1. 关注基底成分：优先选择使用鲜奶或冷藏牛乳制作的奶茶，口感更醇厚，营养优于植脂末（奶精）。如果选择植脂末奶茶，可询问是否含“反式脂肪酸”，并尽量避免。茶底方面，现泡茶汤风味通常优于茶粉冲泡。纯茶（无奶）是更低卡的选择。 

2. 调整甜度与冰量：大部分奶茶的“标准糖”含糖量较高，建议从三分糖、无糖或选择代糖开始尝试。冰块不仅影响温度，也稀释浓度，选择“少冰”或“去冰”能获得更浓郁的原味。首次尝试新品可从常规糖冰起步，再按喜好调整。 

3. 理性看待小料：珍珠、椰果、芋圆等小料固然增加口感，但多是淀粉或糖的载体，会显著增加整杯热量和糖分。添加时建议：控制种类（1-2种足矣）和总量。可选仙草、爱玉、茶冻等相对低卡的小料。注明“不加糖”的小料也可能在制作时已预调甜味。