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冬季节气与养生食谱 冬季六大节气养生宝典

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冬季节气如何养生?冬季有六个节气,分别是立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。中医认为冬季阳弱阴盛,是养肾匿藏精气的时节,冬季养生需要遵循敛阳保阴的原则。冬季六节气怎样补冬才能抵御严寒的侵袭,才能养精蓄锐为来春生机勃发作准备呢?下面,就来看看冬季节气养生宝典吧。

立冬养生
情绪
保持安静,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。
起居
早睡晚起,充足睡眠养阳气,另外还需要多喝水。
穿衣
太厚太薄都不好,穿多几层衣服可增减,以保暖防感冒为主,运动后要及时穿衣。
运动
动静结合,多做运动,先热身使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动,比如滑冰、跳舞、快走、慢跑等。
饮食
清淡饮食,多蔬果,要少吃海鲜等寒性食物,不宜吃肥腻或过咸的食品,不宜盲目进补。
养生食物:牛羊肉、乌鸡、萝卜、坚果、豆浆、牛奶、青菜、木耳、豆腐、芹菜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。
小雪养生
情绪
此时进入抑郁多发的季节,要保持乐观,及时调节心态,可以经常听听音乐,会会朋友或参加一些户外活动。
起居
多喝水可防内热产生,最好不要迟于22点休息,睡前可泡脚。
穿衣
一定要注意防寒,穿衣服要以不觉寒冷为宜,最好带帽子。
运动
小雪养生宜静养,故不宜进行剧烈的运动,以温和的有氧运动为主,微微出汗为度,注意要做好热身运动。
饮食
少辛多酸,适当进补,天气干燥,温度较低,可以补充一些能够让我们“热”起来的食物。
养生食物:可吃牛羊肉、菠菜、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,富含有b族维生素食物如全麦面包、谷物等也应多吃。
大雪养生
情绪
冬季易低落,需保养精神,可多运动进行缓解。
起居
早睡晚起,多泡脚,多喝温水,另外应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
穿衣
仲冬时节,天气更为寒冷,应注意风邪和寒邪的侵入,注意防寒保暖,尤其是头部和足部。
运动
每天坚持半小时有氧锻炼,改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。
饮食
大雪节气适宜进补,以温补为主,宜苦忌咸,可以多喝粥。
养生食物:大白菜、豆类、红枣、羊肉、大胡萝卜缨、大葱、雪藕、雪梨等。
冬至养生
情绪
愉悦心情,气血顺畅这样才能对身体好,不要有情绪上的大的波动。
起居
定时起居,早睡晚起,最好等到天亮再起床,尤其是老年人,起床应该缓慢一些。
穿衣
原则是内薄软,中保暖,外防风,腿部是冬季保暖的重中之重。
运动
太阳出来再去锻炼,这样阳气升发,还可以晒太阳补阳,适宜的运动如慢跑、快走等。
饮食
冬季食补最主要的是补肾精,可以多吃温性食物,药补要对症。
养生食物:黑色食物可以养肾,比如黑豆、黑芝麻、紫菜等等,另外像是枸杞、羊肉、核桃等也适宜多吃。
小寒养生
情绪
人容易“上火”,情绪也易发生变化,所以应该宁神定志,莫要劳神忧事。
起居
坚持早睡晚起,晚上九、十点尽量睡觉,午间可以补眠。
穿衣
保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
运动
日出后才开始锻炼,准备运动不可马虎,应待身体暖和后再脱衣锻炼。适合长跑、滑雪、踢毽子等。
饮食
宜减甘增苦,少食辣味和火锅。
养生食物:羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等麻、核桃、冬枣、板栗等。
大寒养生
情绪
应该蓄精养神,保持心情愉快,只有心神旺盛血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖。
起居
在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,早睡晚起,多睡一小时,睡前可以泡泡脚,容易入睡。
穿衣
大寒气温很低,所以预防寒冷侵袭,尤其膝盖和双脚要保暖。
运动
锻炼运动要适宜,等到太阳出来以后再运动,推荐慢跑、快走、拍打肌肉等运动。
饮食
忌粘硬生冷,首选温补类食物,多食粥。另外食物量应逐渐减少,多添加些具有升散性质的食物。
养生食物:鸡肉、羊肉、牛肉、莲子、芡实、薏仁、赤豆、红枣、银耳等。
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