美食特产馆
2025-04-23
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在追求健康与理想身材的道路上，减肥忌口是绕不开的重要环节。了解并避开这些忌口食物，合理规划饮食，才能让减肥之路更加顺畅，收获健康与美丽。那么减肥不能吃什么？下面为大家整理了减肥忌口食物清单，一起来看看吧。
减肥忌口食物一览表
| 分类 | 优选食物 | 限量食物 | 不宜食物 |
| 水果类 | 柚子、蓝莓、草莓、苹果、樱桃 | 含糖量较高的水果，如冬枣、榴莲、香蕉、荔枝、甘蔗、龙眼等 | 水果罐头、果脯 |
| 蔬菜类 | 叶菜类、瓜茄类、鲜豆类、花芽类、菌藻类等 | 分高淀粉含量的蔬菜，如莲藕 | 炸藕夹、油焖茄子、油炸的果蔬脆等 |
| 谷薯类 | 蒸煮烹饪、粗细搭配的杂米饭、杂粮面等 | 精白米面类、粉丝、方便面、干脆面、面制辣条 | 油条、炸薯条、奶油蛋糕、黄油面包、奶油爆米花 |
| 畜禽类 | 里脊、腱子肉、禽类胸脯肉、去皮腿肉等 | 牛排、小排、肩部肉 | 肥肉、五花肉、蹄膀、牛腩，富含油脂的内脏等 |
| 水产类 | 清蒸或水煮的水产类 | 蟹黄、蟹膏等富含脂肪和胆固醇的水产部位 | 高油、盐、糖烹饪及加工的水产类 |
| 豆类 | 大豆和杂豆制品，如豆腐、无糖豆浆等 | 添加少量糖和（或）油的豆制品等 | 兰花豆、油炸豆腐、豆腐乳、豆制辣条 |
| 蛋乳类 | 蒸煮蛋类、脱脂及低脂乳制品，如脱脂牛奶、无糖酸奶 | 少油煎蛋、含少量添加糖的乳制品 | 含有大量添加糖的乳制品 |
| 饮料类 | 编辑建议喝白水、淡茶水等 | 不加糖的鲜榨果汁 | 含糖及甜味饮料、加入植脂末或糖的奶茶、果汁饮料 |
| 坚果类 | 无添加油、盐、糖的原味坚果 | 添加少量油、盐、糖调味的坚果 | 添加大量油、盐、糖等调味的坚果 |
减肥忌口食材
减肥不能吃的十大主食
减肥不能吃的十大肉类
脂肪含量极高热量密度大不利于控制每日总热量摄入
烧烤/油炸会吸收大量油脂调料也高盐高糖
鸡皮富含脂肪高温油炸后热量倍增推荐蒸/煮后去皮食用
鸭皮脂肪含量高大量糖和油脂调味搭配甜面酱/薄饼热量超高
高脂肪部位牛肉油或浓汁调味热量高推荐瘦牛肉(优质蛋白)
部分羊肉脂肪含量较高忌羊肉串/自然羊肉/涮肥羊卷推荐清炖羊腿/羊里脊
高脂肪高胆固醇鹅肝料理油多热量高
大部分胆固醇和脂肪高酱卤烹饪高盐高糖建议适量食用
加工肉制品不利于健康高钠高添加剂营养密度较低
腌制/熏制脂肪和盐分高影响代谢
一日三餐减肥忌口
减肥期早餐不能吃什么
油炸食品
油条、油饼 甜点
蛋糕、甜甜圈 加工食品
方便面、速食粥 高脂肪食品
汉堡、三明治（高脂肉类和酱料） 高糖饮料
果汁饮料、奶茶 减肥期午餐不能吃什么
高脂肪肉类
红烧肉、炸鸡排 加工食品
如腌制肉类、罐头食品等 油炸食品
如炸薯条、炸春卷等 高热量主食
白米饭、白面条、白面包 减肥期晚餐不能吃什么
高脂肪肉类
五花肉、肥牛卷、炸鸡 加工食品
泡面、火腿肠、腌制品 高热量主食
白米饭、白面条、白面包 酒精饮品
啤酒、白酒 甜点
小编提醒不要吃蛋糕、巧克力派等高糖甜品
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