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促进睡眠的好方法_褪黑素_中药材_药膳_睡眠仪_穴位按摩知识体系
人的休息时间占了一天时间的一半，睡眠质量的好坏直接影响着我们的生活和工作，现在人生活压力较大，睡眠问题屡见不鲜，不管是男性女性，还是年轻人老人，都存在着或多或少的失眠现象。如何促进睡眠呢？促进睡眠可以通过改善睡眠环境的方式来调理，也可以通过调整作息习惯的方式来改善，或者是通过服用助眠安神的药物食物来促进睡眠。促进睡眠知识体系大全为大家介绍如何通过各种方法改善睡眠问题，帮您重获优质睡眠。
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褪黑素的产品基本上来说就是褪黑素片与褪黑素胶囊，这两种产品作用也相差不大，都能够有效改善人体的睡眠，只不过剂型不同而已。褪黑素的最主要作用之一就是提高睡眠质量，经常出差的朋友可以服用一些褪黑素，能够在调整时差上具有明显的效果。 褪黑素十大品牌+
1、酸枣仁茶
具有养心安神、益阴养肝的功效，饮用酸枣仁茶可能有助于缓解心肝阴血不足所致的失眠。
2、莲子心茶
莲子心具有清心安神的作用，一般有助于缓解心火亢盛、热入心包引起的失眠症状。
3、百合茶
百合可以清心安神，有助于滋养血液而舒缓情绪，有助于改善心血亏损所致的失眠症状。
4、桂圆茶
桂圆具有开胃、养血益脾、补心安神等功效，所以喝桂圆茶一般可以安神，帮助睡眠。
5、玫瑰花茶
玫瑰花具有清香解郁的作用，还能加快人体新陈代谢，能够有效的缓解失眠问题。
睡眠仪可以分为低频电磁刺激、传统生物反馈法疗、音乐助眠仪等。失眠可能与平时精神压力过大或者是焦虑等因素有关，睡眠仪利用仪器所发出来的电波、磁场、音乐，能够改善异常的脑电波，缓解失眠。睡眠仪只是可以作为理疗和辅助疗法，起到一个暂时的缓解，不能从根本上去解决实际问题。睡眠监测仪十大品牌+
助眠床垫的原理其实就是通过磁波调节人体内的气血循环、给人体做一些按摩，其抬头抬脚功能可以促进血液回流，用户可在舒适的按摩中缓解疲劳，易于入睡。
总的来看助眠床垫更多的是简单在生理层面给失眠患者放松一下，有一定改善睡眠的作用。对于更深的精神压力、身体疾病造成的失眠没有太大的作用。
助眠枕头一般具有较好的支撑性和回弹力，这样能够有效支撑头部，缓解颈部的压力，总体感觉会很舒适。合适的枕头高度利于放松肩颈部位的肌肉、韧带盒关节。脊柱不正常的患者大多适合低枕，心脏病患者大多适合高枕。助眠枕头的材质通常有茶叶、决明子、乳胶等，患者可以根据需求选择合适的枕头。
如果失眠人群是因为对光感比较敏感，一般通过戴眼罩睡觉营造出夜晚黑暗的环境，可以促进分泌褪黑激素，有利于更好的休息和睡眠。购买眼罩要宽松、舒适，避免过紧对眼部组织产生挤压的现象。大家可以根据自己的需求选择遮光眼罩、3D眼罩或者是蒸汽眼罩。
不同原因造成的失眠，戴眼罩的效果是不同的，而且戴眼罩的效果也是因人而异的，因此对于病理性引起的失眠需要及时就诊。
隔音耳塞一般是由硅胶或是低压泡沫材质、高弹性聚脂材料制成的。插入耳道后与外耳道紧密接触，以隔绝声音进入中耳和内耳（耳鼓），达到隔音的目的，从而使人能够得到宁静的休息或工作、学习环境。
但是不建议长时间佩戴隔音耳塞，可能会导致耳朵发炎。建议半个小时之后应该拿下来适当的放松一下耳朵，而且隔音耳塞应该定期的清洗，或者是更换。
1、百会穴
位于头顶正中线与两耳尖连线交叉处，与脑有密切联系，是调节大脑功能的要穴，适当按摩有利于改善失眠多梦的症状。
2、风池穴
位于后颈部，后头骨下两条大筋上端之间陷窝中，与耳垂平齐，针对失眠多梦、目眩、目昏等，适当按摩该穴位可有效改善。
3、印堂穴
位于头部两眉毛的中间，按摩具有明目通鼻、宁心安神的作用，失眠的患者定期按摩，每次按摩2-3分钟，可以起到促进睡眠的作用。
4、太阳穴
位于头部的两侧，眉梢与外眼角连线中点向后一横指凹陷处，按摩太阳穴可以舒缓头部肌肉的紧张，起到安神的作用。
1、药物疗法
建议在医生指导下服药，如盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀、米氮平、西酞普兰等，减轻患者焦虑症状。
2、个人护理
建议患者调节良好的心态，稳定情绪，进行适当暗示、催眠等疗法，白天规律生活，晚上按时睡觉，避免进食辛辣刺激性易兴奋性食物，适当培养兴趣，充实自己，转移注意力，避免一个人胡思乱想。
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