养老
要想常年轻，就应该多运动。老年人多参加一些娱乐活动，不仅能锻炼身体、修身养性、预防老年痴呆，更能获得心灵上的愉悦与放松。那么，有哪些适合中老年的娱乐活动呢？老年人休闲度假去哪好呢？下面，专题小编详细盘点了适合老年人的运动项目，以及娱乐活动，让各位老人老有所乐，玩得健康。
巴马：2009年后，巴马健在的百岁老人数量达到了81人，90岁年龄段的长寿老人也有800多人，是中国长寿老人密集度最高的地区。
澄迈：据第六次全国人口普查显示，澄迈县人均预期寿命高达77.79岁，比全国平均水平高6.59岁。百岁以上老人215人，占总人口比例的38.39/10万。
万宁：万宁长寿之乡是国际“世界长寿之乡”，全市65岁及以上老年人47521人，90岁及以上老年人1920人，平均寿命为79.85岁。
其他长寿之乡：湖南麻阳、广东蕉岭、如皋、费县、溧阳、岑溪、佛山三水。查看更多>>
药品：老年人出门旅游最好准备一些日常药品如感冒药、腹泻药、晕车药等，避免水土不服，受风着凉，头疼脑热等，外出旅行要记得随身携带自己平时服用的药品。
现金和卡：带上老年证、身份证，在景点门票、飞机票价、餐厅老人半价等这一块可以节省不少开支。MAIGOO小编提醒各位老年朋友，虽然现在是手机时代，但是老年人出外旅行最好带少量现金（零钱和整钱搭配）及一张银行卡（卡内金额不宜太多）以备不时之需。
衣物：老年人旅行时要穿轻便、舒适的衣服，鞋子要柔软、透气、合脚。老年旅游时必须多带些轻便、保暖的衣服，便于增减和替换，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉感冒。
选择好旅游的路线：最好是旅途近，游程短，既能陶情养性，增长知识，又能观赏祖国的山河风光的景点，千万不可参加那种低价团赶任务式的旅游活动。
注意安全：老人外出旅游，宜相约几个志同道合的好友结伴而行，便于途中相互照看。如有登山和游洞之类的内容，要量力而行，不能逞强好胜。
避免过度疲劳：如果出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应尽早休息，不可勉强坚持，患有心血管病的老年人，更应加强自我监护。
防止意外：老年人出门旅游前都应体检，征得医生同意，方可前往。老年人要谨记儿女的联系方式，可以把联系方式装在口袋或者备忘录里面，避免老人迷路。
人到老年，不能没有爱好。没有爱好，一天到晚无所事事，提不起精神，日子过得枯燥无味，心里感到空虚、沮丧。有爱好，精神上有寄托，时间消磨快，日子过得充实，生活就不会感到寂寞。Maigoo小编觉得日常的兴趣爱好既能丰富生活内容，还能激发老人对生活的兴趣，而且对大脑是种具有积极意义的休息，对延缓衰老、预防老年痴呆都有积极的作用，无形中给长寿创造了良好的条件。
俗话说:“我养花，花也养我”，将1粒种子培育开出美丽的花是非常有成就感的事情，老年人应该多养花，使自己心情舒畅，度过愉快的晚年时光。
人的一生，很难事事如意，钓鱼能平和心态，净化心灵，解忧去烦，心中常涌开朗、乐观、友善的清泉，杂念顿消，其乐融融，享尽天年。
老人坚持练习书法不仅能注意力集中，精力充沛，还能延年益寿。每当一幅作品完成后，长长出一口气，得意地自言自语，这份充实舒畅，能不胜过养生保健的灵丹妙药？
绘画能令人内涵丰富、爱生活，有情趣。从言谈举止散发一种精神美，更能使老人显得睿智、儒雅、自信，尤其是自己的书画作品入选展出也是一份荣耀。
曲艺能让老年人振奋精神、开怀大笑，也能让老年人拍案叫绝、激动忘我，著名曲目有京剧《玉堂春》越剧《女驸马》沪剧《阿必大》婺剧《吕洞滨三戏白牡丹》。
舞蹈既是一种美的享受，也能让人陶醉其中，跳舞还能让老年人认识各种志同道合的朋友，并经常参加各种社区比赛、街道活动既充实又有活力。
陆游说过：“读书有味心忘老。”老人常读报不仅能做到“家事、国事、天下事、事事关心”，还能使心胸开阔、眼界宽广，看事情的眼光也会不一样。
下棋打牌是一项老少皆宜、雅俗共享的益智娱乐活动，可以使大脑中枢神经处于活跃状态，防止老年痴呆，延年益寿。
清晨，老人们三五成群，手提鸟笼，在公园林间、山石溪傍切磋养鸟技艺，耳闻着悦耳动听的鸟语，真是心旷神怡，其乐无穷。
没有场地限制，工具简单，准备简单，随时随地可以玩。而且扑克可以锻炼老人的颜色、图形、数字的识别能力，保持敏感度。建议适合老人玩的有看对糊、抽王八、外国娘娘、排火车、算24等简单的扑克游戏。
凑四个老友或子女，人多还热闹，一边玩一边聊天，喝点茶水、嗑点瓜子，气氛欢乐。麻将能锻炼人计算和策略，而且洗牌、码牌还能锻炼手指，预防老年性智力退化。
不仅手眼脑并用，好的作品还能为老人带来很大的成就感，手指活动了，还能让脑力更加活泛，减少痴呆的可能性。
平台里有中国象棋，斗地主，升级，五子棋、飞行棋、消消乐、连连看、宠物庄园等各种容易上手又不烧脑的休闲小游戏，既可以锻炼老年人的心智又可以让他们找到来自全国各地的对手。
击鼓传花：组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓，声响传花，声停花止。
套圈夺宝：用易拉罐摆成三排，老人在一定距离处用铁圈套易拉罐，套中者则加分。
猜谜会：老人拿着谜底找谜面，找对者加分。
挑战数数字：所有人围成一圈，需要共同完成一件任务——数数。数数的规则是每人按照顺序一个人数一个数，从1数到50，遇到7或7的倍数时，就以拍巴掌表示。
室内门球：在一定距离处放一凳子，老人击球，如球能通过凳子下面，便得分。在游戏中，老人不仅可以扮演玩游戏者，同时还可以扮演其他的活动角色：捡球者、记分员、记球员等。
画鼻子：在白板上画一人像，无鼻子，老人与一定距离处蒙眼前行，工作者在旁边协助，在白板上画上人像鼻子。以位置的准确与否为加分条件。
这些老年人互动游戏可以促进老人之间的交流与沟通，提高老人的生活积极性，使老人老有所乐，对社区和街道具有归属感，同时，在游戏中，老人积极开动脑力也助于延缓衰老哦！
运动装备：汗衫、跑鞋、护具
注意事项：跑步时间最好选在每日清晨，以慢跑为主，其它跑步方式为辅，并且要量力而行。如果体质较差或缺乏锻炼的话，可采取走、跑交替的方式，速度以自身舒畅为准度。
运动装备：太极服、布鞋
注意事项：适当速度练习学会动作后，当放慢动作感受内在的感觉，体会用意不用力。动作熟悉后，结合呼吸引导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动。
运动装备：球拍、运动鞋等
注意事项：运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，使人体能适应乒乓球的各项要求。球台的四周要宽敞，不要有障碍物，以免在运动中受伤。
运动装备：健身操服、运动鞋
注意事项：要尤其重视鞋的问题。选一双适合的运动鞋或舞鞋，鞋底应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
叩齿咽津：口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。
揉眼周：用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。
揉鼻：将两手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁1厘米，于鼻唇沟中间），旋转按揉50~100次。有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。
梳发：微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30~50次。可使头发柔软，增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。
按摩肚脐：以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。
提肛运动：利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续300~500次。有助于调节气血，预防亚健康疾病。
选择好锻炼的时间地点：锻炼的时间最好在9点后和傍晚，地点最好在公园、湖畔、海滨、河沿或山林等处。
运动禁忌：忌患病时运动、忌进行负重锻炼、忌进行屏气锻炼、忌快速度的运动锻炼、忌进行争抗和竞赛、忌空腹晨练、忌雾天锻炼、冬季晨练不宜早，当老人在运动过程中出现了头晕，胸闷，要及时休息，情况严重的要立刻就医。
锻炼时的着装：只要做到舒适、轻便、有利于肢体的活动就可以。Maigoo网编温馨提醒老年朋友们，冬季时，应备一件棉大衣，练时脱下，练后穿上，以利保暖，避免受凉感冒。
可放松腰部、背部肌肉
锻炼腿、腰、腹部及心肺
锻炼上肢和肩背部肌肉
锻炼腰部和下肢的力量
增强心肺功能，提高上肢、腰腹、背部肌肉力量和四肢协调能力
锻炼手臂力量、协调能力
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