一、成分： 运动饮料应该含有适量的电解质、碳水化合物和维生素等营养成分。普通运动饮料糖含量约为6%-8%，能够快速补充体力和水分，提供能量支持；若为控制体重或低强度有氧，可选“低糖”或“无糖”款（但能量补给会减弱）。避免选择高糖的碳酸饮料或果汁。

二、功能和适用场景： 其次是功能和适用场景。不同功能的运动饮料适用于不同的运动场景，如耐力运动、力量训练等。在选购时，要根据个人运动需求和场景选择合适的功能型运动饮料，确保达到最佳补充效果。

三、关注实际含量与渗透压：选择“等渗”或“低渗”饮料，其成分浓度与人体体液相近，吸收速度最快，补水补能效率高。查看营养成分表，每100毫升饮料中，钠含量在40-80毫克之间是较理想的范围。避免选择钠含量过高或过低的饮品。