1. 看钙源与含量：常见钙源中，碳酸钙含钙量高（约40%），性价比优，但需胃酸辅助吸收，建议随餐服用。柠檬酸钙含钙量较低（约21%），但吸收不依赖胃酸，对胃更温和。有机钙（如葡萄糖酸钙、乳酸钙）含钙量低，常用于液体钙。查看标签，确保单片/单份提供明确钙含量（如300-500毫克）。 

2. 关注搭配成分，促进吸收：单纯补钙效果有限。关键看是否同时含有：维生素D3（促进肠道钙吸收）、维生素K2（引导钙沉积于骨骼）。镁有助于钙的平衡利用。优质产品会科学复配这些营养素，形成“钙+D3+K2”的完整方案。 

3. 按需选择剂型：选择信誉良好的品牌，确保产品通过安全检测（如重金属、污染物）。剂型：片剂最常见；吞咽困难可选咀嚼片、粉剂或液体。注意查看辅料，避免不必要的添加剂、香精、色素，以及可能导致过敏的成分（如麸质、乳糖）。 

4. 结合个人情况，理性补充：补钙前建议咨询医生或营养师，评估是否缺钙及缺钙原因。钙片是补充剂，不能替代均衡饮食。每日总钙摄入量（饮食+补充剂）不宜超过推荐摄入量上限（通常成人约2000毫克/天），过量可能增加健康风险。