【夏季保健】清热消暑 夏季养生保健知识汇总一览

夏季空调病

症状：鼻塞、鼻痒、伤风、流泪等，有的还伴有发烧、腹泻、咳嗽等症状。病情严重的还会发展为肺炎。会使得孩子的体温调节功能降低，对环境的适应能力变差。

预防：温度最好控制在24℃到26℃左右，开启空调的时间不要过长，而且要经常开窗换气，及时清洗空调上的过滤器，汗湿不要马上吹空调，最好换干衣服，避免空调直吹。详细+

夏季中暑

症状：皮肤凉；过度出汗；恶心、呕吐；瞳孔扩大，大量出汗、皮肤湿冷、 体温升高到38℃以上、血压下降、脉搏加快；腹部或肢体痉挛；常伴有昏厥，昏迷，高热甚至意识丧失。

处理：中暑初期应迅速到通风阴凉的地方，平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换降温，头部可捂上冷毛巾。可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电风扇吹风，加速散热。详细+

夏季热感冒

症状：发热、头昏或头痛、咽痛、咳嗽、痰粘或黄、鼻塞黄涕、口干舌燥、四肢无力、食欲不振等。

治疗：清暑化湿、解表和中。可选用藿香正气口服液。症状较重及时寻医。

预防：减少空调的使用；减少高脂肪、高盐食物的摄入；合理搭配饮食，少吃油炸、盐制食品、戒烟限酒。劳逸结合，适量运动。日常注意卫生习惯。详细+

夏季皮炎

症状：在红斑基础上有针头至粟粒大小的丘疹、丘疱疹。伴有剧痒，搔抓后可出现抓痕、血痂，久之皮肤粗糙增厚。

预防：保持室内通风和散热，使室内温度不宜过高；同时穿着应宽松、吸汗，保持皮肤干燥、清洁。 详细+

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防中暑人丹、十滴水、凉茶、口服补液盐等。

防蚊虫风油精、清凉油、红花油、碘酒等。

皮肤感染红霉素软膏、绿药膏等。

抗过敏开瑞坦、扑尔敏等。

助消化吗丁啉、多酶片等。香砂养胃丸、加味左金丸、温胃舒胶囊、养胃舒胶囊、香砂枳术丸、大山楂丸、加味保和丸、木香顺气丸、气滞胃痛冲剂、胃苏冲剂、神曲茶(六曲茶)、六味安消散等。

外用消毒酒精、碘酒、高锰酸钾等。详细+

饮食饮食要以清淡为主，注重清热祛暑，意补充水分、蛋白质，加强营养。应少苦寒，节冷饮，少食油腻不易消化的食物。

运动多参加户外活动，以利于阳气升发，应以温和运动、少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴，太极拳、八段锦、游泳。

起居晚睡早起，以顺从自然界的阴阳消长、阳气升发的特点，但也需要保持充足的睡眠，以缓解夏季易疲劳乏力的特点，因此午间应小睡以补充体力。详细+

健步走健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

瑜伽夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气。瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。

太极拳重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。

踮脚跟踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。

游泳游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。但是游泳消耗体能较大，要根据自己的身体年龄状况量力而行。详细+

立夏养生

立夏过后，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。饮食清淡、早睡早起、重视精神的调养、注意预防感冒、避免贪凉、戒燥戒怒。详细+

小满养生

小满后气温明显升高，雨量增多，养生的重点就应该放在健脾祛湿上。早晚会较凉，适时添加衣服。注意保持心情舒畅，运动不宜剧烈，饮食上应以清淡为主。详细+

芒种养生

芒种的阳气隆盛，主要以养心血、健脾胃、去湿为主，少吃肥甘厚腻，多吃些健脾利湿、生津止渴的食物晚睡早起，最好午睡一会儿，不要长时间暴露在太阳底下，也尽量不要露宿。详细+

夏至养生

预示着进入闷热多雨的暑夏，而夏至日又是一年中白昼最长的一天。清淡饮食多吃蔬果杂粮，要注意少糖。穿着及生活环境清凉，注意通风换气，剧烈的运动不宜做。详细+

小暑养生

小暑的到来意味着极端炎热天气开始袭来，人体出汗多，消耗大，各类健康问题也接踵而来，养生保健一定要注意补充体力。保持心态平和，外出注意防暑，饮食宜清淡适量。详细+

大暑养生

正是火热的仲夏，为一年中最炎热的时间，而且此时湿气也是一年中最重的时节。大暑养生重在祛湿。趁暑化湿解冬病、多饮暖水益消暑、药食同粥补气清暑、消暑切莫动“肝火、“桑拿天”健身宜散步。详细+

夏季体质养生

阳虚体质：食宜温阳，忌寒凉之物。起居要保暖，避免长时间待在空调房，防止出汗过多，适当进行户外活动。

阴虚体质：食宜滋阴，少吃性温燥烈之品。起居忌熬夜，避免在高温酷暑下工作，运动勿太过，不宜洗桑拿。

湿热体质：注意清热利湿，饮食以清淡为主，食忌辛温滋腻的食物。起居避暑湿，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。运动宜增强。

气虚体质：平时多食用益气健脾的食物，少食具有耗气作用的食物，起居宜有规律，注意保暖，不要过于劳作，以免损伤正气。运动宜柔缓，不宜剧烈运动。

气郁体质：食宜宽胸理气，多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神食物。应尽量增加户外活动，多参加群众性的体育运动项目，居住环境应安静。

血瘀体质：食宜行气活血的食物，多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。起居不要过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，保持足够的睡眠。

痰湿体质：饮食以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。起居忌潮湿，多进行户外活动。衣着应透气散湿。

特禀体质：容易过敏。饮食宜清淡、多食益气固表的食物。少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。详细+

夏季湿气重

针对湿气伤在在关节的，可以适度的进行锻炼。体内的湿气伤在脾脏，持清淡的饮食，不要吃油腻，高脂和油炸食物。祛湿吃红枣薏米汁、香薷扁豆茶、绿豆薏米粥、冬瓜鲫鱼汤。详细+

夏季上火

症状：咽喉肿痛、口角或口腔长泡、鼻塞难通、嘴唇干裂、皮肤干痒。

怎么办：精神调养神气充足则人体的机能旺盛而协调。适量食用凉性水果，但有些水果温热可能“火上浇油”。在湿热的南方，喝凉茶可以起到清热解毒、祛湿的功效，但寒性体质喝凉茶加重病情。苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，但对于口舌生疮等心火症状则不适用。详细+

夏季犯困

睡眠起居必须规律，晚上补充足够的睡眠，中午小憩。注意开窗通风保持空气流通，可以多做慢跑等耐氧运动，补充水分，尽量不要多喝饮料，多吃含蛋白质食物。详细+

夏季失眠

睡前不要长时间玩手机，半夜醒来也不要拿手机。不要因为减肥不吃晚饭，不要喝太多酒，不要做剧烈运动，保持良好的作息时间，热水沐浴驱热解乏两不误。饮食多吃小米、土豆、莴笋、鲜藕、桑葚、燕麦片。详细+

夏季焦虑烦躁

调整心态，控制情绪，听听欢快轻音乐，及时转移情绪，改善生活环境，选择一些比较清淡的食物，保证充足的睡眠，可以选择一些运动来发泄或者转移注意力。详细+

夏季五脏调理

夏季易湿，湿气在内伤害五脏六腑，恶化疾病，体内有湿气的人，特别容易上火，引发各种不适症状。湿气为祸，主要是脾胃出现了问题，建议祛湿降火。详细+