短期性失眠为多长时间 短期性失眠的原因

短期性失眠为多长时间

持续时间在一周至一个月。常见原因包括持续的生活压力、情感冲突等。例如，重大的身体疾病或开刀、家庭成员之间的矛盾、工作上的长期困扰等，都可能导致短期失眠。这种失眠若能及时调整心态、缓解压力，睡眠状况也会逐渐改善。

短期性失眠的原因

1、长期熬夜

如果经常熬夜，睡眠不足会导致体内的激素水平出现紊乱，引起失眠、精神萎靡、身体乏力等症状。

2、生活压力

短期内面临重大生活事件，生活、工作或学习中的压力可能导致个体过度紧张和焦虑，从而影响睡眠。突发事件，如家庭变故、工作变动等，也可能引发短期性失眠。

3、生理因素

某些疾病，如感冒、头痛等，可能伴随疼痛或不适，干扰睡眠。服用某些药物，如咖啡因、麻黄碱、某些抗生素等，可能刺激中枢神经系统，导致失眠。

4、环境因素

睡眠环境的改变，如更换睡眠地点、室内光线、噪音等，都可能影响睡眠质量。时差和轮班工作也可能打乱个体的生物钟，导致短期失眠。

短期失眠怎么调整

1、调整作息习惯

如果失眠是由熬夜、不规律作息等引起，患者应养成规律的工作和休息习惯，避免熬夜，以便从根本上解决短期失眠的问题，建议睡眠时间晚上10点前至早上6点，中午可小睡一刻钟到半小时。

2、改善睡眠环境

卧室光线要柔和，且温度不宜过高，每天睡前坚持用热水泡脚，也可以放一些舒缓的音乐，有助于放松心情，促进睡眠。

3、饮食调理

建议饮食清淡，富含蛋白质和维生素，比如适当吃水果和蔬菜，睡前可以喝一杯温热的牛奶，有安神的作用。

4、心理调节

如果患者是因为情绪焦虑、紧张等原因导致的失眠，应从自身进行调整，保持心情放松，可以采取心理治疗，心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效，通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗等。

5、药物治疗

如果患者失眠程度比较重，可以按需服用地西泮片、右佐匹克隆片来改善睡眠，但需注意，药物应在医生指导下使用，避免滥用。