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夏季养生保健方法 身体调理_中医养生_人群养生_节气养生知识一览
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导语
夏季天气炎热，各方面影响会造成很多“夏季病”，比如食欲不振、腹胀、便秘或腹泻，身体倦怠无力、心悸、失眠，这些都是因为夏季阳气最盛，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面，所以一定要注意养生保健，以防疾病缠身。夏季保健除了常见疾病的预防，不同人群、不同节气都需要注意不同的事情，夏季还可以通过运动、中医、作息时间调理去养生，达到清热消暑的作用。
夏季常见身体问题
原因
天气炎热、饮水过少、饮食辛辣、心火旺盛、阴虚火旺、作息不规律、情绪因素。 症状
心烦气躁、口苦口干、舌尖生疮、小便黄、干咳，痰中带有血丝、鼻干，鼻子出血、便秘。 原因
免疫力低下、环境潮湿、饮食不当，中医认为是风寒湿邪、禀赋不足、体质虚弱等原因。 症状
消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、疲劳感重、皮肤湿疹、瘙痒、痤疮。 原因
温度刺激、环境封闭、免疫力低下、缺乏水分、细菌感染等。 症状
鼻塞、喉咙干痒、关节酸痛、头晕头痛、过敏加重。 原因
太阳底下暴晒、空气流通性差、身体钠盐大量的丢失、长期受到阳光直接照射。 症状
头痛、眼花、耳鸣、头晕、大量出汗、口渴、面色潮红成苍白、过度出汗、恶心、呕吐等。 原因
心火内炽扰动心神、处在忧思惊恐状态、夜间温度过高时，也容易影响睡眠。 症状
辗转反侧难以入眠，脑海里思绪纷杂、容易多梦、频繁惊醒。 夏季家庭常备药
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夏季是各种疾病的易发期，夏季天气炎热，人们易中暑，备上藿香正气水等防暑药能及时缓解不适。而且夏季食物易变质，肠胃疾病高发。此外，蚊虫活跃，叮咬后易红肿瘙痒，风油精、花露水能驱蚊止痒。所以要针对高温、蚊虫、肠胃问题等季节性疾病准备日常药品。
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夏季中医养生
饮食
少吃什么
燥热食物、寒凉食物、油腻甜腻食物 多吃什么
消暑瓜类、苦味蔬菜、清淡食物 
太极拳
改善心肺功能、增强平衡能力、缓解关节疼痛、调节心理状态 八段锦
疏通经络、调理三焦、健脾和胃、改善心肺功能、调和阴阳、增强体质 瑜伽
改善体态、增强柔韧性、缓解压力、促进血液循环、提升平衡能力 游泳
增强心肺功能、强化肌肉、减轻压力、减肥塑形、提高免疫力、改善睡眠。【详细>>】 起居
早期晨练：
清晨是夏天最凉爽的时间段，晨起后可以在林荫花间处散散步，但不要起床后立刻锻炼，更不可过度，切忌大量出汗。 午时小睡：
午时是指11时-13时，午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。实在睡不着，也可以闭目养神。 傍晚放松：
夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，比如散步、扩胸运动，频率为每分钟10~15次即可，能放松骨骼肌肉，促进夜间睡眠。 晚睡早起：
顺从自然界的阴阳消长、阳气升发的特点，但也需要保持充足的睡眠，以缓解夏季易疲劳乏力的特点，因此午间应小睡以补充体力。 夏季人群养生
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男性夏季养生夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为清淡的饮食最佳。建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡。男性在夏季容易出汗，要多喝水，以补充身体所需的水分。避免过多饮用含咖啡因和酒精的饮品。适度运动，避免大汗，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式。
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女性夏季养生饮食方面，多吃清热解暑、养颜食物，像冬瓜、百合，少吃生冷寒凉，防损伤脾胃与宫寒。作息上，早睡早起，保证睡眠，让身体得到充分休整。运动宜选瑜伽、散步等舒缓项目，避免剧烈运动大量出汗伤津。同时，做好防晒，防止紫外线伤害肌肤。
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中老年夏季养生夏季中老年人养生重点在于多方面调养。饮食上，多吃清淡易消化食物，如粥、蔬菜，少吃油腻辛辣，防肠胃负担。作息上，早睡早起，适当午休，恢复体力。运动选早晚气温低时，像打太极、散步，避免高温时段外出。还要注意防暑降温，及时补水。情绪上保持平和，避免烦躁焦虑，可通过听戏、下棋等方式放松，以安然度夏。
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儿童夏季养生以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜，补充水分与维生素，少吃冷饮，以防肠胃不适。保证充足睡眠，养成午睡习惯，利于孩子恢复精力。做好防晒，避免长时间暴晒；注意防蚊虫叮咬，可穿长袖长裤或使用儿童专用驱蚊产品。
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孕妇夏季养生夏季孕妇易出现食欲不振的情况，应注意调整饮食，多吃清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免影响肠胃功能。晚上最好在10点之前就寝，保证充足的睡眠，有利于胎儿的生长发育。MAI GOO小编建议每日饮水量保持在2000mL以上，通过听音乐、阅读等方式调节情绪，避免因情绪波动过大而影响胎儿的生长发育。
夏季节气养生
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立夏养生立夏过后，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。饮食清淡、早睡早起、重视精神的调养、注意预防感冒、避免贪凉、戒燥戒怒。
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小满养生小满后气温明显升高，雨量增多，养生的重点就应该放在健脾祛湿上。早晚会较凉，适时添加衣服。注意保持心情舒畅，运动不宜剧烈，饮食上应以清淡为主。
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芒种养生芒种的阳气隆盛，主要以养心血、健脾胃、去湿为主，少吃肥甘厚腻，多吃些健脾利湿、生津止渴的食物晚睡早起，最好午睡一会儿，不要长时间暴露在太阳底下，也尽量不要露宿。
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夏至养生预示着进入闷热多雨的暑夏，而夏至日又是一年中白昼最长的一天。清淡饮食多吃蔬果杂粮，要注意少糖。穿着及生活环境清凉，注意通风换气，剧烈的运动不宜做。
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小暑养生小暑的到来意味着极端炎热天气开始袭来，人体出汗多，消耗大，各类健康问题也接踵而来，养生保健一定要注意补充体力。保持心态平和，外出注意防暑，饮食宜清淡适量。
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大暑养生正是火热的仲夏，为一年中最炎热的时间，而且此时湿气也是一年中最重的时节。大暑养生重在祛湿。趁暑化湿解冬病、多饮暖水益消暑、药食同粥补气清暑、消暑切莫动“肝火、“桑拿天”健身宜散步。
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