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季节节气月份时辰养生 不同时间养生知识大汇总

本文章由 MAIGOO文章编辑员234号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
  • 随着人们对身体的关注、对健康的重视,养生这个话题再也不是只止步于老年人,许多年轻人也开始关注养生。老祖宗留下的一套“生活养生经”,被人们延续传承,流传到今日依然适用。特别是时令养生这个重要原则,时令养生主要是根据不同季节、不同节气、不同时辰、不同月份选择不同的养生方法。不同时间养生有哪些注意呢?下面就和小编一起来了解一下不同季节、节气、月份、时辰养生的方法吧。

四季养生
春季养生

原则:养阳防风,运动强身。

饮食:多喝水,少吃外面的食物,少酸增甘,少吃狗、羊、海鱼、蟹等酸性食物。

衣物:穿衣下厚上薄,背、腹、足是保暖重点。

起居:11点前入睡,早起伸懒,避开环境的湿气,谨防湿邪入侵。

运动:除了大风天、雾霾天多参加户外活动,如散步、慢跑、体操、太极拳等。

夏季养生

原则:养阳养心,清燥解热,神清气静。

饮食:养心健脾,少苦寒,节冷饮,注重清热祛暑祛湿气。

衣物:简单、凉爽、美观,选吸汗透气面料,少穿紧身衣。

起居:合理安排休息时间,晚上不能太晚睡,早上最宜6:30左右起床锻炼。

运动:多参加温和运动,运动不宜过大过剧烈,少许出汗为宜。

秋季养生

原则:养阴防燥,调养肺气。

饮食:多吃酸性食物,如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等。

衣物:注意添加衣物,穿衣有度,以身体略感凉意但不感觉寒冷为宜。

起居:秋季干燥,室内要保持一定的湿度,为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。

运动:秋季活动量由大趋小,如爬山、太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。

冬季养生

原则:养阴潜阳,养肾防寒。

饮食:多温热少寒凉,黏硬、生冷的食物易损伤脾胃。

衣物:衣着应以温暖舒适、利于气血通畅为原则,注意头、背、脚保暖。

起居:早卧迟起,早睡以养阳气,迟起以固阴精,不要过量熬夜。

运动:选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,如游泳、跑步等。

节气养生
立春:23点前睡早起散步,梳头百下。下厚上薄,忌过早减掉冬衣。宜漫步聊天串门,忌大动出汗。多吃韭、葱、香菜、花生、虾仁等食物。
雨水:温水洗漱,早睡早起养阳气。重点保暖下半身。宜踏青赏花,微出汗为佳。多食蔬果喝温水,最宜喝粥。多吃粗杂粮、枣等食物。
惊蛰:保证睡眠,室内保持通风。适量增减衣着,预防感冒。散步踏青放风筝,不宜激烈。饮食清淡,多吃蔬果,少肉类。
春分:充足睡眠,9点后开窗通风。保暖下肢及脚,微微出汗最佳。晨练散步慢跑太极,多晒太阳。饮食忌大热大寒,少食酸和辛辣。
清明:睡觉要提前,少出入公共场所。注意天气变化,适宜增减衣服。避负重运动,健走远足打太极。忌食发物,清补为主。
谷雨:晨起喝水,多饮茶,防过敏。早晚加件衣,春捂别捂过头。多参加春游、慢跑等运动。饮食要低盐/脂/糖/胆固醇,少刺激。
立夏:早睡早起,避免生凉防外感。穿衣不出大汗,透气舒适。多做安静事,书画种花钓鱼。饮食清淡易消化,少油腻。
小满:睡觉勿贪凉,防热防湿气。宜宽松舒适,不宜太露。早晚适宜轻微运动,忌大汗。饮食忌过量生冷油腻辛辣,多排湿。
芒种:晚睡早起,午小休,常洗澡。勤换衣,穿宽松散热衣物。温和运动,健走游泳或慢跑。饮食减酸增苦,清补瓜果蔬菜。
夏至:晚睡早起要睡足,需午休。清淡饮食,多吃蔬果杂粮。不宜太厚,少穿紧身衣裤。清爽时间段去散步、打太极。
小暑:充足睡眠,防中暑,多喝水。轻薄柔,透气,浅色衣物。忌猛烈,清早傍晚再运动。饮食清淡少辛辣,有节制。
大暑:少出门,少活动,多饮水。及时更衣,空调房穿衣要增添。避开桑拿天,健身宜散步。饮食防生冷油腻,多吃利湿降暑食物。
立秋:早卧早起,少开空调,饮足水。适当增衣,凉而不寒。宜运动,太极瑜伽游泳快走等。祛暑清热,多食滋阴润肺食物。
处暑:每天多睡1小时,午休缓秋乏。根据气温适时添减衣服。适宜做爬山、健身操、散步等运动。少辛增酸,多食滋阴润肺食物。
白露:保持充足日照,家居多通风。不能赤膊露体,注意保暖。适宜做登山、打太极拳、游泳等运动。多吃橙黄色蔬菜。
秋分:早睡早起,多喝水,防秋感。根据温变化增减衣服。做轻松平缓运动,如登高、快走等。多吃清润食物,增辛酸味食物。
寒露:睡足觉,多喝水,防秋季感冒。注意增减衣服,保暖下肢和足部。可参加一些耐寒运动。饮食养阴防燥少辛辣。
霜降:睡眠充足,注意穿衣、盖被。多备秋装和外套,酌情增减。加强体育断理、爬山慢跑。多吃坚果和蔬菜。
立冬:早睡晚起,充足睡眠养阳气。厚薄均要适宜,多层次可增减。运动要动静结合。清淡饮食,多蔬果。
小雪:多喝水,早睡晚起,睡前泡脚。不觉寒冷为宜,最好带帽子。温和有氧运动,微微出汗为度。少辛多酸,适当进补。
大雪:早睡晚起,多泡脚,多喝温水。防寒保暖,尤其是头颈和足部。每天坚持半小时有氧锻炼。温补为主,宜苦忌咸。
冬至:定时起居,早睡晚起。穿着要内薄软,中保暖,外防风。适量运动,微出汗为宜。多吃温性食物,如羊肉、枸杞等。
小寒:睡足觉,午间补眠,勤晒太阳。穿着保暖为上,尤其肩颈和脚部。宜在日出后,长跑滑雪踢毽子。少食辣火锅。
大寒:睡前泡脚,多睡一小时晚点起。防寒冷侵袭,尤其膝盖和双脚。锻炼运动要适宜。宜温补,多吃温润食物和粥。
时辰养生

时辰

对应时刻

养生重点

注意事项

子时

23时-1时

按时睡觉勿熬夜

要熟睡养阳气,如果不休息,会导致失眠。

丑时

1时-3时

养肝,勿熬夜,控制情绪

此时阳气生发,肝脏造血,不要熬夜喝酒。

寅时

3时-5时

保持熟睡状态

不宜起床,熬夜者不宜抽烟,保持熟睡对肺最好。

卯时

5时-7时

早上排便的最佳时段

适合起床和正常排便,如果长期便秘会导致肥胖。

辰时

7时-9时

喝温开水,吃早饭

起床30分钟后先喝杯温开水,注意合理搭配饮食。

巳时

9时-11时

劳逸结合养好脾

多喝点温开水,禁食辛辣刺激,以免伤胃败脾。

午时

11时-13时

睡子午觉最重要

12:30前进食午餐,不宜饭后立即睡。

未时

13时-15时

养小肠最宜

午餐吃的东西开始消化,可揉小肠经按摩小肠。

申时

15时-17时

锻炼最佳时间

多喝水和吃些水果,最适合运动和学习。

酉时

17时-19时

宜休息,忌过劳

不应过度劳累,晚餐少吃,可吃一些黑枣、黑芝麻等。

戌时

19时-21时

宜舒畅心情,宜静,忌肥腻

可轻微活动一下,然后再喝一杯水。

亥时

21时-23时

宜放松心情入睡

注意休养生息,最宜22:30左右入睡。

月份养生
一月养生

男士养生:养生关键是养肾防寒。多注意保暖,饮食上宜“滋补”,及时补充气血津液。

女士养生:注意保持室内空气流通、新鲜。注意精神的调养,提高自身免疫力。

二月养生

男士养生:多参与室外活动,使体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。

女士养生:坚持冷水洗脸,可增强人体耐寒、抗病能力,起到预防伤风的目的。

三月养生

男士养生:进行合理的精神、起居、饮食的调养。晚睡早起,多注意保暖。

女士养生:少吃荤食,回归清淡鲜美,比如,以各种粗粮煮制的粥类为主食。

四月养生

男士养生:养生重在养肝。方法有以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。

女士养生:换衣不宜过早。四月中旬才可换春装,根据气候变化,随时增减衣服。

五月养生

男士养生:饮食调养应着眼于清热消暑、健脾益气,最好吃些清淡少油、易消化的食物。

女士养生:晚上宜梳头。梳头可以刺激头部穴位,起到疏通经络、调节神经功能。

六月养生

男士养生:少吃油脂多喝水。早上起床后第一件事就应该喝杯白开水,清洁肠道。

女士养生:作息规律不熬夜,更年期妇女可服用青春态大豆异黄酮,来改善睡眠。

七月养生

男士养生:注意劳逸结合,保护人体的阳气。注意自我锻炼,确保心脏阳气旺盛。

女士养生:可适当食用一些甘寒益阴补肾之品,如龟、鳖、鸭、鹅等食物。

八月养生

男士养生:注意不要过快的喝水,这样会对心脏不好。每次只喝100-150ml比较合适。

女士养生:打扫房间宜勤,夏天闷热、湿度大,细菌滋生快,两三天打扫一次比较合适。

九月养生

男士养生:早睡早起,养成晨练的习惯。maigoo健康小编建议,运动前做好准备活动。

女士养生:应在饮食、药物等方面综合调理,让体魄更加强健,更能适应料峭寒冬。

十月养生

男士养生:适当秋冻。健康人不可顿添厚衣,宜稍穿薄衣,稍带寒冷。

女士养生:秋季抑郁不妨品花茶,花茶可以养肝利胆、强健四肢、疏通经脉。

十一月养生

男士养生:做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,饮食上遵循“秋冬养阴”。

女士养生:立冬后的起居调养切记“养藏”。要早睡晚起,睡眠充足,以利于阳气潜藏。

十二月养生

男士养生:要养宜适度、动静结合。适当体育锻炼,在锻炼前做好准备活动,防止意外。

女士养生:温度湿度要适宜,以18℃为最理想。保持勤开窗的习惯,保持空气流通。

节日养生
春节养生

蔬菜不可少:春节是顿顿离不开鱼肉荤腥,这会让人感到匹疲惫,不妨多吃一些蔬菜。

水果可防病:多吃水果,水果够改善人体的代谢机能,预防各种疾病、增进身体健康。

胆病患者忌“油”:节日里食物油腻,胆病患者若大量进食荤腻食品,会加重胆囊的负担。

感冒患者忌“聚”:maigoo小编提醒,春节天气寒冷,易感冒,走亲访友,会传染病症。

肝病患者忌“酒”:肝病患者饮酒,会直接伤害肝细胞,甚至会使肝细胞变性或坏死。

清明节养生

注意保暖:天气多变,平肝保暖不放松,以健脾扶阳祛湿为食养原则。

多做运动:多做户外活动,助其畅达,赏心怡情,心胸开阔。对养生保健大有益处。

“吃苦”降火:春天人们容易“上火”,尽量避免吃用荔枝、龙眼等热带水果。

“吃苦”不宜过量:苦味食物大多为寒凉之物,不宜过量,会引起胃痛、腹泻。

端午节养生

夜卧早起:端午的日照时间长,白昼时间长,所以睡觉应更晚一些,早上起得更早一些。

十点半就寝:对于老年人来说,最好是在十点半以前就寝,对夏季养阳气才有益。

六点起床:早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能快速投入注意力要求较高的活动。

午睡养心:午时是人体“合阳”的时候,此时休息也有利于人体阴阳的转化。

吃粽子:糯米是粮食中的佳品,具有很好的食疗作用。粽子的配料也有很好的保健作用。

中秋节养生

不宜过量食月饼:月饼是中秋经典美食,但月饼含糖量高,食用不当会损害健康。

吃蟹要注意卫生:蟹的体表有细菌、病毒等致病微生物,食用时一定要认真对待。

补充维生素:多吃土豆、红薯、莲藕等根茎类蔬菜,有利于通便排毒。

热水泡脚:每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯,这有助于提高身体抗病能力。

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