【情绪管理】喜怒哀乐人之常情 你是情绪的主人还是奴隶？

心境：也叫心情，是一种微弱、平静和持久的情绪状态。

激情：是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。

应激：是出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。

适应功能：人通过情绪了解自身或他人的处境，适应社会的需求，得到更好的生存和发展。

动机功能：适度的情绪兴奋，可以使身心处于活动的最佳状态，推动人们有效地完成任务。

组织功能：情绪对其他心理活动具有组织的作用，表现为积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏、瓦解作用。

社会功能：情绪在人际间具有传递信息、沟通思想的功能。这种功能是通过情绪的外部表现，即表情来实现的。

打造积极情绪

父母首先要学会管理自己的情绪，不让不良情绪带给孩子，要塑造出一种安全、温馨、平和的心理情境，用欣赏的眼光鼓励孩子。

让孩子认识情绪

通过亲子之间的对话让孩子正确认识各种情绪，说出自己心里此时此刻真实的感受，趁机引导孩子知道他人的情绪和自己的情绪。

培养积极情绪

培养孩子兴趣爱好，多去发现孩子优秀品格的表现，一旦发现，就及时肯定。跟着孩子多去关注生活中的美好事物。

发泄不良情绪

要帮助孩子去接受、识别消极的情绪，然后再教给他们处理办法。太小的孩子先哄好再讲道理。教会孩子通过跑步、看景色、听歌等方式排解情绪。

适量运动

不要整天坐着，可以在合适的季节、时间段，找老公或亲人陪伴，散散步，或找专业的孕期运动中心练习孕妇瑜伽。

避免熬夜

睡不好，经常熬夜，不仅会造成生物钟紊乱，还会影响内分泌系统，影响心情变化，所以孕妇要保证睡眠质量。

调节饮食

孕妇既不能节食，也不要暴饮暴食。多吃蛋白类食物，全麦类食物以及香蕉等，能起到安神的作用。

倾诉

有觉得委屈、难受的事情，找一个适当的时机对老公或者闺蜜倾诉，或者在母婴论坛上跟有相同经历的妈妈分享。

聊天

女性爱说话，聊天是女性一种健康的调节情绪的方法，通过与别人的聊天将心中的不良情绪释放。

撒娇

撒娇是女性保持身心健康的一个重要的手段，喜欢撒娇的女性体内激素能够更好调节，使得性格更加温和。

哭泣

哭是缓解情绪的一种方法，哭泣之后情绪强度一般就可以减低40%，心情更容易恢复平稳状态。

购物

花钱往往是最能治愈女人心伤的方法，买一些自己喜欢的东西，激发内心想要好好享受生活的欲望。

吃东西

有很多专家都说，情绪不好是因为饿的。吃饱了就没事了。吃一些巧克力、甜品或者自己喜欢的食物，可以缓解自己的心情。

换个颜色

鲜艳的颜色能驱赶人的不良情绪，心情易于发生好转。所以“浓妆艳抹”的春天，人们的情绪往往非常好。红、橙、黄等色给人以温暖感、轻快感，蓝、青色则有镇静作用，易在心理上产生镇静、肃穆的感觉。

打游戏

对于平时就喜欢打游戏的人来说，如果情绪不好，打打游戏就能很快的帮助他们恢复好的心情。

运动

跑步、打篮球、踢足球、健身等运动不但对身体有好处，人的心情也得到宣泄和放松，不良的情绪就释放出去了。

放松冷静

在家里面可以看看电视或者电影，安静的躺下休息一下，疑难杂症的问题也许就迎刃而解了。

性生活

在男人感到恐惧、失望、紧张时，都希望有个忠实的伴侣在身边，所以性是他们重新获得信心和感到宽慰的有效方法。

看书

各种减压方式中，阅读效果最佳：6分钟内就能使压力水平降低68%，比听音乐和散步效果都好。心情不佳时，不妨在舒适整洁的环境中阅读，既提升修养，又改善心情。

转移注意力

加强艺术修养和培养广泛的业余爱好，可适当学些绘画、书法等；另外，种菜、种花、养鱼、养鸟、下棋等活动也能愉悦心情。

适当运动

要坚持健身活动，严格遵守作息制度。饮食有节、起居正常、生理活动有节奏，对老年人的情绪有积极影响。

合理宣泄

将内心的不愉快理智地向亲朋好友尽情地诉说出来，以便得到理解、同情、开导和安慰等。

积极暗示

坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人也不妨搞个座右铭，通过积极的自我暗示，控制自己的情绪。

转移情绪

当面对冲突时，可以先进行冷处理，冷静下来分析事情的来龙去脉，不必冲动，客观的看待事情，客观的解决问题。

宣泄情绪

可以通过外力来把情绪宣泄出去，不管是大喊或者大叫，还是爬山、运动都是可以的，全凭个人爱好。

训练理性思维

平常可以多看看推理、侦探方面的书，以此来培养自身的逻辑思维能力，MAIGOO小编觉得这样在面对事情的时候可以理性分析，进而达到管理情绪的效果。

保持冷静

在遇到问题的时候，一定要首先分析问题的严重性，然后再做判断和决定，千万不要总是被情绪化做左右。

提升抗压能力

给自己设立一些有挑战性的目标，做有挑战性的工作。一般来说，随着个人能力、职位的提升，工作内容和难度的增加，个人的抗压能力也会随之提升。

唱歌

放情的歌唱，把自己的心情进行宣泄，还可以为自己录音制作，上传到网络，感受评价与支持，让自己有存在感。

看电影

找一家电影院，把当天畅销的电影从头到尾看完，边吃零食边感受剧情的跌宕起伏，体会主人公的精彩故事，融入剧情的忘乎自我。

健身

健身房是个锻炼身体的好地方，既可以健身，也可以交友，把自己锻炼一个好身材，增加自身形象，打发时间也过得充实。

旅行

找个近郊游，亲自感受大自然的美景，找个向往的地方，好好逛逛，领略各地风景名胜。maigoo小编认为体会不同人文风情，置身于户外，空虚寂寞自然消除。

情绪障碍治疗

社会技能训练：这是比较重要的情绪障碍治疗方法，训练孩子的基本沟通、情绪控制、压力处理、合作、问题解决以及冲突处理等。

行为训练：学习放松技巧、学习情绪表达。

认知心理咨询：通过面谈，找到引发情绪障碍的心理原因，以及自己对事物的不合理认知，产生内心冲突的原因，在专业心理专家的指导下，改变对问题的看待，从心理上做出克服情绪障碍的准备和努力。