补钙效果好的10种水果排行 十大富含钙的水果盘点

酸枣又名山枣、野枣，在水果中算是含钙量较高的，每100g酸枣的可食部分含钙量为435mg。酸枣中丰富的钙元素可以促进钙沉积，可维持正常的神经传导功能，以及肌肉伸缩与舒张和促进骨骼发育，对预防骨质疏松等具有不可替代作用。酸枣除了可以鲜食外，还可用酸枣仁煮水饮用，或者搭配大米小米煮酸枣粥。Mai goo网健康编辑了解到，除酸枣外，黑枣、酒枣、蜜枣、干枣等枣类的含钙量都比较高。

无花果干是优质高钙水果制品，钙含量为363mg/100g，比鲜无花果67mg/100g的含量要高得多。如果想吃甜食，又需要补钙，可以考虑适量吃无花果干，直接吃香甜软糯，还可以搭配其他水果或者添加到麦片、无花果中，能够为人体提供额外钙元素补充，从而为人体骨骼健康提供一定的帮助，此外，无花果干还包含其它有益成分，有助于提高钙的吸收率，足量的钙质摄入能够预防骨质疏松都能够骨骼类疾病。

杏干是富含钙的水果之一，也是一种美味又营养的零食。每百克的天然杏干中，几乎可以含有147mg的钙，要比牛奶还多一些，平时总觉得浑身无力，晚上睡觉的时候容易抽筋等，都不妨吃些杏来预防骨质疏松。杏干是杏子果肉的加工品，相较于新鲜杏子水分要少，其他成分得到了压缩，因此吃起来口感非常浓郁，颗颗饱满，个大肉厚，气味清香，入口软绵，不过它虽然好吃，孕产妇却要少吃，因为容易长疮生疖。

山楂的钙含量约为144mg/100g，补钙吃山楂也是有益的。山楂中含钙多，钙不仅可以维护骨骼和牙齿的健康，参与神经传导、血液凝固的过程，还可以维护肌肉的伸缩和舒展及心脏的正常搏动，所以，常吃山楂还有利于情绪的稳定、血压的调节。山楂味道偏酸，不适合直接吃，但可以将山楂做成冰糖葫芦、银耳山楂羹、山楂粥等，酸味变淡，吃起来口感会更好，但不可长期食用，容易形成胃结石，对胃部造成负担。

桔饼是用带桔皮的红桔加工而成的天然食品，色泽橙红，口感细腻，营养丰富，其中钙元素含量高达125mg/100g。含钙量高的柑橘类水果还有很多，如小叶桔72mg/100g，金桔56mg/100g，平均含量也有35mg/100g，而浓缩加工制成的桔饼补钙的效果更好。买 购网小编了解到，相较于新鲜柑橘，桔饼吃起来更加方便，可以将桔饼当做日常的小零食，每天适量的摄入，能够有效地预防骨质疏松症的发生。

沙棘有“生物活性物质宝库”的美称，是不可多得的保健水果。作为10种钙含量高的水果之一，每100g沙棘含钙量在104mg左右，吃沙棘可以协助活化人体的骨细胞，强化骨骼，它还含有丰富的骨胶原和胶原蛋白，能够促使钙的吸收率和利用率接近百分之百，还能提高人体的免疫功能。沙棘可以直接吃，还可以榨汁喝，加入蜂蜜或白糖味道更香甜，也可以泡酒，制成果干、果酱，味道酸甜，也非常美味。

柠檬是富含微量元素钙的美容水果，钙含量丰富，每100g柠檬大约含有101mg。柠檬果肉和果皮中都含有钙元素，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养，味道会有一些苦，可以放一些白糖来进行调味。吃柠檬可以补充钙质，促进骨骼健康、缓解关节疼痛，柠檬中所含的柠檬酸与钙离子结合成可溶性化合物，这种物质可以缓解钙离子促进血液凝固的作用，具有活血、预防高血压和心肌梗塞的功效。

刺梨是十大高钙水果之一，钙元素含量约为68mg/100g。刺梨含钙量相当丰富，而且还含有磷、磷、维生素C、钾等元素，钙元素可以起到很好的补钙效果，经常吃刺梨能帮助人体补钙壮骨，防止骨质疏松。Ma igoo网小编了解到，刺梨虽然营养价值很高，但是味道偏酸，不适合直接吃，可以榨汁或者晒干泡水喝，刺梨原汁保留了原始的风味，酸涩回甘；干刺梨泡水可以缓解口干口渴，适量添加蜂蜜或白糖口感更佳。

黑加仑是一种与葡萄极为相似的美味浆果，它，成熟果实为黑色小浆果，含有非常丰富的钙元素，每100g黑加仑的含钙量为55mg。补钙壮骨是黑加仑干最重要的功效，它含有的钙很容易被人体吸收和利用，能促进骨骼发育，也能提高骨骼韧性与密度，可预防缓解人体缺钙，也能降低骨质疏松的发病率。黑加仑可以直接吃，也可以制作果干、果酱、果酒及饮料等，不过它的糖分较高，高血糖和糖尿病的人要尽量少吃。

柿子的含钙量为9mg/100g，而制作成柿饼后钙含量高达54mg/100g，柿饼是补钙适合吃的食物。柿饼质地柔软，甜腻可口，直接吃就很美味，还可以做成糕点、糖水，味道也很不错，是老少皆宜的美食。吃柿饼可以补充人体所需的钙元素，并且能够很好的被吸收，但它不宜和其他高钙食物一起食用，因为柿饼中的鞣酸物质容易与钙质结合形成鞣酸钙之类的不溶结合物，从而出现结石的情况，对胃部造成负担。