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控糖的食物有哪些 控糖的好处有哪些

本文章由 MAIGOO文章编辑员535号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0

血糖控制不好,可损伤血管和神经,损害眼睛和肾脏,增加心脏病和中风风险。而人的血糖高低,同饮食相关紧密。一餐之中,如果吃了高甜的食物,对血糖造成的影响,可以说是“立竿见影”的。因而,要控制血糖,必须严格控制饮食。那么,控糖的食物有哪些?下面,一起来看看吧!

控糖的好处与坏处
好处
  • 控糖对皮肤具有一定好处,可以延缓皮肤衰老,还可以减少粉刺和黑头,但通常需要长时间坚持控糖,才可以起到一定效果。控糖除对皮肤具有好处外,对预防糖尿病、肥胖症也有一定作用。

坏处
  • 长时间的错误控糖方法会让血糖降得过低,有损神经健康。另外,在持续低血糖的影响下短时间内有意识丧失、记忆能力降低,思维迟缓的表现,甚至容易因为严重低血糖而昏迷,休克。

控糖和减脂是一回事吗

  • 减肥要控制摄入的东西多,还得大量增加运动量。但是控糖主要是在碳水化合物的摄入控制上,不是一味的不吃碳水,而是有节制有规律的摄入,同时要配合其他食物,保证营养摄入均衡。

控糖减肥法有效果吗
  • MaiGoo编辑了解到控糖减肥主要是控制糖分摄入和避免吃含糖分食物,减少体内糖分生成和热量生成,可以起到良好的减肥效果。【详细>>】

GI值是什么意思
  • GI值是指血糖值上升率,也就是吃进葡萄糖时,使血糖升高的比例。简单来说,越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高。

控糖人群有哪些
  • 老年人
    老年人由于身体因素,到了一定年纪身体各方面器官功能都会出现衰退,胰岛素作为控制血糖的重要器官,也会功能减退,就容易出现血糖升高的情况。因此,日常要控糖。
  • 孕妇
    怀孕后,女性身体的新陈代谢功能会出现紊乱,如果不注意控糖,会加大身体得糖尿病的几率,所以要控糖,如血糖持续升高,还会加大身体患高血糖的几率,不利于胎儿的生长发育。
  • 糖尿病人
    糖尿病病人在平时如果不能很好的控制血糖水平,很容易诱发肾脏、神经以及心血管等病变表现,给病人身体健康甚至生命安全带来严重威胁。所以对糖尿病病人而言,平时注意控制好自己的血糖水平很重要。
  • 儿童
    小孩摄入过多的糖和碳水容易营养不良,而且还会损害牙齿。特别是换牙齿期间的小孩,如果不想以后出现虫牙及牙齿损害的现象,一定要控制糖的摄入。
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控糖蔬菜有哪些

  • 苦瓜
    苦瓜中所含的苦瓜皂甙,不仅有类似胰岛素的作用,而且还可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作用。
  • 蚕豆
    蚕豆中的膳食纤维丰富,这可在一定程度上降低餐后血糖值,更具有魅力的是,它还能预防高血压并发症。
  • 莴苣
    莴苣含有较丰富的烟酸,烟酸是胰岛素激活剂,常吃莴苣可刺激胃肠蠕动,对糖尿病引起的胃轻瘫以及便秘有辅助治疗作用。
  • 洋葱
    洋葱含有前列腺素A,能降低人体外周血管阻力、降低血压,并能增加肾血流量和尿量、促进钠钾排泄。
  • 青椒
    MAIGOO了解到青椒中的晒元素能促进细胞对糖的吸收,令餐后血糖不致上升过快。可调节血糖。
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控糖水果有哪些
  • 西红柿
    含糖量约为2%/100g左右,每100克所含脂肪为0.2g,碳水化合物3.3克,热量15千卡,是减肥最佳果蔬,也是糖友们作为蔬菜或水果的最佳选择。
  • 西瓜
    别看西瓜吃起来特甜,但是它的含糖量并不高,约有4%/100g左右,是十大低糖水果之一。而且西瓜含有大量水分,有利尿的作用。
  • 杨桃
    杨桃也是属于含糖低的水果,所含糖分为5.3%/100g,比大多水果糖分含量都要低,因此糖尿病患者是可以食用杨桃的。
  • 草莓
    草莓的含糖量只有5.7%/100g,可以说是水果届的低糖水果的代表。草莓不仅味道清甜诱人,营养价值也高,含有多种营养物质。
  • 樱桃
    樱桃所含糖量为7.9%/100g,适当吃些樱桃可以增加人体内部的胰岛素含量,起到调控血糖的效果,是降血糖的最佳水果。
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控糖食谱
  • maigoo网编提醒大家控糖饮食要以清淡为主,“清”是指低脂少油饮食,“淡”是指不甜不咸饮食。如果控制好的情况下可以适量吃一点水果,一定要记住适量,每餐中的碳水化合物也要控制好,包括馒头、面包、大米饭类都要算成每天热量的总和。

控糖如何吃主食
  • 选择低糖主食
    日常主食应降低精米白面的比例,多吃糙米、燕麦、黑米、小米、高粱米,降低主食的GI值,同时还能增加膳食纤维。
  • 不吃加了油的主食
    油条、烧饼、千层饼、酥饼等各种饼类食物在制作过程中都加入了食用油,这类主食热量高,不利于控制维持胰岛素敏感性,还不容易控制食量。
  • 不吃粘性主食
    糯米饭、年糕、糍粑等粘性食品原材料主要是糯米,而糯米升血糖比白糖还要快,所以想要控制血糖的你一定要远离这类食物。
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控糖怎么运动

  • 走路
    持续步行锻炼,能提高肌肉、细胞对胰岛素的敏感性,增强身体胰岛素调节的能力。建议每分钟走路步数应该控制在120步左右,每次走路锻炼的时间把握在30-45分钟左右。
  • 慢跑
    慢跑也是最佳的有氧锻炼项目,它可以加速身体代谢、提高细胞对胰岛素的敏感性,而且减肥的效果更佳,每次慢跑以身体感觉不到过度疲惫为最佳状态。
  • 游泳
    游泳能消耗大量的脂肪,促进血液循环、改善胰岛素抵抗、加快人体新陈代谢、促进消化和吸收能力、进而增强体质,提高免疫力。
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