十大补脑的食物排名

脑力消耗大吃什么食物好补脑健脑最佳的10种食物

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大脑作为人体最活跃的器官之一，需要持续的能量和营养供应，食补是补脑的重要方法，那么补大脑的食物有哪些？MaiGoo网小编整理了深海鱼、坚果、浆果、全谷物、豆类、深色蔬菜、黑巧克力、鸡蛋、橄榄油、大蒜等十大健脑食物，通过均衡营养、改善生活习惯，并结合主动用脑训练，才能最大化保护脑功能，应对不同阶段的挑战。

排排榜
关注榜
得票榜

01
深海鱼(三文鱼/沙丁鱼)
91.6

富含Omega-3脂肪酸促进脑细胞膜健康清蒸/锡纸烤‌

02
坚果(核桃/杏仁)
90.1

不饱和脂肪酸+维E抗氧化/保护脑神经元每日20-30g

03
深色蔬菜(菠菜/羽衣甘蓝)
88.7

叶酸含量高促进髓鞘形成和脑供氧‌焯水/凉拌/清炒‌

04
浆果(蓝莓/桑葚)
87.3

富含花青素清除自由基/增强记忆力每日50-100g‌

05
全谷物(燕麦/糙米)
86.0

B族维生素+膳食纤维‌稳定血糖/提供持续能量‌燕麦粥/糙米饭

06
豆类(鹰嘴豆/黑豆)
84.4

含大量卵磷脂生成乙酰胆碱/调节胆固醇预防老年痴呆‌

07
黑巧克力(可可含量≥70%)
82.9

黄酮类化合物改善脑血流和认知功能每日10-20g‌

08
鸡蛋
81.5

卵磷脂+优质蛋白增强神经递质传递效率‌水煮蛋/蒸蛋‌

09
橄榄油
80.0

单不饱和脂肪酸含量高维持脑细胞结构选择初榨产品低温烹饪

10
大蒜
78.1

富含大蒜素抗炎/促进神经元生长‌每日2-3瓣
- 红肉(微量元素铁/锌)
- 亚麻籽(‌α-亚麻酸)
- 葡萄(‌花青素)
- 绿茶(茶多酚)
- 动物肝脏(辅酶Q10)
- 牛油果(单不饱和脂肪酸)
- 椰子油(中链脂肪酸)
01
亚麻籽(‌α-亚麻酸)
4425

02
深海鱼(三文鱼/沙丁鱼)
3497

富含Omega-3脂肪酸促进脑细胞膜健康清蒸/锡纸烤‌

03
坚果(核桃/杏仁)
2806

不饱和脂肪酸+维E抗氧化/保护脑神经元每日20-30g

04
全谷物(燕麦/糙米)
707

B族维生素+膳食纤维‌稳定血糖/提供持续能量‌燕麦粥/糙米饭

05
黑巧克力(可可含量≥70%)
619

黄酮类化合物改善脑血流和认知功能每日10-20g‌

06
椰子油(中链脂肪酸)
112

07
大蒜
3

富含大蒜素抗炎/促进神经元生长‌每日2-3瓣

08
葡萄(‌花青素)
2

09
浆果(蓝莓/桑葚)
1

富含花青素清除自由基/增强记忆力每日50-100g‌

10
豆类(鹰嘴豆/黑豆)
1

含大量卵磷脂生成乙酰胆碱/调节胆固醇预防老年痴呆‌
01
鸡蛋
26

卵磷脂+优质蛋白增强神经递质传递效率‌水煮蛋/蒸蛋‌

02
深海鱼(三文鱼/沙丁鱼)
0

富含Omega-3脂肪酸促进脑细胞膜健康清蒸/锡纸烤‌

03
坚果(核桃/杏仁)
0

不饱和脂肪酸+维E抗氧化/保护脑神经元每日20-30g

04
深色蔬菜(菠菜/羽衣甘蓝)

叶酸含量高促进髓鞘形成和脑供氧‌焯水/凉拌/清炒‌

05
浆果(蓝莓/桑葚)
0

富含花青素清除自由基/增强记忆力每日50-100g‌

06
全谷物(燕麦/糙米)
0

B族维生素+膳食纤维‌稳定血糖/提供持续能量‌燕麦粥/糙米饭

07
豆类(鹰嘴豆/黑豆)
0

含大量卵磷脂生成乙酰胆碱/调节胆固醇预防老年痴呆‌

08
黑巧克力(可可含量≥70%)
0

黄酮类化合物改善脑血流和认知功能每日10-20g‌

09
橄榄油
0

单不饱和脂肪酸含量高维持脑细胞结构选择初榨产品低温烹饪

10
大蒜
0

富含大蒜素抗炎/促进神经元生长‌每日2-3瓣
- 红肉(微量元素铁/锌)
- 亚麻籽(‌α-亚麻酸)
- 葡萄(‌花青素)
- 绿茶(茶多酚)
- 动物肝脏(辅酶Q10)
- 牛油果(单不饱和脂肪酸)
- 椰子油(中链脂肪酸)

本榜单主要通过AI大数据算法整合一些补脑食物自动生成而成，更新截止至2025年9月16日，所列名单仅供参考，不能用作临床诊断及食用依据，不可替代医生的专业诊疗意见。（温馨提示：在没有经过医生辨证确诊病症时，切勿自行盲目食疗食补，一定要在医生的指导建议下合理食用，以免引起不良反应和副作用！）为我喜欢的投票>>

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