冬季健康养生 冬天饮食养生_运动养生_人群养生及中医养生常见问题

冬季饮食养生中，中医精髓“补肾、温阳、防燥”。多温热、少生冷；增苦少咸；补充关键营养素（维C、维D、锌）。

冬季运动，热身要充分，激活身体机能；穿着选保暖透气材质，防冻伤；选白天温度适宜时进行；避开危险环境；运动中少量多次补水；根据自身情况控制强度，循序渐进，避免受伤，尽情享受冬日运动的活力。

除上述人群外，阳虚/气虚质是冬季重点人群，宜温补，多吃羊肉、韭菜，忌生冷。阴虚/湿热质：宜清补，多吃百合、鸭肉，忌辛辣燥热。

中医认为阳气不足，外寒侵袭，寒凝血瘀，肌肤失养就会生冻疮，日常加强锻炼，注意手脚耳等部位保暖，提前在易发部位涂抹防护霜。轻症可外用维生素E软膏、冻疮膏，水疱破溃需消毒后包扎，必要时口服扩血管药物。【详细>>】

阳气虚衰，不能温煦四肢，冬季手脚就易冰凉。可每日用热水泡脚并按摩，多吃羊肉、桂圆等温热食物，适当快走、慢跑、踮脚尖，艾灸关元、气海、足三里等穴位。

低温烫伤一般是因为长时间接触温热之物，致局部气血壅滞，热毒蕴结肌肤。使用热水袋、电热毯等取暖设备时控制好温度，避免直接接触皮肤。【详细>>】

冬季很多人皮肤干燥、脱屑，阵发性瘙痒，抓挠后易泛红。保持皮肤清洁，但避免过度清洁，洗澡水温不宜过高，避免使用刺激性强的洗浴用品，洗澡后及时护肤，多食用富含维生素的食物。【详细>>】

冬季阳气潜藏，人体新陈代谢减慢，易致气血不畅，肝气郁结、心神失养。保持规律的生活作息，适当进行户外活动，培养兴趣爱好，丰富生活内容。

表现为口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉肿痛、口干舌燥、大便干结等。多喝水，吃梨、银耳等滋阴润燥食物，饮用菊花茶、金银花茶等清热茶饮。