女性多吃什么对身体好？女性饮食营养与健康指南

美容吃什么水果猕猴桃能预防色素沉着；草莓能使皮肤光滑有弹性；苹果能加快排毒过程；西红柿能抗衰老。

怀孕吃什么水果好孕早期适合吃苹果、桃子、杏子；孕中期可以多吃龙眼、荔枝、椰子、榴莲；孕晚期要多吃维生素含量高的水果，如猕猴桃、橙子、梨子、葡萄等。

减肥吃什么水果好苹果、葡萄柚有助于消除水肿；蓝莓、梨子能增加饱腹感；香蕉能帮助身体新陈代谢、百香果助于促进身体代谢和帮助清理肠道的垃圾。

防癌吃什么水果好如葡萄、猕猴桃、柠檬、无花果等等。这些水果含有大量的维生素及纤维素，能延长食物经过消化道的时间，抑制脂肪合成，使激素水平下降，从而有利于防癌，作用。

失眠吃什么水果好maigoo小编提醒失眠患者日常可以多食一些属性比较温热的水果，如樱桃、荔枝以及桂圆之类的水果，可以达到安神以及助眠的效果。

补血蔬菜菠菜、苋菜、卷心菜、南瓜、胡萝卜中含有较多的维生素B、维生素C等多种营养成分，有预防贫血的效果。

排毒蔬菜芹菜含有丰富的纤维，可以过滤身体当中的杂质；南瓜可以清除体内重金属和部分农药；萝卜有较好的利尿排便效果；苦瓜可以帮助清除体内毒素。

美容蔬菜木耳能防止脂肪氧化，帮助润泽肌肤；豌豆有消肿、舒展皮肤的功能；土豆中丰富的维生素C能美白肌肤；胡萝卜所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤。

女性吃肉的好处肉中含有大量的铁、锌、维生素C和D，有抵抗病菌、缓解疲劳、降低血压、助增肌肉作用。

女性吃什么肉好三文鱼能防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙；牛肉可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢；鸡肉能让秀发变得有光泽、不容易分叉。

女性吃海鲜的好处海鲜能防止脑血栓、脑溢血、高血压等心血管疾病，具有抗过敏、增强免疫、丰乳、抗癌、效果。

女性吃什么海鲜好鲈鱼能补肝益肾；鳜鱼能健脾养血；草鱼能暖胃明目；梭子蟹可加快皮肤新陈代谢。

吃五谷杂粮有哪些好处女性常吃荞麦、小米、玉米，黄豆、豌豆等五谷杂粮可以防止肥胖、缓解便秘、抵抗痛经、延缓衰老、美容养颜、防癌、瘦身、提高免疫力等作用。

吃五谷杂粮注意消化能力有问题的人、贫血少钙的人、肾脏病人、糖尿病人、痛风病人 最好先问过医生的意见，调配份量。

此阶段的女性要想皮肤光洁、红润且富有弹性，就必须保证摄取足够的蛋白质，脂肪酸及多种维生素的食品，可以多吃白菜、韭菜、豆芽菜汤、瘦肉等。

MaiGoo网编提醒25-30岁的女性皮肤光泽感减弱，粗糙感增强，除了多饮水外，还要多吃含维C和维B的食品，如芥菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

此阶段的女性皮肤易干燥，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，除坚持多吃新鲜蔬菜瓜果外，还要特别补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鲜鱼、瘦肉等。

此阶段的女性眼部易出现黑晕，皮肤干燥而缺少光泽。饮食上应多吃能促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部肌肉衰老的食品，如鲜玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃、卷心菜、菜心。

宜吃宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

忌吃经期不能吃寒凉的食物、不可吃大量的巧克力、不要吃太多的咸味鱼肉干、不要喝酒、不要吃苦瓜等。

宜吃在备孕期间可以吃些优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉等等，还要多吃蔬菜水果，补充维生素，此外最好补充叶酸，可以预防胎儿畸形。

忌吃备孕夫妻双方要避免吃煎炸、辛辣的食物、避免喝咖啡、浓茶、含酒精的饮料，也不要吃腌制食品和罐头食品，保证精子和卵子质量。

宜吃富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物。如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、苹果、梨子、香蕉、核桃、花生、杏仁等。

忌吃高脂肪、高糖饮食、寒凉、辛辣食物，如生蒜、辣椒、胡椒、龙眼、山楂、生姜、竹笋甲鱼、八角、桂皮、五香粉等。

宜吃MAIGOO编辑提醒可以多吃点富含维生素的新鲜蔬菜和水果，还要多吃点蛋类、鱼肉、豆腐等富含蛋白质的食物，适当喝点温牛奶。

忌吃不能吃当归、人参等活血补品，有可能导致阴道流血增多；不要吃寒凉、刺激性以及过于油腻的饮食，以免引起消化不良的症状。

宜吃女性在生产之后自身抵抗较差，需要多吃高蛋白高维生素的食物，比如：鱼肉、排骨汤、鸡汤、胡萝卜等。

忌吃过于寒凉、辛辣的食物；刺激性较大的食物；过硬、难以消化的食物，如辣椒、丁香、茴香、螃蟹、甲鱼等。

宜吃最好进食高蛋白、低脂肪、高钙、高纤维素、富含维生素、低糖、低盐的食物。如板栗、燕麦、枸杞、鸡蛋、核桃等。

忌吃忌食辛辣食物、忌食热性食物、忌高糖、高脂食物，如辣椒、胡椒、芥末、狗肉、羊肉、荔枝、杏子等。

注意饮食方面注意少吃油腻高脂肪的食物，多吃瓜果蔬菜比如生菜、菠菜、黄瓜等，主食改成红薯、玉米等粗粮。

可多吃冬瓜、菌菇、木瓜、蔬菜沙拉、苦瓜、西红柿、豆腐、皮蛋瘦肉、白菜等

不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸能刺激蛋白质生成，促进肌肉生长，防止组织分解，因此要多食如花生、腰果、杏仁等坚果或者牛油果。

富含蛋白质食物肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想增肌就必须拥有充足的蛋白质摄入，可以多吃鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品等。

碳水化合物肌肉会储存一定量的碳水化合物（肌糖原），如果肌糖原不足，身体将会燃烧蛋白质来供能，因此要多吃米饭、土豆、燕麦、红薯、黄豆等。

丰胸蔬菜多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，可以让胸部变得更健康。

丰胸水果苹果、哈密瓜含有丰富的胶质，对于丰胸有很大的助益；木瓜含丰富的木瓜酵素，有助于身体对蛋白质的吸收，搭配肉类来食用，丰胸效果最佳。

鱼类及海产品黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎、海带等富含人体必需的微量元素，有保护乳腺的作用。

坚果类花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质，它们都是具有良好丰胸效果的食物。

豆类如红豆、黑豆、青豆、绿豆、黄豆等，女性经常吃些豆类，可大大改善乳房发育状况，使之丰满优美而性感。

奶蛋肉类牛肉、猪蹄、鸡脚、瘦肉、鹌鹑蛋、牛奶、芝士等含有高蛋白质和丰富的胶质，能够促进胸部组织的饱满。

这种体质的人脸部油光铮亮，易生粉刺、口腔异味、性格暴躁。应注饮食清淡，多吃甘寒或甘平食物，如空心菜、芹菜、苋菜、绿豆、黄瓜、冬瓜、莲藕、西瓜等。

痰湿型的人大多肥胖，身重容易疲倦，应常吃味淡性温平、健脾利湿、补脾益气的食品，如冬瓜、萝卜、金橘、芥末、葱、蒜、海藻、海带等食物。

maigoo美食小编提醒气虚的人多半身体素质比较差，在饮食上应该以补气养身为主，最好吃些性平偏温的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

阴虚型的人一般比较消瘦、怕热，常有口干、喉咙干、夜间盗汗、失眠等症状，宜多吃甘凉滋润的食物，如绿豆、冬瓜、瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、百合等。

阳虚型的人多数面色苍白、乏力、怕冷，宜多吃甘温益气的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等，少食生冷寒凉食物。

气郁型的人易食欲不振、心慌、失眠，宜多吃理气解郁、调理脾胃、活血散淤的食物，如小麦、蒿子杆、海藻、萝卜、金橘、葱、蒜、海带、山楂等。

这种体质的人易牙龈出血，眼睛带红丝，皮肤干燥粗糙，宜多吃有活血、疏肝解郁作用的食物，例如黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜等。

特禀体质指有过敏反应为主的先天性病症，表现为情绪敏感、哮喘、荨麻疹、咽痒、鼻塞、打喷嚏等，宜吃清淡食物，减少食用易敏食物如海鲜，蛋白类。

平和体质的人，身体阴阳平衡，日常饮食应以营养平衡为原则，保持蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等营养物质的均衡摄入，忌过于偏颇某一味食物。