解酒知识指南：醉酒分级_酒精代谢_醒酒方法_酒后调理一览

欣醉/微醺。脸发烫，精神愉悦，健谈，行为得体，步态正常。

风险较低‌，但判断力和协调性下降。建议在此阶段前停止饮酒。

酩酊醉。失去自控，言语含糊，情绪激动，站立走路不稳，可能呕吐。

风险显著增加‌，易发生意外伤害。需他人照顾，防呕吐物误吸。

泥醉。意识模糊或丧失，倒地不起，昏睡不醒，大小便失禁，需紧急医疗救助。

极高风险‌，可能导致呼吸麻痹、昏迷或死亡，‌必须立即送医。

20%在胃部吸收，80%在小肠快速吸收。

肝脏将酒精转化为二氧化碳和水排出。

头痛、恶心、呕吐、脱水。

肝脏损伤、胃黏膜损伤、神经系统损害。

孕妇、儿童、慢性病患者风险更高。

致癌物，蓄积导致酒后不适，长期增加肝癌、食管癌风险。

消耗能量，干扰代谢，产生自由基损伤肝脏。

代谢速度因人而异，一斤白酒需16-26小时代谢；牢记“喝酒不开车，开车不喝酒”。

卧床，环境安静通风，头部垫高防呛咳，避强光噪音。

少量多次饮温水、淡盐水或补液盐，缓解脱水酸痛，忌一次性大量饮水。

顺时针揉腹促蠕动，缓解胃胀；呕吐后清洁口腔；热敷额头缓解头痛。

忌催吐、饮冷水、浓茶/咖啡、忌洗热水澡/桑拿。

如醒酒糖、解酒酶片，缓解头痛恶心，勿过量。

中成药‌如葛花解酒丸、护肝片、藿香正气水、保和丸；西药‌如胃黏膜保护剂、止痛片；注意‌过敏慎用，药品不替代休息食疗，重度醉酒就医。

清热解表，缓解头痛头晕。

宁心安神，缓解恶心、呕吐、心慌。

健脾和胃，缓解胃肠不适、乏力。

疏肝理气，缓解酒后烦躁、肝区不适。

滋阴降火，缓解失眠、头晕。

饮温水/淡盐水/椰子水；蜂蜜水助分解；选低糖运动饮料。忌浓茶/咖啡。

小米粥、南瓜粥、面条；牛奶/酸奶护胃。忌油腻辛辣。

酒后2-3小时可散步、拉伸。忌剧烈运动；酒后6小时内忌洗澡。

延长休息，抬高头部防反流，用透气枕。

若持续呕吐、腹痛、意识模糊，立即就医。

补充维生素C（如猕猴桃）、谷胱甘肽（如菠菜）；定期查肝功能。

先食富含碳水食物（如全麦面包），延缓酒精吸收。