短暂性失眠是怎么回事 短暂性失眠一般多久

短暂性失眠一般多久

短暂性失眠，就是失眠时间小于一周的失眠情况，一般都会随着引发失眠出现的事件的消失或时间的推移而改善。主要治疗原则为间歇性使用低量镇静安眠或其它可助眠之物和好的睡眠卫生习惯。

短暂性失眠是怎么回事

1、精神压力大

如果最近一段时间精神压力大，会导致神经异常兴奋，容易出现失眠的症状，可以通过听音乐或冥想的方式来调节情绪，对改善失眠有帮助。

2、环境因素

如果室内的环境过于嘈杂，或者温度过高也会影响到睡眠质量，容易出现失眠的症状，另外时差、轮班工作等，也可能引发短暂性失眠。

3、过度劳累

如果经常重体力劳动，会导致身体处于疲劳状态，容易诱发肌肉酸痛的症状，会出现失眠、腰酸背痛的症状。平时应降低工作强度，睡觉前可以使用40℃的温水泡澡，可以使全身的肌肉放松。

4、睡前行为不当

如果患者睡觉之前有过度运动、饮用咖啡、暴饮暴食等不当行为，可能导致身体仍处于兴奋状态，致使有短时间睡不着觉的情况。

短暂性失眠怎么办

1、建立规律的作息时间表：保持固定的睡眠时间。

2、创造安静黑暗的睡眠环境：减少噪音和光线对睡眠的影响。

3、放松身心：避免在睡觉前进行刺激性活动，如看电视，以及使用手机或电脑等。

4、适当运动：白天进行适当运动可以帮助消耗能量，有助于晚上入睡。

5、调整心态：保持轻松愉快的心情，不要给自己太大的压力。

6、饮食调整：尽量避免在晚上吃大量的食物或喝刺激性饮料，如咖啡、茶、酒精等。