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五谷杂粮怎么吃最健康?五谷杂粮粉有什么好处

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INTRODUCTION

现代人的生活水平相比之前已经提高了许多,再也不是以前饥不择食的情况了,而随着食物的丰富,人们更加追求健康,五谷杂粮粉就是一种备受推崇的养生食物,其中的粗纤维和蛋白质成分是人体需要的最健康的营养元素,而五谷杂粮粉怎么吃最健康呢?下面就一起来看一看吧。

豆奶粉

豆奶是以优质黄豆为原料,它充分利用植物蛋白资源,应用植物蛋白,提高蛋白效价和生物价,含多种维生素和矿物质,有较高营养价值。口感香浓醇和,滑而不腻,常饮有益,maigoo小编觉得这是一种健康营养的饮品。

豆奶粉怎么吃:
豆奶粉吃法一:直接开水冲调;豆奶粉吃法二:糖浆炖豆奶
糖浆纯豆奶做法
1
准备豆奶粉一包,棉白糖50公克,蜂蜜1大匙,蛋白2个,盐少许,黑糖30公克,水100㏄,姜汁1大匙。
2
将所有调味料放入锅中,以小火慢慢煮至浓稠状,即为黑糖浆备用。
3
蛋白打散加入棉白糖、蜂蜜、盐,拌打均匀备用。
4
蒸锅加入水煮滚后,放入第3步的豆奶,盖上锅盖以中火蒸约20分钟。
5
取出作法4蒸好的炖豆奶,撕去保鲜膜,淋上适量第1步的黑糖浆即可。
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麦片

麦片是比较健康的食品,麦片食品的制作过程简单,而且省时,有的种类的麦片,只要经过水泡,就可以食用,所以受到了很多人的欢迎。麦片降糖、减肥,可以改善便秘和血液循环,长期食用还可以降低胆固醇,预防心脑血管病。

麦片怎么吃:
麦片吃法一:直接开水冲泡;麦片吃法二:水果麦片
水果麦片做法
1
准备麦片100克,牛奶50克,水果50克、白糖少许。
2
将干麦片用清水300克泡软;水果洗净切碎。
3
将泡好的麦片连水倒入锅内,置火上烧开,煮2-3分钟后,加入牛奶,再煮5-6分钟。
4
待麦片酥烂,稀稠适度,加入切碎的水果、白糖略煮一下,盛入碗内即成。
麦片品牌推荐
芝麻糊

芝麻糊是以黑芝麻为主要原料,加入其它五谷杂粮制作而成的一种食品。自古以来就被认为是滋补强身、延年益寿的佳品。如果选择适当的配料,还有其它功效。中医认为,芝麻味甘、性平,有补血、润肠、通乳、养发等功效。

芝麻糊怎么吃:
芝麻糊吃法一:直接用热水冲调;芝麻糊吃法二:黑芝麻馒头
黑芝麻馒头做法
1
准备芝麻糊粉、面粉、奶粉、酵母。
2
首先冲奶粉,不要用太热的水;加入酵母,静止7分钟。
3
将面粉和黑芝麻糊粉放入刚刚泡好的奶粉溶液中。
4
逐次加入水,用力将面粉揉成光滑的面团(做到容器光洁,手光洁,以及面团光滑),静置20分钟。
5
将面团扯成小剂子,并且逐个揉匀,最后整理成光滑生坯。
6
在蒸锅内放好水,在蒸隔上刷薄薄的一层油后,将生坯放入蒸隔,每个留足够的空间间隙。50分钟后,视其发酵至2倍大,开火蒸制半个小时左右。
藕粉

藕粉是由莲藕做成的加工食品,莲藕的营养价值很高,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质等。藕粉一般人群都适合食用,老幼妇孺、体弱多病者尤宜;特别适宜高热病人、食欲不振、缺铁性贫血、营养不良者多食用。

藕粉怎么吃:
藕粉吃法一:直接用开水冲调;藕粉吃法二:银耳藕粉汤
银耳藕粉汤做法
1
准备银耳25克、藕粉10克、冰糖适量。
2
将银耳泡发后加适量冰糖炖烂。
3
趁热加入藕粉搅匀至呈透明的羹状。
藕粉品牌推荐
葛根粉

葛根粉是一种白色的粉末状物质,也是现在保健品市场上的热销产品,据说它有着的十分神奇的功效,不但能补充营养还能延缓衰老,美容养颜,而且丰胸,是很多女性爱吃的保健品。

葛根粉怎么吃:
葛根粉吃法一:直接开水冲调;葛根粉吃法二:葛根粉粥
葛根粉粥做法
1
准备葛粉200克,粟米300克。
2
用清水浸粟米一晚,第二天捞出。
3
与葛粉同拌均匀,按常法煮粥,粥成后酌加调味品。
米糊

米糊这种食物我们在早餐主要食用的食物之一,特别是广东人的朋友们,他们食用白粥主要是因为早餐可以补充营养物质,而且比较容易消化,适合早餐饮用。其实,米糊这种东西的营养价值是比较高的,对于孩子断奶的时候我们是可以采用米糊来喂养的,因为它含有比较多的蛋白质以及具有保健作用。

米糊怎么吃:
米糊吃法一:直接开水冲调;米糊吃法二:山药红薯米糊
山药红薯米糊做法
1
准备地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。
2
杂粮粉怎么做好吃?先把山药和红薯切片,放到微波炉中,加2茶匙水,高火4分钟。
3
把山药和红薯放到搅拌机中,加入黑芝麻粉、米饭、白糖,添加没过食材的开水,搅碎即可。
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绿豆粉

绿豆粉,是绿豆的种子经水磨加工而得的淀粉。绿豆味甘,性凉,有清热、解毒、祛火之功效,是中国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。夏秋季节,绿豆粉是排毒养颜的佳品。

绿豆粉怎么吃:
绿豆粉吃法一:绿豆糕;绿豆粉吃法二:绿豆鸡蛋煎饼
绿豆糕做法
1
准备绿豆粉、面粉、糖粉、猪油、糯米粉。
2
把绿豆粉、面粉以及糖粉和猪油等食材加凉开水调包湿粉状制成顶粉。
3
再把绿豆粉和糯米粉与白糖粉还有菜油放在一起加冷开水调匀湿粉制成底粉。
4
然后把底粉和顶粉按比例倒入到模具中,用力压砰入蒸锅蒸熟就可以。
绿豆鸡蛋煎饼做法
1
准备牛奶、鸡蛋、白糖。
2
豆面中放入适量的牛奶,再放入两个鸡蛋,随后放入少量白糖,再加清水把它们调成均匀的糊状。
3
平底锅中放油加热以后取适量的绿豆面糊入锅煎到两面金黄以后取出,再把葱丝和胡萝卜丝等蔬菜卷在里面,抹上适量的甜面酱,然后直接食用就可以。
杏仁粉

杏仁粉是杏仁的一种加工产品,可保养皮肤,淡化色斑,使皮肤白嫩。杏仁粉含有丰富的纤维质、磷、铁、钙、维生素B17及不饱和脂肪酸等重要的营养元素。

杏仁粉怎么吃:
杏仁粉吃法一:直接用热水或牛奶冲泡;杏仁粉吃法二:杏仁粉早餐饼
杏仁粉早餐饼做法
1
准备杏仁粉、鸡蛋、麦片、花生酱。
2
碗中加入20克杏仁粉、一勺麦片,再打入两颗蛋搅匀。
3
锅烧热,不放油,直接倒入,抬锅转几圈,圆了就好。
4
开中大火,盖锅盖焖一会儿,差不多了把周边铲一下翻面。
5
放到盘子上后抹上花生酱。
红豆薏仁粉

红豆薏米粉是常见的五谷杂粮粉之一,红豆薏米粉的功效主要就是祛湿,能够祛除体内的湿气,非常适合夏季及体内湿气较重的人食用。能当饭吃,是祛湿健脾的佳品。长期喝红豆薏米粉会对我们的身体健康带来意想不到的效果。

红豆薏仁粉怎么吃:
和泡芝麻糊一样,每次取30克左右放入杯中,开水冲泡搅拌均匀后加入白糖、冰糖粉或者蜜糖等都行。
山药粉

山药粉是一种保健功效出色的高营养食材,它是以质量上乘的淮山药为主要原料。人们食用以后可以促进消化,也能预防高血糖。它含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分,还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素,好处这么多,快客maigoo美食小编一起做出美味的山药粉美食。

山药粉怎么吃:
山药粉吃法一:山药苹果汁;山药粉吃法二:山药芝麻糊
山药苹果汁做法
1
准备山药粉15克.苹果1颗.鲜奶250CC。
2
苹果去皮切小块;山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可。
山药芝麻糊做法
1
准备山药粉20g.芝麻粉120g.鲜奶250g.冰糖适量。
2
山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶,以小火煮开搅拌成糊,加入冰糖即可。
魔芋粉

魔芋粉为魔芋地下块茎加工而成,不仅味道鲜美口感宜人,而且有减肥健身、治病抗癌等功效,所以近年来风靡全球,并被人们誉为魔力食品、神奇食品、健康食品等,经常食用对身体大有好处。

魔芋粉怎么吃:
魔芋粉吃法一:直接用开水冲调;魔芋粉吃法二:魔芋冻冻 
魔芋冻冻做法
1
首先在锅子里放入一小碗冷水,拿小量勺放两勺魔芋粉进去,小火烧的同时,要不断的搅拌,尽量不要有结块,水烧开就可以了。
2
倒入碗中冷却,冷却后就是很Q的冻冻,一次可以多做点,因为每次吃可以从碗中舀一点。
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