一天摄入多少大卡可以减肥 如何计算每日摄入热量

一天摄入多少大卡可以减肥

大卡一般指千卡。减肥的人一天可以摄入1200-1800千卡的热量，具体数值与性别、运动量等因素有关。

对于减肥的女性而言，每天摄入的热量应控制在1200-1500千卡；而对于需要减肥的男性而言，其热量消耗相对更高，因此每天可以摄入1500-1800千卡的热量。此外，如果每日的运动量较少，摄入的热量也应相应减少，建议女性保持1200-1300千卡，建议男性保持在1500-1600千卡。而如果每天的运动量比较大，或从事重体力劳动，女性每日的热量摄入应为1400-1500千卡，男性应为1700-1800千卡。

如何计算每日摄入热量

1、计算公式：在正常状态下，人体正常每天可以摄入2000卡路里的总热量，减肥时可以采取计算公式，女性的基本热量=14.6×体重+450，男性的基本热量=15.2×体重+680。

2、代谢测量：减肥时计算一天摄入总热量，可以采取基础代谢测量方法，要根据个人的基础代谢来计算，同时要计算热量摄入总和，减肥时饮食控制是比较重要的。

3、身高体重测量：根据身高体重情况来计算热量，人体基础代谢为1200到1500左右，只要消耗热量大于摄入热量，就能慢慢达到减重效果。建议日常减肥时适当运动，要严格控制饮食。

减肥热量表

米饭100克，，147卡、、米粉100克，，373卡、、面100克，，187卡、

粥100克，，60卡、、肉粽100克，，233卡、、馒头100克，，246卡、

薏米100克，，173卡、、糙米100克，，272卡、、粳米100克，，343卡、

糯米100克，，343卡、、燕麦100克，，350卡、、萝卜糕100克，，138卡、

豆沙包100克，，240卡、、芝麻包100克，，350卡、、素菜包100克，，227卡、

小笼包100克，，240卡、、叉烧包100克，，274卡、、鲜肉包100克，，258卡、

烧卖100克，，175卡、、猪肉水饺100克，，204卡、、鲜肉锅贴100克，，229卡、

馄饨100克，，142卡、、韭菜合子100克，，212卡、、牛肉馅饼100克，，222卡、

雪糕类：

香草冰淇淋125毫升，150卡、、草莓冰淇淋125毫升，130卡、

绿茶冰淇淋125毫升，140卡、、曲奇冰淇淋125毫升，160卡、

芝麻冰淇淋125毫升，140卡、、朱古力冰淇淋125毫升，146卡、

蔬菜类：

白萝卜100克，，20卡、、胡萝卜100克，，34卡、、辣椒100克，，45卡、

冬瓜100克，，12卡、、竹笋100克，，24卡、、大蒜100克，，30卡、

木耳100 克，39 卡、豆芽100 克，33 卡、番茄100 克，24 卡、

魔芋约等于０

饮品类：

可乐1000 克，482 卡、 豆浆250 毫升60 卡、酸奶 250 毫升180 卡

牛奶１杯 250 毫升160 卡、 脱脂牛奶1杯250 毫升80 卡

2瓶啤酒1200 毫升600 卡、 3杯子威士忌200 毫升560 卡

水果类：

西瓜１片100 克，16 卡、哈密瓜１片 100 克，24 卡、 木瓜100 克，270 卡

梨100 克，49 卡、橘子 100 克，53 卡、 橙子100 克， 39 卡

苹果100 克， 62 卡、 香蕉 100 克，90 卡、 柠檬1个20 卡

蛋类：

煮鸡蛋1个 40 卡、煎蛋1个80 卡

肉类

瘦火腿1片100 克，117 卡、 鸡胸肉100 克，130 卡

瘦肉100 克，150 卡、 鱼肉100 克，110 卡

其它：

银耳100 克，200 卡、莲子100 克， 344 卡、 红枣100 克，339 卡

红塘100 克，389 卡、 冰糖100 克，397 卡、山药 100 克， 67 卡

桂圆肉 100 克， 313 卡