旅游中出现失眠的原因 旅游失眠怎么办

旅游中出现失眠的原因

旅游中造成失眠的原因有心理、精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

旅途中造成失眠的原因还有生理因素导致的，比如环境的改变，会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。还有就是身体患有其他疾病，也很容易导致在旅游的时候出现失眠的情况。

旅游失眠怎么办

1、避免过度紧张和劳累旅游

。不宜把行程安排过紧，景点观看要有度，紧张容易在夜间失眠，劳累过度也不易入眠。正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋或柠檬汁、柠檬水。

2、保持睡眠环境的舒适

住宿选择三星级或者更高级舒适的酒店宾馆，出游也应维持原入睡时间，并保持平时睡觉方向；有人喜欢临睡前，吃一些面包、牛奶，这是好的催眠夜宵。

3、出游归来烫烫足

归来先烫脚十分钟，烫足有两个好处：一是热水烫足活血化瘀，可很好解除足底疲劳；二是足底的涌泉穴通过双足互搓可放松神经。然后洗一把温水澡，可使劳累的肌肉和神经放松，也可起到催眠作用。

4、不打乱作息

尽量保持原有的生活习惯，使睡眠的动力定型不被打乱。尽可能与平时一样，定时就寝。一些睡前的习惯如刷牙、做操、散步、看书报等最好不要中断。

5、减少影响睡眠因素

要尽量减少不利于睡眠的因素。如睡前不喝茶，不抽烟，做好防蚊灭虫。

6、最后一招服用镇定药

如果上述办法都不足以使你入睡，可以服用乌灵胶囊，具有补肾健脑、养心安神的功效。当然也可备用一些舒乐安宁片，一般在临睡前服1片即可。服乌灵胶囊或枣仁丸可二粒。