【青少年保健品】适合青少年的保健营养品有哪些?青少年全面营养方案

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青少年正是长身体的大好时候,也要面临繁重的学习压力,因而许多家长都会给孩子买各种保健营养品,生怕营养跟不上。那么青少年吃什么保健品好?下面小编分别为大家推荐对青少年长高、提高记忆力、保护视力有帮助的保健品,并介绍青少年营养饮食误区,为青少年提供全面营养方案。
青少年吃什么长高

补钙青少年处于身体发育的关键时期,骨骼也在不断地发育,只有多补充钙质,才能让骨骼发展的更加健壮,从而实现长高的愿望。

补充建议:对青少年而言,每天一杯牛奶(250mL左右)就足以满足我们补钙的需要,而发酵的酸奶更利于钙的吸收。同时需要注意的是,牛奶在与一些淀粉类食品同食时,钙吸收最好。

纤维素纤维素是青少年长高中不可少的一种营养物质,能够满足生长发育对营养素和能量的特殊需求,以及对于激素水平的生理需求。青少年所吃的纤维含量只占每日摄取量的三分之一。如若摄取过多,会对肠胃是很大的负担。

补充建议:有些人听说吃粗粮好,就很少吃米饭和白面。但粗粮虽好也要适量,以免加重胃肠负担。此外,还要讲究粗细搭配,可以在做主食时混入粗粮,比如蒸米饭时加点小米、糙米。

维生素人体在生长发育过程中,维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病,还可以提高机体免疫力。维生素是生命的泉源,为了身体的长高,每天要定时的补给充分的维生素。

补充建议:这个家族中维生素A、B、C、D等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,但是也不可一概而论。在为孩子选择补充维生素时,也应该考虑到孩子的身体状况,要有针对性的选择,才能达到最好的效果。

蛋白质人体的各种组织器官都由蛋白质构成,青少年需要长高,离不开蛋白质,蛋白质是帮助青少年长高的关键性物质,因为蛋白质有助于建立细胞结构组成和满足机体免疫力。

补充建议:对于青少年来讲,蛋白质和钙质一样重要,但是需要注意的是防止青少年摄入过量的蛋白质,如果青少年每日摄取的蛋白质超过了85克,反而会损害到孩子的健康。

青少年吃什么提高记忆力

DHA藻油DHA俗称脑黄金,是人的大脑发育、成长的重要物质之一,对增强大脑活力,消除大脑疲劳有明显作用。

补充建议:青少年DHA代谢量是正常人的1.5度,建议保证每天DHA摄入量达到约600毫克。

卵磷脂卵磷脂又称为蛋黄素,被誉为和蛋白质、维生素并列的第三大营养素,能增强大脑活力,消除大脑疲劳,增强记忆力,提高学习工作效率。

补充建议:儿童、青少年为了提高智力,建议从膳食中补充适量的卵磷脂,鸡蛋的蛋黄中含有丰富的卵磷脂,每枚鸡蛋中的含量约占蛋黄总重量的1%,约含700毫克的优质卵磷脂。

鱼油鱼油能增强记忆力,加快反应速度,改善思维能力,提高免疫力;强化脑力,活化脑细胞,增加脑容量。

补充建议:针对不同的保健目的,可选用不同品种的鱼油,用于健脑明目的青少年保健,应选择DHA含量较高,EPA含量较低的鱼油,而用于防治心脑血管病的中老年人,则选用EPA含量多些的鱼油较好。

矿物质矿物质中磷是脑力活动中的重要元素之一,参与生物氧化、调节能量和物质代谢;铁质可使红细胞运氧的能力加强,脑组织供氧充足;人体缺乏锌会影响智力,妨碍正常的学习记忆功能。

补充建议:对于青少年来讲,宜选用多维矿物质片,全面补充维生素及矿物质。4-10岁的儿童:每日2次,每次1片;11-17岁的青少年:每日3次,每次1片。

青少年吃什么对眼睛好

胡萝卜素胡萝卜素可以维持眼睛和皮肤的健康,改善夜盲症、皮肤粗糙的状况,有助于身体免受自由基的伤害。

补充建议:胡萝卜素摄入人体消化器官后,可以转化成维生素A,过量会导致中毒,建议以食物补充为主。

叶黄素叶黄素是一种重要的抗氧化剂,可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力、保护视力。

补充建议:过量吸取叶黄素会对肝脏造成多余的负担,建议用量每日大约为12毫克。

鱼肝油鱼肝油主要含有维生素A和维生素D,对维持正常视力,预防夜盲症、干眼症等有一定功效。

补充建议:目前市面上的鱼肝油制剂很多,根据维生素A和维生素D的比例可分为2:1型、3:1型和10:1型,其中10:1型的容易造成维生素A中毒。

青少年营养饮食常见4大误区
  • 01 多吃高蛋白食物
    生长期的孩子高蛋白食物固然重要,但是单纯补充高蛋白,对孩子不利。殊不知一次高蛋白食物食入容易形成积食,反而影响的成长。
  • 02 吃到肚子里就是“本”
    正餐时孩子不好好吃饭,两餐之间会饿,就给以零食,家长用尽办法让孩子多吃东西,认为只要吃进去就有好营养。其实,这是“捡了芝麻丢了西瓜”的做法,只会让孩子到正餐的时候吃得更少。
  • 03 多吃保健品
    微量元素补剂、牛初乳等保健品成为很多家长给孩子进补的首选产品。孩子生长发育需要的是全方面营养,单纯补充功能性食品并不能满足孩子的需要。
  • 04 乳酸饮料代替牛奶
    有的家长经常会用一些奶饮料代替奶,这个误区一定要注意避免,因为这些乳酸饮品口感好,而且有很漂亮的图案,孩子一看就喜欢,但是乳酸饮品,其中各种营养物质的含量低,不能替代奶。
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青春期良好的营养影响着身心的发展,显得非常重要。那么,青少年对营养有何特殊需要?青少年的营养需求量是一个复杂的问题,与成年人的最大不同之处在于,其能量和营养素的供给量在满足根本生理需要的同时,还需满足成长发育的需求,其中包括身体和智力两方面成长的需求。另外,我们在为孩子的身体补充营养时,也要考虑到个体差异,成长类型。如果在营养方面不注重他们的特殊情况和需求,就会直接影响或阻止他们的正常成长发育。
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