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减肥党应该吃什么 10种低脂的食物推荐榜来了

本文章由 MAIGOO榜单研究员753号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
导语

减肥是爱美人士和肥胖人士中经久不衰的话题。尤其是到了展露身材的夏季,减肥的信念又强烈了。俗话说“管住嘴,迈开腿”,正确的减肥方法应该是科学的饮食加上适当的锻炼,为了减肥过度节食不可取。减肥吃肉可促进肌肉生长,降低暴食欲望,提高减肥成功率。那么减肥党吃什么肉比较好呢?下面maigoo小编推荐了10种低脂的食物,助你成功减肥~

鸡胸肉
鸡肉
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  • 鸡胸肉是性价比极高的蛋白质来源,我们日常食用的禽肉100克蛋白质含量为16克-20克,而100克的鸡胸肉约达20克,脂肪含量大致为9.4克,碳水化合物含量大致为1.3克,100克鸡胸肉的热量是167千卡左右;脂肪低,饱腹感强,价格相对便宜,减脂期必囤!

    鸡胸肉减肥食谱鸡肉沙拉、酱香鸡胸肉、 卤香鸡胸肉

    推荐指数:★★★★★

牛肉
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PART ONE
  • 牛肉简直就是减脂期最好的口感肉类,咬一口鲜嫩多汁的牛排,简直是幸福感爆棚~每100克牛肉中约含有19.2克的蛋白质,1.8克脂肪。脂肪含量比鸡肉还低,除此之外牛肉中的氨基酸、维生素、矿物质的含量也比较丰富,非常适合减脂期。

    牛肉减肥食谱:芹菜炒牛肉 、萝卜炖牛肉、水煮牛肉片、西红柿炖牛肉

    推荐指数:★★★★★

鱼肉
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  • 鱼肉每100克含有17.1克蛋白质,2.7克脂肪,碳水化合物3.8克,其脂肪还多为不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇。相对而言,深海鱼比淡水鱼好,因为深海鱼肉含有优质蛋白较多,如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、带鱼、石斑鱼等营养更全面,脂肪含量较低,maigoo小编认为属于减肥人士较好的选择。

    鱼肉减肥食谱:清蒸鱼 、鲤鱼炖白菜、豆腐炖鱼、三文鱼沙拉、柠檬烤龙利鱼、胡萝卜蒸鳕鱼

    推荐指数:★★★★★

明虾
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  • 明虾每100克含有13.4克蛋白质,1.8克脂肪,碳水化合物3.8克,热量85千卡。味道独特,肉质鲜美,很受减肥人士的欢迎,营养价值特别高,健脾养胃,而且热量也十分低,减脂期吃起来毫无压力!

    明虾减肥食谱:芦笋虾仁 、玉子虾仁、豆腐虾仁、鸡蛋虾仁、番茄虾仁意面

    推荐指数:★★★★

蛤蜊
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  • 蛤蜊有“天下第一鲜”之称,它不仅肉质鲜美无比,而且营养也很丰富,是一种物美价廉的海产品。每100克蛤蜊含有10.1克蛋白质,1.1克脂肪,碳水化合物2.8克,高蛋白、低热能,能帮助人体排出多余水分,具有利尿消肿的功效,也是不错的减脂食物。

    蛤蜊减肥食谱:辣炒蛤蜊 、酒蒸蛤蜊、蛤蜊豆腐汤、蛤蜊炖蛋

    推荐指数:★★★★

龙虾
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  • 对于吃货而言,谁能拒绝小龙虾呢。不仅低胆固醇,低饱和脂肪酸,还富含蛋白质、矿物质、维生素、碳水化合物等营养成分,对健康很有益处。而且肉质松软,易消化,对于想要减肥瘦身的朋友们而言,绝对是一道不错的菜肴。 小

    龙虾减肥食谱:十三香小龙虾 、蒜蓉小龙虾、麻辣小龙虾、清蒸小龙虾、椒盐小龙虾、杨梅酒小龙虾、卤煮小龙虾

    推荐指数:★★★★★

螃蟹
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  • 俗话说“八月十五,菊黄蟹肥”。蟹的美味,简直是人人喜爱呀。螃蟹含有丰富的蛋白质及微量元素,对身体有很好的滋补作用。螃蟹的热量比大多数肉类还要低,而且吃起来相对复杂,不知不觉间就会吃得比较少~

    螃蟹减肥食谱:清蒸大闸蟹 、辣炒帝王蟹、葱姜炒花蟹、香辣蟹、

    推荐指数:★★★★★

羊肉
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  • 羊肉中的脂肪含量虽比其他肉类高点,但羊的脂肪熔点为47℃,因人的体温为37℃,就是吃了也不会被身体吸叫,所以不容易发胖。羊肉肉质细嫩,容易被消化,是滋补身体的绝好食品。

    羊肉减肥食谱:手抓羊肉 、红萝卜羊肉煲、葱爆羊肉、清炖羊肉

    推荐指数:★★★

螺肉
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  • 高钙、高蛋白、低脂肪、少胆固醇的螺肉也是减肥党不错的选择哦。海螺肉相对来说热量并不是特别高,maigoo小编觉得在减肥期间的话,适量的使用一些也是没有什么关系的,而且它的做法也比较多,口感鲜美脆嫩,减肥期吃起来有满满的幸福感~

    螺肉减肥食谱:炒田螺 、香辣田螺鸡、田螺鸡汤、竹笋炒田螺

    推荐指数:★★★★★

瘦猪肉
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  • 猪肉算是我们日常生活的主要副食品,但因其蛋白质高脂肪含量也高,让减肥党们望而却步。但其实,每100g瘦猪肉的蛋白质含量与牛肉十分相近,而且猪肉肌酸含量更高,对于增肌具有很好的效果。

    瘦猪肉减肥食谱:青椒肉丝 、芹菜炒肉、苦瓜炒肉、四季豆炒肉、栗子瘦肉木瓜汤、雪梨炖瘦肉

    推荐指数:★★★

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