元素和镁元素等营养物质，钾元素和镁元素都对维持血压水平至关重要，所以正确吃菠菜可以辅助降血压。此外，菠菜中还含有大量的胡萝卜素、维生素C和抗氧化剂等物质，能减缓自由基对血管造成的伤害，有效预防心脏病。但菠菜没有明显的降压效果，如果血压升高，患者还是需要遵医嘱服用药物治疗。【详细>>】

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