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十大凉性蔬菜

十大常见凉性蔬菜盘点性凉的蔬菜有哪些

美食寻味榜

2026-09-04 0

在食材性味体系中，凉性蔬菜是介于寒性与平性之间的重要品类，清热而不伤正气，润燥且性质柔和，是日常膳食的优选。下来盘点十大经典凉性蔬菜，冬瓜、绿豆芽、西红柿、黄瓜、茄子、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、莴笋。一起来看看凉性的蔬菜有哪些吧！

01
冬瓜
97.8

高水分低脂凉性瓜菜利水消肿涤暑除烦清淡本味带皮煲汤/虾米烧/烩菜

02
绿豆芽
96.1

清爽脆嫩凉性芽菜清暑利湿通利三焦爽脆利口焯熟凉拌/旺火爆炒/作馅

03
西红柿
94.7

果蔬两用微寒果养阴开胃凉血护肝酸甜沙瓤糖拌生食/炒蛋/炖牛腩

04
黄瓜
93.2

可当水果生啃的瓜类生津止渴清咽润喉水灵多汁生啃/拍黄瓜/蒜蓉炒

05
茄子
91.5

紫皮富含芦丁的茄果清热活血消肿止痛松软吸味清蒸蒜拌/红烧/油焖

06
白萝卜
90.3

辛凉根茎菜代表下气消积宣肺化痰辛香微辣生拌/炖汤/切丝快炒

07
芹菜
88.8

含芹菜素的平肝菜平肝清热利水消肿清香浓郁炒香干/清炒/榨汁

08
丝瓜
87.5

夏日藤蔓上的时令瓜清肺止咳凉血解毒滑嫩带黏丝瓜炒蛋/煲汤

09
菠菜
85.7

清补兼顾绿叶菜养血止血平肝润燥红根鲜润焯水麻酱拌/煮粥/猪肝汤

10
莴笋
84.3

脆嫩爽口凉性茎菜利尿通淋镇静安神清甜回甘炝拌笋丝/快炒/涮火锅

提醒：本榜单仅供参考，务必实地考察、谨防诈骗、理性判断、审慎决策！榜单推荐入榜>>

榜单说明：十大凉性蔬菜，是小编主要通过AI大数据算法，主要参考传统食疗典籍、现代营养研究资料、日常食补科普以及大众长期食用反馈进行客观归类整理。榜单仅作为食疗养生、家常蔬菜选择、食材性味科普参考，排名顺序仅为栏目排版需要，不代表优劣等级，如有不同见解，欢迎理性留言交流、探讨指正。温馨提示：食材性味理论属于食疗文化范畴，仅供日常食补借鉴，不能替代药物治疗，体质感受因人而异，建议结合自身情况合理搭配饮食。为我喜欢的投票>>

十大凉性蔬菜

冬瓜

高水分低脂凉性瓜菜利水消肿涤暑除烦清淡本味带皮煲汤/虾米烧/烩菜

冬瓜是夏令代表性凉润蔬菜，味甘淡、性微寒，归肺、大肠、小肠、膀胱经。尤擅祛下焦湿，通过通利小便把滞留的水湿疏导出去，故曰"利水而不伤正气"。暑天湿热困重、小便短赤、水肿胀满者食之最宜。冬瓜含水量高达97%，热量仅10千卡/100克，为常见蔬菜中最低；含丙醇二酸与葫芦巴碱，可抑制糖类转化为脂肪。但脾胃...虚寒、肾脏虚寒、阳虚肢冷及久病滑泄者慎食，经期女性亦然；服降压药者及低血压、夜尿频繁者不宜多食；肾功能不全者须遵医嘱控制摄入量。【展开全部】【详细>>】

绿豆芽

清爽脆嫩凉性芽菜清暑利湿通利三焦爽脆利口焯熟凉拌/旺火爆炒/作馅

绿豆芽由绿豆浸罨萌发而成，味甘性凉，归胃、三焦经。《本草纲目》称其"解酒毒、热毒，利三焦"，长于清热消暑、解毒利尿，兼能疏利三焦。发芽带来三重变化：维生素C从无到有，部分蛋白质分解为游离氨基酸，致胀气的棉子糖被分解。旺火爆炒、焯熟凉拌、作馅皆宜，炒时加醋可护住维C。注意：必须彻底加热，芽菜易滋生沙门...氏菌等致病菌；脾胃虚寒、慢性胃肠炎及腹泻者不宜多食，炒时宜放姜丝以中和寒性。【展开全部】【详细>>】

西红柿

果蔬两用微寒果养阴开胃凉血护肝酸甜沙瓤糖拌生食/炒蛋/炖牛腩

西红柿是少见的果蔬两用食材，味甘酸、性微寒，归肝、脾、胃经。《陆川本草》载其"生津止渴，健胃消食"，长于酸甘化阴而生津，兼能凉血平肝。现代研究证实其所含番茄红素抗氧化、有助护肝护血管。番茄红素属脂溶性且耐热，故生食重在补维生素C，加油炒熟则番茄红素释放与吸收更佳。需留意两点：一是未成熟的青番茄含龙葵...碱，不可食用，即便煮熟也不宜；二是性微寒，脾胃虚寒者不宜空腹大量生食。【展开全部】【详细>>】

黄瓜

可当水果生啃的瓜类生津止渴清咽润喉水灵多汁生啃/拍黄瓜/蒜蓉炒

黄瓜是家喻户晓的凉性瓜菜，味甘性凉，归脾、胃、大肠经。它长于除热、利水、解毒，《日用本草》称其"除胸中热，解烦渴，利水道"。它含水量高达95%以上，热量仅15千卡/100克，是夏季补水清暑的平价之选。生啃最存其清凉之性，拍黄瓜、蒜蓉炒皆宜，佐姜蒜正为中和其寒。注意：脾胃虚寒、胃冷者食之易腹痛吐泻，中...寒吐泻及病后体弱者不宜；不宜与西红柿、柑橘等富维C食物同食，加热可灭活该酶；生食务必洗净或削皮。【展开全部】【详细>>】

茄子

紫皮富含芦丁的茄果清热活血消肿止痛松软吸味清蒸蒜拌/红烧/油焖

茄子是肉质绵柔的凉性蔬菜，味甘性凉，归脾、胃、大肠经。它长于清热活血、消肿止痛。紫皮中芦丁（维生素P）与花青素含量尤高，有助维护血管弹性，皮不宜削。果肉海绵质、极吸汤汁，红烧油焖风味浓郁，但亦因此成为"吸油菜"，清蒸后蒜蓉凉拌最能兼顾风味与少油。需留意：生茄子含龙葵碱，须充分加热，秋后老茄子含量更高...；脾胃虚寒、易腹泻者少食，茄子属发物，皮肤疮疡及哮喘患者亦当慎食。【展开全部】【详细>>】

白萝卜

辛凉根茎菜代表下气消积宣肺化痰辛香微辣生拌/炖汤/切丝快炒

白萝卜是辛香解腻的凉性根茎蔬菜，味辛甘、性凉，归脾、胃、肺经。辛能行散、气降则热自散，含芥子油与淀粉酶，长于下气消食、除疾润肺、解毒生津，缓解饮食厚重所致的食积胀满、嗳气、痰多咳喘。生者辛凉，清热生津力胜；熟者甘平，反而和胃顺气，与牛腩同炖最是经典。切丝快炒、生拌、炖汤皆宜。需留意：服用人参、黄芪等...补气类中药者应错开食用，萝卜下气会削弱补力；脾胃虚寒、大便溏泄及气虚体质者不宜多食。【展开全部】【详细>>】

芹菜

含芹菜素的平肝菜平肝清热利水消肿清香浓郁炒香干/清炒/榨汁

芹菜古称"药芹"，味甘辛微苦、性凉，归肝、胃、肺经。它长于平肝清热、祛风利湿，《本草推陈》称其"治肝阳头昏，面红目赤，头重脚轻"，常用于肝阳眩晕、风热头痛、小便淋痛。现代研究在其茎叶中检出芹菜素与3-丁基苯酞，有助舒张血管、辅助降压，故为高血压人群的食疗常客。需留意：血压偏低者及正在服降压药者慎用；...肾功能不全者须控制；含呋喃香豆素等光敏物质，过敏体质者食后应避免强光暴晒。【展开全部】【详细>>】

丝瓜

夏日藤蔓上的时令瓜清肺止咳凉血解毒滑嫩带黏丝瓜炒蛋/煲汤

丝瓜是典型的时令凉性蔬菜，味甘性凉，归肺、肝、胃、大肠经。它长于清热化痰、凉血解毒，入肺经能稀释黏痰、润养咽喉，入肝经可凉血润燥，故暑天咽干痰黄者食之最宜。它含水量超94%，高钾低钠，含黏液质与多糖，故能"利肠"润燥。炒制须大火快炒、不宜久煮，切后盐水浸泡可防氧化变黑。需留意：发苦的丝瓜含皂甙与葫芦...素，务必丢弃；脾胃虚寒、易腹泻者不宜多食，宜配姜蒜白胡椒中和其寒；经期及孕早期女性应少吃。【展开全部】【详细>>】

菠菜

清补兼顾绿叶菜养血止血平肝润燥红根鲜润焯水麻酱拌/煮粥/猪肝汤

菠菜是营养丰富的绿叶蔬菜，味甘、性凉，归肝、胃、大肠、小肠经。它长于养血、止血、平肝、润燥，主治衄血、便血、头痛目眩、目赤夜盲、消渴引饮、大便涩滞。菠菜草酸高达600–1000毫克/100克，务必沸水焯烫1分钟以上（焯前勿切、做汤弃汤），去草酸后方能提高钙铁吸收率。需留意：尿路结石、脾胃虚寒易腹泻者...不宜多食；服用华法林等抗凝药者须保持摄入量稳定。【展开全部】【详细>>】

莴笋

脆嫩爽口凉性茎菜利尿通淋镇静安神清甜回甘炝拌笋丝/快炒/涮火锅

莴笋古称莴苣、千金菜，味苦甘、性凉，归胃、小肠经。它长于利尿、通乳、清热解毒。其苦味源自莴苣素，这一成分兼具镇静之效，故《医林纂要》称其"泻心，去热"，能安定心绪、助眠。含水量约95%、热量低，钾含量突出，有利水电解质平衡。需留意：有眼疾尤其是夜盲者不宜多食；性凉，脾胃虚寒、易腹泻者慎食，宜焯水后加...姜蒜中和；含草酸，痛风及泌尿系结石者宜焯水后少量食用，且不宜与蜂蜜同食。【展开全部】【详细>>】

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