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男士饮食营养_营养素_功能饮食_保健品_饮食常识汇总

男人吃什么好？男性健康从饮食营养谈起，饮食的合理调配能够帮助大家更好的调理自己的身体，以下内容包含了男性需要补充营养素、补肾饮食、备孕饮食、健身饮食等，一起来了解一下，男性的健康饮食该如何搭配吧。

男士营养饮食

男性营养素

维生素E

帮助身体供应氧气，让肺更有耐久力，降低肺癌的发病率19%-23%

维生素C

维C可以保护细胞和肝脏

蛋白质

修复肌肉组织、维持免疫系统、参与激素合成

番茄红素

抗氧化活性最强，可以抵抗腺疾病和癌变

纤维素

促进肠道蠕动，降低结肠癌的发病率

男士补肾/生精饮食

男性保健品

鹿茸

性温味甘，壮元阳、补精血，益精髓。

淫羊藿

味辛甘性温，走肝肾二经，为补命门、益精气、强筋骨。

肉苁蓉

壮阳补肾，有效的抑制“阳虚”症状，防止或者缓解体重减轻。

何首乌

有防治脱发、延缓衰老、治疗少年白的功效。

茯苓

健脾除湿、利水消肿。

其他

山药、肉桂、杜仲、菟丝子、芡实、冬虫夏草、枸杞子、杜仲等。

注意

不要盲目进补，不辨体质盲目服用鹿茸、牛鞭等热性补品，可能引发“上火”、失眠等问题。

男性健身饮食

男性运动健身增肌时，食物至关重要，可多吃高蛋白食物。除此之外，耐力运动对维生素C的需要量较大。由于运动中消耗能量较多，需要及时补充能量才能满足正常需要，保持体力。

男性饮食常识

食物多样

营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。

清淡饮食低脂少盐

要以植物性食物为主，饮食尽量保证清淡、少油、少盐。

饮酒适量

过量饮酒会增加患高血压、中风等疾病的危险。

荤素搭配

补肾食材多为动物性食材，过量食用易导致脂肪堆积。需搭配高纤维蔬菜平衡，减少油脂吸收。

寒热调和，适配体质

体质偏热的男士（易上火、口干舌燥）应选平性补肾食材，如山药、莲子；体质偏寒的男士（手脚冰凉、畏寒）可多选温性食材，如韭菜、核桃。

饮食规律

切忌饥一顿饱一顿，严重扰乱代谢，导致胃肠功能紊乱。