吃斋和吃素一样吗 素食怎么吃才有营养

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“吃素”并非佛教的专有词汇,而是泛指人们因为健康和环保等考虑而做出的不吃肉、甚至不使用动物制品的做法,而“吃斋”则是佛教特有的说法,它不仅仅指不吃肉类,还包括了不吃“五荤”、以及如法清净修行的内涵。吃素食的好处有很多,素食者摄入的蔬菜和水果量较多,纤维素含量丰富,有益于胃肠蠕动与消化,帮助身体排毒。但是如果没做好营养搭配的话,很容易引发营养不良。下面maigoo网健康编辑为大家介绍素食知识百科,教您素食怎么吃更有营养。
什么是素食者

素食是一种不食肉、家禽、海鲜等动物产品的饮食方式,有时也戒食或不戒食奶制品和蜂蜜。一些严格素食者极端排斥动物产品,不使用那些来自于动物的产品,也不从事与杀生有关的职业。

素食者一般的定义是指不食用肉类,鱼类,禽类及其副产品的人,素食者根据避免动物制品的程度的不同可分为几种人:不吃肉类、海鲜、鸡蛋、乳制品等所有动物相关食品的严格素食者,还有半素食、海鲜素食、奶蛋素食、鸡蛋素食、乳素食、果食、自由素、牛羊素、鸡鸭素等几种。详细>>

斋饭和素食的区别
1、饮食内容不同

吃素通常是指不吃荤腥之物,专吃植物性蔬菜与瓜果类,不沾肉类。

吃斋除了禁止吃荤腥食品外,还禁吃五辛(葱,洋葱,蒜,大蒜,韭),而且吃斋要过午不食,即过了中午就不再吃饭了。

2、人群不同

吃素是素食者都可吃,并无身份的要求。素食,表现出了回归自然、回归健康和保护地球生态环境的返朴归真的文化理念,出于这种目的与自我,现在一部分人戒荤腥之物。

吃斋则是宗教的术语,是专门的人的一种行为,通常为宗教人士的戒规,是一种重视心灵的虔诚与纯洁的仪式。

3、形式不同

吃素为素食者的个人行为,在任何场合都可行。

吃斋则通常在道观或寺庙内,须沐浴斋戒,进入道观或寺庙内要遵守其规矩,如不得高声喧哗,要从两边进入,不能从中间进入,更不能站在中间挡道。要供香,供果,叩拜行礼。吃斋重在重视心灵的虔诚与纯洁,形式倒是次要的。详细>>

素食者每天吃什么

1、全谷:包括燕麦、小米、玉米、高粱米、黑米、全麦面粉等。这些粗粮保留了谷粒营养精华,含有更多的铁、锌和维生素。

2、大豆制品:包括豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、腐竹等。它们富含优质植物蛋白质,可以替代肉类蛋白质。全素者每天要吃相当于50~80克黄豆的制品;蛋奶素者每天要吃25~60克。

3、发酵大豆制品:包括腐乳、豆豉、酸豆浆、豆瓣酱、黄豆酱和酱油等。它们是唯一能提供维生素B12的植物性食物。

4、杂豆:包括绿豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、芸豆、腰豆、眉豆等。它们既能提供铁、锌和维生素(有点像全谷类食物),也能提供较多的蛋白质(有点像大豆制品),营养价值较高。

5、坚果:包括核桃、花生、瓜子、南瓜子、开心果、杏仁等。它们富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、钙、铁、锌和维生素,营养价值较高。

6、食用菌:包括香菇、木耳、鲜蘑菇、平菇等。它们虽属于蔬菜,但与多数蔬菜不同的是,它们还含有较多蛋白质,可以为素食者补上营养短板。

7、海藻类:包括紫菜、海带和裙带菜等。它们与食用菌类似,也能为素食者提供维生素、铁、锌、钙和蛋白质等。海藻还能提供欧米伽3多不饱和脂肪酸。

8、植物油:最好包括亚麻籽油或紫苏籽油。这两种油富含亚麻酸,是素食者欧米伽3多不饱和脂肪酸的主要来源,该类脂肪酸对血脂健康和免疫力十分重要。详细>>

吃素的好处和坏处
经常吃素的好处

1、减低胆固醇

吃素食可以降低吃肉类是摄取过多的蛋白质,还可以增加不饱和油脂,提高纤维素摄入量,对预防心血管疾病是很有利的。还可以帮助减少胆固醇,降低血压,防止大肠癌。

2、保护肠胃

素食营养最容易消化和吸收,经常吃素食的人,身体抵抗力会增强,肠胃能得到保养。胃在消化肉食的时候更不容易,甚至当食物进入大肠时还有很大一部分没有消化,而肠胃对于果蔬谷类则比较容易消化、更容易被直接吸收。

3、平和心境

吃素可以让我们的心境平和下来。人在吃动物性食物的时候会将激素吃到肚子当中,这些激素会让我们容易脾气暴躁。因此,大多数吃素食的人性格都比较温顺。

4、延年益寿

有健康科学家表示,素食的人比食肉的人寿命更长。世界上位于巴基斯坦背部的一个民族和墨西哥的印第安人都是因为素食而长寿的部落。许多僧侣也因为吃素而变得长寿。

5、减轻体重

吃素的人很少肥胖,因为同等质量的食物,素食的热量低,脂肪含量几乎没有,除了提供身体必须的热量外,几乎没有能量存储。而素食当中大量存在的纤维素还能够预防便秘的发生。因此经常吃素食的人,通常肠胃较好,体重也较为适中,很少出现肥胖。

6、降低患癌风险

有研究表明,吃肉的习惯和结肠癌发病是有很大关系的。吃素的人摄入的纤维高,可以促进肠道蠕动,帮助排出肠道毒素,可以减少结肠癌的风险。

长期只吃素食的坏处

1、营养不良

素食虽然好,但是也会产生健康问题,最明显的就是营养不良了,长期吃素食你的味蕾都没有什么感觉了,导致没有什么食欲,再加上素食根本没哟办法给你提供足够的能量,所以使得你的身体根本就无法支持下去,长期吃素食还很容易产生结石。

2、影响生育

长期吃素食会影响生育功能,因为身体的激素减少了,男子的精子数量也在减少,这样存活的可能性也不大,所以长期吃素食是会影响到生育的。

3、加速老化

长期吃素食的人很容易就老了,脂肪是我们身体的很重要的一部分,一般长得胖的人皮肤都会比较好,主要是可以抗氧化,但是长期吃素食的人根本就无法让自己的身体有足够的脂肪,所以皮肤也会变得更加松弛,从而没有什么活力。详细>>

怎样吃素食更健康
1、要注意自己吃饭的次数和摄入的热量

因为热量是支撑我们精力的来源,对于一个长期吃素食的人来说精力是比较有限的,所以要适当增加用餐次数然后要保持热量的摄入。

2、尽量增加一些食物的种类

长期吃素食的人食物的种类可以丰富一点,像五谷杂粮是不能少的,还有各种新鲜的蔬菜水果,这些都是很好的素食,尽量不要吃腌菜和泡菜,这些都是没有什么营养的,还会带来一些坏处。

3、还有注意食物间的搭配

因为一直都是吃素食,所以食物之间的搭配也变得比较的重要,MaiGoo编辑建议,比如说你吃谷类和豆类的话,就可以进行很好的营养互补。

4、选择合适的烹饪方式

吃素食的人碰到蔬菜很多人都选择直接水煮,但是胡萝卜就适合加些油去炒,这样利于胡萝卜素的吸收。

5、多吃些坚果

坚果对于素食者来说是非常好的,可以补充一些微量元素。详细>>

素食主义者怎么补充营养
牛奶不可少

常年素食为主,身体必然会出现缺钙的现象,不管男女老少,缺钙的危害想必大家都知道吧?所以我们一定要注意钙的补充,每天定量喝一些牛奶,以达到身体对钙的需求。

补气血的食物多吃

常年不吃肉,身体就会出现气血两亏的症状,身体无力,心慌心悸等症状会经常出现,所以一定要服用一些补气血的食物,比如红枣莲子粥,花生之类。

及时补充蛋白质

蛋白质一般在肉类和动物脂肪里摄取,因为素食,那些动物蛋白就摄取不到,这一点可以改善,多吃一些豆制品,如豆腐、豆浆之类,或者常食用一些红豆熬得粥,既能补血,又能补充植物蛋白。

补充各类维生素

只吃素食,身体的某些机能得不到更好的“维护”,就会导致身体养分的流失过快,并导致身体对营养成分的吸收不好,所以呢,一定要补充维生素,避免身体内微量营养素的缺乏。

多吃一些补铁的蔬果

素食者易发生贫血现象,这一点很危险,若贫血症状常年得不到治疗与改善,人的整个身体就会面临“报废”的危险,这一点决不是危言耸听,但是单纯补血又是不够的,必须先注意身体内铁的存量,平日多吃点菠菜这类含铁量高的蔬菜。

每天适当饮用养生茶

素食者每天一定要适当饮用一些养生茶的,比如说黄芪,或者蜂蜜之类,这样既能够补充体内所缺失的营养,也能保证自身的正常运转,避免出现因为素食而出现的营养不良亦或是便秘等问题。详细>>

素食斋饭菜谱大全
西兰花烧豆腐

原料:西兰花、豆腐用盐水豆腐,不用嫩豆腐。

做法:

1、西兰花洗净切成小朵;豆腐切块;红椒切段。

2、起锅热油,豆腐用小火煎略黄,盛出备用;西兰花用滚水焯片刻,捞出,控干水备用。

3、用锅中剩下的一点油爆香姜片,将红椒翻炒,再依次倒入西兰花、豆腐,轻轻翻炒几下,用盐、胡椒粉、蘑菇精调味,最后勾薄芡即可。

西芹腰果百合

原料:西芹、百合、腰果、枸杞

做法:

1、西芹洗净削皮,切成菱形块;百合掰开洗净;腰果用油炸熟备用。

2、起锅烧水,水滚后加入西芹、枸杞,烧烫即可捞出备用;

3、另起锅热油少许,倒入西芹、百合、枸杞,加盐、蘑菇精、少许水,翻炒几下,用少许水淀粉勾芡,淋几滴香油即可。

炒三色蔬

原料:筊白、紫椰菜、尖椒

做法:

1、筊白切滚刀块、紫椰菜、尖椒切段

2、起锅热油,爆香姜丝,放入筊白翻炒,淋入少许水以防筊白炒焦。翻炒至筊白熟时加入尖椒和紫椰菜,略炒几下,并用盐、蘑菇精调味,炒匀后出锅。

糖醋苦瓜

原料:苦瓜、红尖椒

做法:

1、苦瓜去蒂切成两半,去籽洗净后切成簿片,加少许盐腌一下,除去水分;红尖椒切成小段

2、起锅热油,倒入苦瓜片用旺火爆炒2分钟,出锅装碟。

3、另起锅热少许油,加入姜末、辣椒段,爆香,倒入炒过的苦瓜片,淋上少许酱油、盐、白糖、醋,用旺火煸炒2分钟,即可出锅。

素三丝

原料:千张、黄豆芽、芹菜、红尖椒

做法:

1、千张切丝,放入滚水中焯一下,用凉水冲过。黄豆芽摘净,芹菜切丝。

2、起锅热油,爆香姜丝,倒入所有材料爆炒,加盐、蘑菇精调味后即可装盘了。100道养生斋菜菜谱大全>>

吃素能减肥吗

素食没有肉,所以脂肪的含量就比较低,很多人认为素食不仅是健康,而且对减肥也是有一个很好的效果。其实素食是不能减肥的,单纯的吃素食还会给身体造成营养不良,此外有些情况还会导致发胖

1、蔬菜饱腹感不持久,因此全素食的时候,我们往往会摄入更多的主食或者零食来抵饿。

2、高升糖类主食摄入过多,为了给身体提供足够的能量会多吃主食,多余的能量转化成了脂肪。

3、素食清淡,所以会选择重油重糖重盐的烹饪方法,热量升高导致吃素食没有减肥效果。

4、素食中有很多容易忽略的“热量陷阱”,如坚果类的瓜子、板栗、核桃等,水果类的榴莲、牛油果等,虽然营养丰富,但是热量高油脂高。详细>>

素食主义者饮食注意事项
1、客观尊重他人

很多素食主义者存在一种主观优越感,认为素食可以一劳永逸地解决所有健康问题,甚至偏激地与肉食主义者唇枪舌战,其实素食和肉食都只是一种饮食习惯,不存在谁对谁错。

2、注意自身年龄

儿童和青少年处于生长发育阶段,对营养的摄入量和摄入比例要求极高,即使非常讲究素食的营养搭配,也很难满足这一要求,因此儿童和青少年绝对不能只吃素食。

3、摄入全面营养

作为成年人,如果你是素食主义者,最好报考营养师,这样你可以精通各种素食的营养物质含量,以便通过多种素食的合理搭配来相对满足自身对营养的需求,避免营养缺乏。

4、定期做体检

无论你是否精通各种素食的营养搭配,你都应该谨慎起见,定期为身体做体检,及时发现自身是否缺乏某种营养物质,以及是否已经出现某种病变,然后对症下药进行调理。

5、争取亲友支持

你独特的饮食习惯可能会给亲友们造成一定的困扰,甚至会引发矛盾,所以maigoo小编建议您将素食的优点以及你成为素食主义者的必要性清楚明白地表述给他们,争取他们的理解和支持。

6、加入素食团体

每个国家的很多城市里都有素食团体,你可以通过网络搜索加入自己周边的素食团体,从集体中既能获得精神力量,还能将素食与公益事业相结合,升华自己的精神境界。

7、熟悉素食餐厅

可以平时多积累关于素食餐厅的信息,了解哪些品牌的饭店提供素食,这些素食是否对你的胃口,以及它们的分店在哪里,这样当你出门在外时,就不用为饮食所苦恼了。详细>>

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