旅游中出现失眠的原因 旅游失眠怎么办

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摘要:旅游应该使人精神愉快,增进睡眠,但有些人在旅游中却会出现失眠现象,这可能是因为心情过意亢奋,或者心理压力大,旅途过于劳累等因素引起的。那么旅游途中失眠应该怎么办?有否好办法来解决失眠?小编教你几招可以改善旅途中失眠的方法。

旅游中出现失眠的原因

旅游中造成失眠的原因有心理、精神因素:心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

旅途中造成失眠的原因还有生理因素导致的,比如环境的改变,会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。还有就是身体患有其他疾病,也很容易导致在旅游的时候出现失眠的情况。

旅游失眠怎么办

1、避免过度紧张和劳累旅游

。不宜把行程安排过紧,景点观看要有度,紧张容易在夜间失眠,劳累过度也不易入眠。正确的做法是自我放松,临睡前喝一杯稀释的醋或柠檬汁、柠檬水。

2、保持睡眠环境的舒适

住宿选择三星级或者更高级舒适的酒店宾馆,出游也应维持原入睡时间,并保持平时睡觉方向;有人喜欢临睡前,吃一些面包、牛奶,这是好的催眠夜宵。

3、出游归来烫烫足

归来先烫脚十分钟,烫足有两个好处:一是热水烫足活血化瘀,可很好解除足底疲劳;二是足底的涌泉穴通过双足互搓可放松神经。然后洗一把温水澡,可使劳累的肌肉和神经放松,也可起到催眠作用。

4、不打乱作息

尽量保持原有的生活习惯,使睡眠的动力定型不被打乱。尽可能与平时一样,定时就寝。一些睡前的习惯如刷牙、做操、散步、看书报等最好不要中断。

5、减少影响睡眠因素

要尽量减少不利于睡眠的因素。如睡前不喝茶,不抽烟,做好防蚊灭虫。

6、最后一招服用镇定药

如果上述办法都不足以使你入睡,可以服用乌灵胶囊,具有补肾健脑、养心安神的功效。当然也可备用一些舒乐安宁片,一般在临睡前服1片即可。服乌灵胶囊或枣仁丸可二粒。

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