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中老年养生保健指南 中老年长寿饮食_运动锻炼_中医理疗_保健品知识
本原创文章由 MAIGOO文章编辑员379号 上传提供
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导语
如果没有相应的爱好、具体的安排，大多数中老年人会觉得日子太过漫长难以打发。退休前后巨大的落差，令多数中老年人不能适应。作息紊乱、生活不规律的后果就是身体状况急剧恶化，高血压、高血脂、各类疼痛更加严重。那么，中老年人日常应如何保健养生呢？中老年健康的生活方式有哪些？下面，专题小编整理了中老年保健方式，全面包括中老年按摩、中老年保健品、中老年运动锻炼等相关知识。
不同身体状况养生
女性
①保持乐观情绪，减少不必要的顾虑；②保持生活规律化，坚持体育锻炼；③少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。 男性
①控制情绪，培养爱好；②饮食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③从事户外活动。【详细>>】 原因
神经细胞减少；脑部器质性疾病；全身性疾病；精神疾病；心理社会因素。 治疗
养血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清热泻火；调整情绪。【详细>>】 -
①适当补充钙剂，每日补钙800mg；②进行户外运动，每日晒太阳20分钟；③中医艾灸；④多吃含钙、维生素D、矿物质的食物果蔬；⑤中药调理，适当补肾。【详细>>】
减肥饮食
①多吃蛋类、蔬菜、水果；②保证足够的蛋白质和维生素；③控制食盐的摄入量；④减少脂肪的摄入；⑤增加钙质的摄入。 减肥运动
按身体情况选择锻炼项目，不宜进行运动强度大、速度快或者竞争激烈的运动。【详细>>】 药物治疗
①促动力药（西沙比利）；②泻药（甘油、液状石蜡、金谷纤维王等）。 非药物治疗
①坚持参加锻炼，增强胃肠蠕动能力；②培养良好的排便习惯；③合理饮食，吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物；④调整心理状态。【详细>>】 食疗
补充铁能缓解大脑疲劳；多吃小麦、大米、黑枣、黑木耳、紫菜、黑麦、黑米、黑芝麻、动物肝脏、青枣、猕猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海带、芝麻、鸡蛋、葵花子、香蕉、鱼、南瓜等。【详细>>】 治疗
①补充叶黄素；②补充DHA；③补充柑橘生物类黄酮；④眼保健操；⑤戴老花镜。 预防
①冷水洗眼；②定时远眺；③经常眨眼；④旋转眼球；⑤热敷护眼。【详细>>】 不同季节保健养生
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春季①穿衣时要“下厚上薄”；②注意养肝护肝，避免动怒；③饮食上要选甘、辛、温、既升发又富营养的食品；④多去户外参加活动；⑤多喝白开水补充体液。
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夏季①不宜进行大量运动，及时补充水分和营养物质；②适当晚些入睡早些起床，安排午睡；③讲究营养，多喝清凉解暑的饮品，多吃凉性蔬菜瓜果；④不要长期呆在冷气环境里。
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秋季①调养情智，保持乐观情绪；②饮食以润燥益气为主，多食一些酸味甘润的果蔬；③加强御寒锻炼，提高抗寒能力。
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冬季①早睡晚起，睡前用热水泡脚；②适当参加体育锻炼，不要终日蛰居室内；③日常膳食应以温、补为主。
运动锻炼方式
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散步走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，让身体放松。
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慢跑慢跑是获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也是防治疾病的一种手段。
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广场舞身体灵巧有体力的老人，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
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太极拳有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果。
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球类运动健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等。
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象棋多动脑可以预防老年痴呆，提高老年生活乐趣。
中医保健养生理疗
头面部按摩：
睛明穴、眼眶、睛明穴；推摩鼻翼到颧髎穴；推抹水沟穴到地仓穴；轻摩下颌到颊车穴；轻揉颊车穴到太阳穴；点揉印堂穴到百会穴；勾点风池穴、风府穴。 胸腹部：
左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。 肩颈背腰部：
腰部穴位（摩命门、肾俞穴、合阳穴）；肩颈部穴位（风府穴、风池穴、中渚穴、阳池穴、关冲穴）。 上下肢腿部：
部位（膝盖、胫骨、外尾骨、髋关节、内尾骨、股关节、涌泉经穴）；上肢部位（肩髃、肩内陵、肩贞、曲池、肩贞、内关、外关、合谷）。【详细>>】 益处：
防治头晕、头痛、目赤肿痛、腹痛、月经不调、疝气、降血压等。 部位：
①预防高血压：曲池、风池、风府；②预防糖尿病：肾俞、关元、阳池、脾俞、胰俞；③益气固精补肾：气海、关元、三阴焦；④强身健体：肺俞、风门、大椎。 方法：
用抽气罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分钟，每日1次，或隔日1次。【详细>>】 经络不通症状：
失眠多梦、头痛头晕、咽干咳嗽、牙痛口干、心烦心悸、虚寒怕冷、怕热多汗等。 方法：
按摩、推拿、贴膏药、掌灸、艾灸。【详细>>】 
益处：
调和阴阳、温通经络、驱散寒邪、行气活血、消瘀散结、温阳补虚，补中益气、防病保健、强身益寿。 部位：
足三里、关元穴、气海穴、神阙穴、肾俞穴、膏育俞穴、风门穴、三阴交、脐疗、风池穴、大椎穴、涌泉穴。 方法：
将艾条一端点燃，将燃端放入温灸棒中，再用温灸棒在部位来回滚动。【详细>>】 益处：
促进代谢与毒素的排出、疏通经络、调节脏腑功能、活血化瘀、清热消肿、祛痰解痉。 方法：
①头部：在头发上面用刮板刮拭，不必涂刮痧润滑剂②面部：手法轻柔，由内向外按肌肉走向刮拭；③颈部：从风池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中线的督脉，再刮两侧的膀胱经脉和夹脊穴；⑤四肢：从下向上刮拭，避开感染、破溃处；⑥膝关节：用刮板棱角刮拭，遇曲张静脉可改变方向。【详细>>】 保健养生产品
40-50岁
螺旋藻、维生素B、深海鱼油、羊胎素、大豆异黄酮、葡萄籽。 50-70岁
深海鱼油、大豆卵磷脂、螺旋藻、牛初乳、维生素C、液体钙。 70岁以上
卵磷脂、健脑素、补钙、羊胎素、蜂胶、通便素膳食纤维。【详细>>】 
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