经常运动抗衰老还是加速衰老？什么运动才能有效防止衰老？

练瑜伽的好处

练瑜伽可以雕塑形体，缓解压力，消除紧张、疲劳，防治慢性病，塑造内在美，升华气质。

瑜伽能延缓衰老吗

能。练瑜伽可以增加身体的血液循环，加强柔韧性；通过思考和冥想，能让思想更集中，更好的控制自己，瑜伽不仅能够延缓面容的衰老，更多的是能延缓内心的衰老。

瑜伽动作有哪些

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

姿势二：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

练瑜伽注意事项

运动量不宜过大，应该把握一个度；体式以柔韧伸展平衡为主，不要过于追求难度和强度；另外，练习的场所要冷热适宜。

练气功有什么好处

练气功可以预防保健，陶冶性情，还能开发智能，延年益寿。

练气功能延缓衰老吗

中医认为人到老年，阴精虚衰，真元渐亏，身体各种机能都逐步减退。实践证明气功能够调动和发挥机体内在潜力，推迟或延缓衰老，防治老年智能减退，增进老年人身心健康，达到延年益寿的功效。

练气要诀

专心呼吸、轻松舒适、静观其变、顺其自然、自然而然、聚精会神、感生化力。

打太极拳的好处

以内养外祛病强身，从根源上防止腰椎间盘突出的发病，补充气血疏通经络，修养身心。

打太极拳能抗衰老吗

能。许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退。提高血液系统的功能。尤其是增强免疫功能。对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。

打太极技术要领

轻松柔和、连贯均匀、协调完整。

跳绳的好处

跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，增进人体器官发育；还能有效预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松等多种疾病。

跳绳能延缓衰老吗

能。跳绳是全身运动，可加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化血管功能；每天坚持有助保持均匀体态，促进身心健康，增加骨质密度，达到延缓衰老的目的。

跳绳的正确姿势

首先应选择绳子的长度，将手握在绳柄中后端，两手上臂应贴近身体，手腕摇绳，前脚掌起跳和落地，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡。

骑行的好处

骑行可以促进心肺健康，降低心脑血管疾病发病率，减肥舒缓压力，塑造肌肉，放松心情，预防高血压，增加氧气摄入，还能抗衰老。

能抗衰老吗

能。骑车是全身运动，双手要扶住车把，双脚要不停的交替蹬才可以前进，而双眼要目视前方已经周边环境，所以在骑行过程中，不但锻炼了身体的协调性，更锻炼了人的反应速度，因此可以预防衰老。

骑行注意事项

Maigoo小编提醒您每天骑5-10公里就行了，不必追求长时间的骑行，否则不仅会造成身体疲惫，更为严重的可能会造成肌肉拉伤等问题。

游泳的好处

游泳能增强心肌功能，增强抵抗力，帮助燃脂减重，提高身体的柔韧性，缓解压力和抑郁，改善肤质，塑造肌肉线条，提高骨质，减少炎症风险，缓解运动性哮喘。

游泳能抗衰老吗

能。游泳时，水对身体的冲击是一种按摩作用，有助于全身的血液循环。游泳又有改善四肢血液循环和机体新陈代谢作用，对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老人病很有帮助。

游泳技巧

掌握了仰姿平衡之后，身体再侧向练习平衡，轻柔地踢水；节奏是：向下看、换臂、换臂、换臂、换气、向下看、然后换臂、换臂、换臂。

健走的好处

健走能提神，使心情愉快，增强肺部功能，强健背肌，巩固脊柱，降低血压，帮助肠胃蠕动。

健走能抗衰老吗

能。健走时能对人体的各种解剖结构、生理功能、心肺状况、骨骼肌肉都起到一定的训练，且适量的运动能够防治很多的中老年慢性疾病。

健走的正确方法

上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动；以鼻吸气口呼气。

跑步的好处

跑步能提高睡眠质量，增加肺活量，锻炼心肌，增强免疫力，增强身体韧性，消除紧张感，延缓衰老，健美塑形，锻炼意志。

正确跑步姿势

慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。头臀脚三点成一线，臂自然弯曲在腰线以上，前后交替摆动，膝盖不要抬得太高。

跑步注意事项

Maigoo运动达人提醒您在跑步前要做热身准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作；跑步后不要蹲坐休息，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

跳舞的好处

跳舞能减少疲劳，调节身体生理功能，培养自信和气质，还能减肥。

跳舞能抗衰老吗

能。跳舞不但可以保持好身材，还能带来愉悦的心情和健康的体魄，经常跳舞，延年益寿，不但身体的协调性好，记忆力也好，身子骨硬朗，让你变得容光焕发，神采奕奕。

跳舞注意事项

跳舞尽量不要超过两个小时；跳舞前要准备热身运动；不宜跳过于激烈的舞，狂舞容易使神经过度兴奋而导致呼吸急促，心跳加快，血压骤升，会诱发或加剧心血管疾病。

举重的好处

举重可以延长寿命，提高睡眠质量，提升自信，强壮骨骼，增强平衡性，改善情绪，增强心脏健康。

举重能抗衰老吗

能。通过举重可以延缓肌肉减少的速度，而肌肉量对寿命会产生很大的影响。当达到中年以后，减脂或者保持正常体重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延长寿命。

举重的正确锻炼方法

双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸；抓举时双手可以抓宽一些，把杠铃举起放在肩膀上用力举起。

双角式

站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

骆驼式

跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

脊柱扭转式

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

三角侧伸展式

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。