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吃了能补铁的十种零食

十大最补铁的零食盘点 缺铁补血必吃的10种零嘴推荐
本文章由 MAIGOO榜单研究员804号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
铁元素是合成人体血红蛋白的原料,如果缺铁的话极可能引起缺铁性贫血,所以日常要注意摄入含铁元素的食物。日常补铁可以吃一些含铁量高的小零食,那么什么零食含铁量高呢?MAIgoo网编辑为大家推荐补铁零食前十名,包括富铁软糖、海苔、桑葚干、九制梅肉、酱鸭肝、黑芝麻丸、黑巧克力、牛肉干、沙棘果汁、炒花生仁等等,下面一起来看看缺铁补血必吃的10种零嘴推荐吧。
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补铁十大零食推荐榜单,Maigoo小编主要通过网络检索出相关零食,依据零食原材料的铁元素含量、网友评论以及其公众知名度,并参考各大网络平台排行与榜单而得出。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。 为我喜欢的投票>>

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补铁十大零食
1、富铁软糖
3-10mg/粒味道酸甜/食用方便
富铁软糖是十大最补铁的零食之一,是酸酸甜甜的红枣味,吃起来不用担心有铁锈味,比传统的铁剂好吃很多。富铁软糖的铁含量很高,一般小小的一粒软糖就有3-10毫克的铁元素,一颗3mg铁的软糖里面的铁元素相当于320颗黑枸杞,用来补充铁元素好吃又方便。但是ma igoo编辑提醒大家,在购买富铁软糖时要看清楚其规格,也就是每粒软糖的含铁量,各个品牌都有所不同。
54.9mg/100g咸鲜可口/松脆香醇
海苔是紫菜经过加工历练而成的一种食品,紫菜烤熟、经过调味处理之后就变成美味的海苔。海苔酥酥脆脆,且含有15%左右的矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,有利于儿童的生长发育,是很受欢迎的一种健康零食。而且海苔也是最补铁的10种零食前十名,每百克海苔的铁含量为54.9毫克,maig oo小编了解到,由于海苔重量很轻,想要达到补铁目的,可以经常食用,但也不宜多吃。 【 详细>>】
42.5mg/100g清甜爽口/肉质饱满
桑葚干是指晒干的桑葚,是一种有营养的果脯。桑葚干营养价值很高,既可入食又可入药,也可当做零食食用。桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中补血果的称号。桑葚被誉为“民间圣果”,桑葚干具有补血滋阴,生津止渴,润肠燥等功效。 【 详细>>】
4、九制梅肉
39mg/100g甜酸适度/肉厚核小
九制梅肉因为肉厚干脆、甜酸适度受到了人们的喜爱,是人气超高的一种小零食。其实九制话梅也是补铁十大零食之一,每100克的九制梅肉中含有39毫克的铁,铁含量在各种零食中位居前列。而且九制梅肉酸甜可口,可刺激味蕾,增加唾液和胃酸的分泌,能起到生津解乏、开胃消食的作用,食欲不振者或孕妇有孕吐反应时都可食用话梅改善不适症状,还具有润肠通便的功效。
5、酱鸭肝
23.1mg/100g酱香浓郁/口感细腻
吃什么零食补铁最好?Ma igoo编辑推荐鸭肝类零食。酱鸭肝是一种很受欢迎的卤味小零食,口味众多,常见的有五香鸭肝、麻辣鸭肝、盐水鸭肝等等,经过卤制的鸭肝非常入味,而且开袋即食很方便。鸭肝当中含有丰富的铁元素,并且是以容易吸收的亚铁的形式存在,进而通过补充铁元素,在预防和治疗缺铁性贫血方面的功效非常明显。
22.7mg/100g芝麻香味浓/好吃不油腻
黑芝麻丸是用黑芝麻为主要材料制成的丸状物,是一种传统的保健食品,也是一种健康补铁零食。黑芝麻丸除了具有补肾养精、养心安神的功效,还具有很高的营养价值,黑芝麻含有多种维生素和不饱和脂肪酸,尤其还能够补充钙、铁,等微量元素,其中铁元素含量为22.7mg/100g。买购小编了解到,黑芝麻类的小零食还有黑芝麻薄饼、黑芝麻芡实糕、黑芝麻核桃糕等等,购买时尽量选择无糖或低糖的,更加健康。 【 详细>>】
17.4mg/100g口感细腻/香醇浓郁
巧克力是以可可浆和可可脂为主要原料制成的一种甜食,体积小,发热多,味甜可口。M aigoo小编了解到,因为巧克力在制造过程中所加的成分不同,可可粉含量高的黑巧克力偏苦,虽然可可的芳香浓郁,但是不太适合大众口味;而添加了牛奶的牛奶巧克力和只含有可可脂和牛奶的白巧克力,口感很甜,会更适合日常食用。其中黑巧克为纯可可豆制成的巧克力,没有添加牛奶,所以含有丰富的铁,100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。 【 详细>>】
15.6mg/100g干香鲜咸/越嚼越香
儿童吃什么零食补铁效果好?红肉制成的零食就不错,像牛肉干、猪肉脯等等。其中牛肉干的铁含量达到了15.6mg/100g。一般是用黄牛肉和其他调料一起腌制而成的肉干,原滋原味,很有嚼劲。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸,既保持了牛肉耐咀嚼的风味,又久存不变质,小块的牛肉干常常是四方形或长方形的,棕色或深红色,除了辣椒、盐等常见佐料,有时加上不同口味的烤汁及配方,例如蜜糖、果皮等,口感更独特。 【 详细>>】
15.2mg/100g醇厚酸甜/营养滋补
沙棘是一种不太常见的水果,但其榨制而成的沙棘汁是我国最受欢迎的果汁之一。沙棘果实营养丰富,现代科学研究发现沙棘中含有丰富的维生素、黄酮,有VC之王、黄酮之王、维生素宝库的尊称。沙棘汁是以沙棘果为原料制成的果汁,口感酸甜清香,而且也是十大含铁高的零食之一,每百克沙棘汁的铁含量为15.2毫克。买 购网小编提醒大家,由于沙棘果汁的滋补功效强大,身体比较虚弱的人和小孩子不建议喝,在喝完以后,不能吃生冷和油腻辛辣的食物,应该以清淡为主。 【 详细>>】
6.9mg/100g干脆香酥/口味众多
什么样的坚果补铁?可以吃一些花生仁。花生在生活中很常见,又名“长生果”,花生所含蛋白质比绝大多数坚果都多,有“植物肉”之称,花生还富含单不饱和脂肪酸、矿物质以及多不饱和脂肪酸等,其中每百克炒花生仁的铁元素含量为6.9毫克,平均每天食用4-5粒花生的效果是最好的。 【 详细>>】
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