【情绪管理】喜怒哀乐人之常情 你是情绪的主人还是奴隶?

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导语

我们一出生就已经有了情绪,积极的情绪能够给人带来快乐,而消极的情绪则会影响生活的质量和身体健康。人人都会有消极的情绪,我们需要关注的是学会调节自己,化解消极情绪。遇到不开心的时候,适当转移注意力,做做运动,和别人聊聊天等等都是很好的管理情绪的方式。下面为大家介绍一些有关情绪管理的知识,做一个能够控制自己的人。

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情绪释义

情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等,也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用,也受到荷尔蒙和递质影响。

情绪的状态

心境:也叫心情,是一种微弱、平静和持久的情绪状态。

激情:是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。

应激:是出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。

情绪的外部表现
  • 面部表情

    比如“眉开眼笑”、“咬牙切齿”等状态都是面部表情表达情绪的体现。

  • 姿态表情

    不同的情绪状态下,身体姿态会发生变化,如高兴时“捧腹大笑”。

  • 语调表情

    说话语音的高低、强弱、抑扬顿挫等,也是表达说话者情绪的手段。

情绪的功能

适应功能:人通过情绪了解自身或他人的处境,适应社会的需求,得到更好的生存和发展。

动机功能:适度的情绪兴奋,可以使身心处于活动的最佳状态,推动人们有效地完成任务。

组织功能:情绪对其他心理活动具有组织的作用,表现为积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏、瓦解作用。

社会功能:情绪在人际间具有传递信息、沟通思想的功能。这种功能是通过情绪的外部表现,即表情来实现的。

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情绪管理

儿童情绪管理

打造积极情绪

父母首先要学会管理自己的情绪,不让不良情绪带给孩子,要塑造出一种安全、温馨、平和的心理情境,用欣赏的眼光鼓励孩子。

让孩子认识情绪

通过亲子之间的对话让孩子正确认识各种情绪,说出自己心里此时此刻真实的感受,趁机引导孩子知道他人的情绪和自己的情绪。

培养积极情绪

培养孩子兴趣爱好,多去发现孩子优秀品格的表现,一旦发现,就及时肯定。跟着孩子多去关注生活中的美好事物。

发泄不良情绪

要帮助孩子去接受、识别消极的情绪,然后再教给他们处理办法。太小的孩子先哄好再讲道理。教会孩子通过跑步、看景色、听歌等方式排解情绪。

孕妇情绪管理

适量运动

不要整天坐着,可以在合适的季节、时间段,找老公或亲人陪伴,散散步,或找专业的孕期运动中心练习孕妇瑜伽。

避免熬夜

睡不好,经常熬夜,不仅会造成生物钟紊乱,还会影响内分泌系统,影响心情变化,所以孕妇要保证睡眠质量。

调节饮食

孕妇既不能节食,也不要暴饮暴食。多吃蛋白类食物,全麦类食物以及香蕉等,能起到安神的作用。

倾诉

有觉得委屈、难受的事情,找一个适当的时机对老公或者闺蜜倾诉,或者在母婴论坛上跟有相同经历的妈妈分享。

女性情绪管理

聊天

女性爱说话,聊天是女性一种健康的调节情绪的方法,通过与别人的聊天将心中的不良情绪释放。

撒娇

撒娇是女性保持身心健康的一个重要的手段,喜欢撒娇的女性体内激素能够更好调节,使得性格更加温和。

哭泣

哭是缓解情绪的一种方法,哭泣之后情绪强度一般就可以减低40%,心情更容易恢复平稳状态。

购物

花钱往往是最能治愈女人心伤的方法,买一些自己喜欢的东西,激发内心想要好好享受生活的欲望。

吃东西

有很多专家都说,情绪不好是因为饿的。吃饱了就没事了。吃一些巧克力、甜品或者自己喜欢的食物,可以缓解自己的心情。

换个颜色

鲜艳的颜色能驱赶人的不良情绪,心情易于发生好转。所以“浓妆艳抹”的春天,人们的情绪往往非常好。红、橙、黄等色给人以温暖感、轻快感,蓝、青色则有镇静作用,易在心理上产生镇静、肃穆的感觉。

男性情绪管理

打游戏

对于平时就喜欢打游戏的人来说,如果情绪不好,打打游戏就能很快的帮助他们恢复好的心情。

运动

跑步、打篮球、踢足球、健身等运动不但对身体有好处,人的心情也得到宣泄和放松,不良的情绪就释放出去了。

放松冷静

在家里面可以看看电视或者电影,安静的躺下休息一下,疑难杂症的问题也许就迎刃而解了。

性生活

在男人感到恐惧、失望、紧张时,都希望有个忠实的伴侣在身边,所以性是他们重新获得信心和感到宽慰的有效方法。

看书

各种减压方式中,阅读效果最佳:6分钟内就能使压力水平降低68%,比听音乐和散步效果都好。心情不佳时,不妨在舒适整洁的环境中阅读,既提升修养,又改善心情。

中老年情绪管理

转移注意力

加强艺术修养和培养广泛的业余爱好,可适当学些绘画、书法等;另外,种菜、种花、养鱼、养鸟、下棋等活动也能愉悦心情。

适当运动

要坚持健身活动,严格遵守作息制度。饮食有节、起居正常、生理活动有节奏,对老年人的情绪有积极影响。

合理宣泄

将内心的不愉快理智地向亲朋好友尽情地诉说出来,以便得到理解、同情、开导和安慰等。

积极暗示

坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人也不妨搞个座右铭,通过积极的自我暗示,控制自己的情绪。

职场情绪管理

转移情绪

当面对冲突时,可以先进行冷处理,冷静下来分析事情的来龙去脉,不必冲动,客观的看待事情,客观的解决问题。

宣泄情绪

可以通过外力来把情绪宣泄出去,不管是大喊或者大叫,还是爬山、运动都是可以的,全凭个人爱好。

训练理性思维

平常可以多看看推理、侦探方面的书,以此来培养自身的逻辑思维能力,MAIGOO小编觉得这样在面对事情的时候可以理性分析,进而达到管理情绪的效果。

保持冷静

在遇到问题的时候,一定要首先分析问题的严重性,然后再做判断和决定,千万不要总是被情绪化做左右。

提升抗压能力

给自己设立一些有挑战性的目标,做有挑战性的工作。一般来说,随着个人能力、职位的提升,工作内容和难度的增加,个人的抗压能力也会随之提升。

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情绪调控

情绪调节方法

  • 低落郁闷

    这是一种最常见的消极情绪,大多源于工作、学习压力,或生活中遭遇了挫折。

    调节建议:改变一下自己看待问题的角度和心态,参加一些体育运动,回忆一些快乐的事情,尝试和乐观积极的人去交往。

  • 忧虑紧张

    一种对即将发生的事件的焦虑,害怕会有不好结果出现的一种心理状态。

    调节建议:要知道忧虑的对象是什么,写下你所担心的事由,然后放在一边,去做其他的事情。静下心来,放慢生活节奏。

  • 空虚无聊

    这是一种百无聊赖的消极心态,是不思追求、无所事事或不愿事事造成的。

    调节建议:不要做长时间上网、煲剧等让自己感觉更空虚的事,设定可以达到的目标,做一些实在的事情。面对空虚,还要培养对生活的热情。

  • 发怒生气

    暴躁易怒,会影响人际关系,或者伤害身边的人。压抑怒气,长久会对健康不利。

    调节建议:发怒的时候不要讲话,深呼吸几次,用冷静的思考如何解决问题。或者离开让你发怒的情境,然后学会有效地表达自己。

  • 孤独寂寞

    孤独产生的原因多而复杂,说明你希望和人交往、沟通。

    调节建议:用坦然平静的心态接受它,可以找一些事情来做,看看书、理理思绪等。多参加一些集体活动,多与人交往。或者去学习新的事物。

  • 失望灰心

    失望常常是源自于对人和事期望的落空,还可能是因为不接受自己。

    调节建议:首先要承认失望情绪,可以对所受的损失作一定分析。注意调整内心的期待值,使之与现实相符。学会从失望的事中取得收获。

  • 伤心悲伤

    是由于遭受到不如意或不幸的事而内心感觉痛苦,不如意的消极情绪。

    调节建议:找一个信任的人倾诉,会让你感受好很多。可做一些让自己开心的事,比如买衣服。不要封闭自己,主动做一点工作或其他有意义情。

  • 懊悔自责

    指事情过后遗憾自己做错了事或说错了话,心里自恨不该这样的一种消极情绪。

    调节建议:懊悔不能解决问题,不如把时间和精力放在如何补救上。对事件做总结,多看看自己的优点和长处,把目光转向未来,要为将来打算。

  • 委屈冤枉

    受到不应该有的或者不公正的指责和待遇,感到自尊心受到了伤害。

    调节建议:向自己可以信赖的亲友表述这种不快的情绪,寻求支持和安慰。要懂得宽容,学会原谅别人。及时调整心态,然后调整表达意见的方法。

  • 自卑自惭

    指自我评价偏低,自愧无能而丧失自信,并伴有自怨自艾等情绪体验。

    调节建议:多想想自己的长处和优点,学会接纳自己、欣赏自己,多给自己一些鼓励。不拿短处和人比,踏踏实实地去做自己有能力并且喜欢做的事。

放松心情的娱乐方式

唱歌

放情的歌唱,把自己的心情进行宣泄,还可以为自己录音制作,上传到网络,感受评价与支持,让自己有存在感。

看电影

找一家电影院,把当天畅销的电影从头到尾看完,边吃零食边感受剧情的跌宕起伏,体会主人公的精彩故事,融入剧情的忘乎自我。

健身

健身房是个锻炼身体的好地方,既可以健身,也可以交友,把自己锻炼一个好身材,增加自身形象,打发时间也过得充实。

旅行

找个近郊游,亲自感受大自然的美景,找个向往的地方,好好逛逛,领略各地风景名胜。maigoo小编认为体会不同人文风情,置身于户外,空虚寂寞自然消除。

情绪障碍

情绪障碍症发生在儿童少年时期,是以焦虑、恐怖、抑郁为主要临床表现的一组心理疾病,只要很小的诱因,就会引发疾病,甚至出现不可挽回的破坏性局面和损失。常见的情绪障碍分类有情感淡漠、情感高涨、情绪抑郁、情感倒错、情感爆发、病理性激情以及焦虑恐怖等等。

情绪障碍治疗

社会技能训练:这是比较重要的情绪障碍治疗方法,训练孩子的基本沟通、情绪控制、压力处理、合作、问题解决以及冲突处理等。

行为训练:学习放松技巧、学习情绪表达。

认知心理咨询:通过面谈,找到引发情绪障碍的心理原因,以及自己对事物的不合理认知,产生内心冲突的原因,在专业心理专家的指导下,改变对问题的看待,从心理上做出克服情绪障碍的准备和努力。

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