不同运动喝什么饮料好？运动后喝什么饮料能快速恢复体力

登山过程中水分丢失很快，及时补充水分不但可以恢复体能，还能帮助身体降温，维持体内环境的稳定性。而且登山运动时的大量排汗会导致体内电解质的不平衡，可以喝运动饮料以及时补充钾、钠、钙、镁等微量元素。

Tips：碳酸饮料、果汁等过甜的饮料，最好不要在登山过程中饮用；也不要喝冰水，冰水温度太低，进入体内会刺激胃肠道，有可能造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

跑完步后，身体流失大量水分，同时还会带走体内的钠、钾、镁等盐类，如果不及时补充，常常会造成电解质紊乱，大量失水也会增加心血管的负担，因此需要补充含有矿物质的饮用水或者饮料。

Tips：一般如果跑一个小时或者更长，建议每15到20分钟喝60到120毫升的水；如果是跑短距离或出汗少，可以少喝点或者不喝也行；但切忌饮用碳酸饮料，可能会引起腹胀、腹痛和胀气等症状。

健身运动时，能量消耗会大大增加，消耗量最大的是糖、水和电解质。糖为肌肉收缩提供能量，水和电解质会从汗液中快速丢失，对这三类物质必须进行适时和适量的补充，使身体内的环境保持稳定。

Tips：想让身体机能很快恢复，可以喝电解质型运动饮料；在健身过程想减肥，喝无糖饮料绝对是个好的选择；如果想增加肌肉，还可摄入一定量蛋白质粉，兑水喝。