【修行修炼方法】禅定_入定_瑜伽_太极_气功_呼吸法门_宗教长寿秘籍

坐禅，又称禅修、禅坐、打坐，无论是佛道儒，还是佛教中的显密二宗乃至瑜伽术，都很重视打坐，认为是修行的必修课。对于不同的教派来说需要按照代代相传的御心方法，打坐冥想，制心一处，定力增加，修习禅定，不为外境干扰，可以斩断烦恼、勘破潜意识中的迷惑和贪瞋痴等烦恼、执著，在身心上得到了较高的升华与深层的受益。

禅坐的好处： 可以修身养性，帮助人体放松神经，产生愉悦感，长期可达到延年益寿的功效。

禅坐的方式： 将双腿盘膝坐下，并且闭目清心，不要想任何烦恼之事，调整呼吸的气息，同时手也需要放在一定的位置上。

入定即入于禅定，是禅坐的进阶版。入定需要先禅坐，摒弃杂念。不管修哪一种禅定，都要进入初禅、二禅、三禅和四禅这样渐进地修上去。要入定，就是要离昏沉、掉悔、嗔、疑、贪欲这五盖。当这些烦恼没有现前的时候，如果修法正确，都有机会入定。

入定的好处： 使人的内部微循环处于更深层次，身体内外达到平衡，可以净化心灵，消除烦恼，疏通经络。

入定方法和感觉： 身体气脉要畅通，呼吸要匀称，把个体消失融入到整体里面。然后成功入定的人会觉得全身很舒服很快乐，身上原有的病痛等不舒服感消失，呼吸非常均匀、舒适并且变得微细。详细>>

胸式呼吸（单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓）、腹式呼吸（也叫深度呼吸，一般是让横膈膜上下移动，吸气时肚子膨胀而非胸部膨胀，吐气时将腹部肌肉收紧。)

深深吸气再深深呼气，呼吸均匀缓慢绵长，反复练习待气息变得绵长，身体和顺稳定，心念也平和专一后再练习止息。

中午以前常练习用左鼻子呼吸，过了中午，反过来多用右鼻子呼吸。

深吸一口气，提腹，让气充满胸腔，憋住，憋不住后缓缓呼气，腹部还原。让气的压力来慢慢疏通经脉，达到快速延长呼吸，让呼吸变长的效果。此法对身体要求很高，Mgigoo网编提醒身体不好，心态不稳者忌用。

以内养外、祛病强身、疏通经络、增强筋骨、锻炼腰部、补充气血、修养身心等。

打太极最好选择晨时四点至六点之间，避免在中午打太极。练太极还要选择安静、通风避风的场所，衣着宽松。MaiGoo生活编辑提醒：打太极要注意做好准备活动，动作轻松柔和，动作连贯均匀、协调完整，练完以微微出汗但不气喘为宜。

预防疾病、保健强身，修心养性、陶冶性情，消除大脑疲劳、集中精力、开发智能，延年益寿。

练气要诀：专心呼吸、轻松舒适、静观其变、顺其自然、自然而然、聚精会神、感生化力。

易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。

咏春拳是一门传统的制止侵袭的武术，是一个积极、精简的正当防卫系统、合法使用武力的拳术。较其它中国传统武术，咏春更专注于尽快制服对手，将当事人伤害降至最低。

八极拳是一种短打拳法，其动作有着普遍追求刚猛、朴实无华且发力迅猛的风格特点。八极拳在技击手法上讲求寸截寸拿、硬打硬开，暴发力极大、极富有技击之特色。

雕塑形体、缓解压力、消除紧张和疲劳、防治慢性病、升华气质、塑造内在美。

夏秋的早上，晚上睡觉之前的半小时，需要空腹（一般是饭后3.5小时）。

艾扬格瑜伽、热瑜伽、阿斯汤加瑜伽、阿奴萨拉瑜伽、阴瑜伽、昆达里尼瑜伽、流瑜伽、阿南达瑜伽、克利帕鲁瑜伽、希瓦南达瑜伽等。详细>>

想要去往西方极乐世界，需通过念南无阿弥陀佛，才能到达。发愿往生极乐世界的人，可蒙阿弥陀佛、观音菩萨、大势至菩萨接引。根据《无量寿经》介绍有希望达到西方极乐世界的三种方式：

错误饮食习惯、环境污染、药物污染、缺乏运动、不良情绪、化学品等。

多喝水，饮食均衡全面，缓慢进食，保持良好心态，每天保持30分钟以上的运动，多吃谷物，戒烟酒，常静坐等。

据《历代名人生卒年表》所著，公元232年～1884年的1652年间生活在全国各地的571个高僧平均寿命达76.4岁，长寿高僧有慧昭和尚(209岁)、通永老和尚(111岁)、本焕老和尚(105岁)等等。十大长寿高僧>>

高僧长寿的秘密： 保持低热量清淡饮食、喝清火降脂的益寿饮品，保持有规律的作息，生活在和谐、优良的居住环境，此外还需要有着养神静气的业余爱好，有以善立世的人生理念、与世无争的空灵心性。详细>>

道教是以追求长寿为目标的哲学流派和宗教团体，掌握着有效的长寿养生术，传闻老子活到200多岁，孙思邈享年122岁，也有说142岁。十大最长寿道士>>

道教长寿经： 戒纵欲、斗殴及贪婪，清心寡欲、不存私念，饮食有节，起居有常，劳作有序，保养精气神。此外像是日梳头三百遍、常搓涌泉穴、咽唾液三百口、朝暮叩齿三百六、扯拉搓揉健全身等均是道家长寿秘诀。详细>>