身体部位瘦下来的顺序 身体各部位减肥方法 秀出你的完美身材

吃什么最瘦脸 柠檬、菠菜、鸡肉、坚果、豆苗等。

做什么最瘦脸 脸颊运动、吸水管、抬头瘦脸、下巴收紧运动、口腔推拿等。

瘦脸按摩操

1、涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩额头为中心点向外侧按摩，眼周做旋转式按摩。

2、用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。

3、用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑每次动作3s，同样做3次。

4、将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，同样做3次，每次做3s。

5、从下颚到耳边轻轻抚摸，做来回的平滑按摩，做10个来回。 更多+

如何运动瘦脖子 颌颈对抗、平转头颈、下压头颈、低头抬头、顺逆旋转头颈、提拉颈部等。

适宜的瑜伽动作 虎式瘦颈部、叩首式瘦颈部、鸵鸟式瘦颈部等。

如何按摩瘦脖子

1、双手轻轻握着拳，伸出双手的大拇指。

2、用大拇指从脖子的根部开始向上均匀按摩整个脖子。

3、最后在耳朵下稍稍用力按压，然后放松。每天重复按摩脖子数次。

4、促进脖子的血液循环，帮助提高新陈代谢，预防水肿。 更多+

吃什么瘦手臂 苹果、冬瓜、洋葱、葡萄柚等。

如何运动瘦手臂 祷告、画圈圈、举水瓶、牵拉运动、矿泉沙瓶法等。

瑜伽瘦蝴蝶袖动作

环绕肩部：双手手肘弯曲五指并拢，指尖慢慢地放在两侧的肩膀上。手腕转动，做绕肩运动，每次重复做3-5次。

细肩式：将右手往上举起，伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

树式：左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，单手扶住左脚。双手松开，背部挺直，然后双手慢慢地举起合拢。

固肩式：以跪坐的姿势，双手手肘弯曲交叉，抱住后脑，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂贴近头部。 更多+

瘦背运动方法 向斜后方摆臂瘦背、挺胸张肩瘦背运动、扭腰交替摆臂、每日扩胸运动等。

瑜伽动作 蜥蜴式、伸展坐式、半弓姿势、金刚鱼坐式等。

背部按摩瘦背方法

精油按摩：经过精油按摩，刺激人体穴位，将精油渗入皮肤，疏通淋巴组织和清除堆积毒素。

上背按摩：作用于肺俞穴、心俞穴、督俞穴和膈俞穴，通过穴位刺激，来活动筋脉。

下背按摩：作用于肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴等穴位，通过刺激穴位，预防部分疾病。

按摩左右肩胛：可以治疗头部、面部疾病；还对颈椎病、肩周炎有一定的治疗效果。

按摩背的侧部：可以让你宽胸理气，肋间疼痛有所缓解。长期按摩可以治疗颈椎病。 更多+

有效的提臀动作 跨腿提臀、单腿下蹲、竖直哑铃深蹲、挥腿运动、转腿运动、侧身弓步等。

瑜伽提臀的动作 猫伸展动作、蛇伸展动作俯卧、飞燕式动作俯卧、大树前弯式瑜伽动作等。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴：第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，揉至局部有热感为佳。

揉擦八髎穴：在骶椎上共8个穴位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。

按揉环跳穴：用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持续2～3分钟。

按揉承扶穴：在大腿后面，臀下横纹的中点。由内向外弹拨2分钟左右，以局部有酸胀感为度。

按揉殷门穴：臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。用中指点按殷门穴约1分钟，再顺时针方向按揉2分钟。 更多+

瘦大腿吃什么 奇异果、芹菜、西红柿、西瓜等。

如何运动瘦大腿 抬腿运动、双臂侧举深蹲、普拉提侧抬腿、滑翔机侧弓步等。

瘦大腿按摩手法

1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上；

2、双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦大腿上侧的肌肉。来回按摩大腿20次；

3、保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根部；

4、双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。来回按摩大腿至少15次。 更多+

吃什么瘦小腿 麦片、苹果、土豆、红豆、海苔等。

什么运动可以瘦小腿 瑜伽、高抬腿、练劈叉、慢跑、减肥操。

瘦小腿的按摩手法

小腿外侧肌肉按摩：双手大拇指交叠放在脚踝外侧，用上身重量压大拇指，从下到上，慢慢按摩，如此反复一分钟，换另一条腿进行。

办公室里的小腿按摩：坐稳扶好，将小腿放在另一条腿的膝盖上，上下移动，按摩小腿肚中央。

居家深层按摩小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，内侧，外侧，中央。 更多+

腹部减肥饮食 拒绝高淀粉食物，选择优质蛋白，豆类作为主食，远离酒精，多吃坚果。

腹部减肥运动 平板支撑、卷腹运动、肚皮舞、脚踩单车、有氧运动等。

中医腹部减肥法

磁石经络法：将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。

针灸减肥法：通过刺激经络穴位，使基础新陈代谢虑加快，使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。

穴位减肥法：按摩穴位，达到刺激穴位的效果，促进体内的新陈代谢。 更多+

1、波比跳

波比跳的作用实在是太强大了，对于消灭内脏脂肪也是很有帮助的

2、蜘蛛俯卧撑

我们要像蜘蛛一样去做这个动作，所以需要进行一些调整，具体的做法就是，在让自己俯身趴下之后，在开始完成俯卧撑之前，还要将一条腿向前迈出，然后慢慢下放身体贴近地面，撑起之后换一条腿继续完成。

3、肘支撑后踢腿

在肘支撑的情况下，我们将一条腿用力向上方踢起，这样不仅腿部的肌肉可以得到锻炼，臀部也会被练到，那么我们的腹部同样需要对抗负荷，所以对于内脏来说是比较有利的。

4、拉伸

多拉伸我们腰部的肌肉，也会让其更加的紧致，可以起到稳定内脏的作用，所以必要的拉伸还是要做的，这个动作就是针对腰腹部的。 更多+

1、全速跑

全速跑是一种快跑，需要你用尽速度跑到终点。具有相当有效的消脂效果。

2、跳绳

跳绳是一项全身运动，当绳子通过脚下的时候跳起来，整个动作要流畅连贯快速。

3、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼到手臂、胸部、腹部、腿部，属于一种高效减肥的无氧运动。

4、游泳

游泳作为一种全身运动，帮助人们刺激身上几乎全部的肌肉。 更多+