健康馆
2026-09-20
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气短乏力、懒言嗜睡、身体困重、易汗易感，多因脾胃与肺气不足、气虚失养，或兼夹湿邪所致。中医认为"正气存内，邪不可干"，日常温和补气，是调养体质、固本培元的关键。下面整理了十大补气药膳，四君子排骨汤、玉屏风鸡汤、五指毛桃茯苓鸡汤、当归补血乌鸡汤、黄精粥、黄芪党参薏米粥、黄芪牛肉汤、参芪鹌鹑汤、生脉饮、八珍炖鸡汤。
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01四君子排骨汤97.6
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02玉屏风鸡汤96.2
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03五指毛桃茯苓鸡汤94.7
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04当归补血乌鸡汤93.1
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05黄精粥91.9
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06黄芪党参薏米粥90.2
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08参芪鹌鹑汤87.0
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09生脉饮(党参方)85.5
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10八珍炖鸡汤84.0
补脾胃中气补气药膳的基础方补而不滞改善气虚乏力/食欲差/便溏
补气固表补肺卫气固表止汗经典食养方改善表虚自汗/怕风/反复感冒
补脾肺气+化湿岭南特色补气药膳适合气虚夹湿致身困/肢体沉重者
血虚/先补气补气生血典范食养方黄芪用量五倍于当归改善面色萎黄/体虚眩晕
气阴双补兼养阴生津缓和虚燥不适适合气短乏力又口干不耐温燥补品者
补脾兼利湿脾虚夹湿轻证常用缓解身重困倦食欲不振大便黏溏
补益脾胃增益气力黄芪配牛肉补虚力倍增改善气虚肢软疲惫术后体虚
补脾肺气平和补养五脏改善气短懒言/容易疲惫适合脾肺两虚日常调养
古方为生脉散补心肺气气阴双补收敛耗散的气津缓解心慌气短口干虚汗
气血双补重剂四君子补气＋四物汤补血同步调养气血适合术后/产后大虚者
- 冬虫夏草党参饮
- 首乌归芪乌鸡汤
- 人参核桃枸杞子茶
- 黄芪山药炖乌鸡
十大补气药膳
01
四君子排骨汤
补脾胃中气补气药膳的基础方补而不滞改善气虚乏力/食欲差/便溏
源自宋代《局方》的“补气祖方”，原方为人参、白术、茯苓、炙甘草，食疗常以党参替代人参，搭配排骨、姜枣同炖。党参补中益气为君，白术健脾燥湿，茯苓渗湿健脾，炙甘草益气和中，四药温而不燥、补而不滞。专为脾胃气虚而设，改善体倦乏力、气短懒言、食欲不振、大便溏软、面色㿠白、舌淡有齿痕。它是补气药膳的基石，后世...六君子汤、参苓白术散均由此化裁。感冒发热、舌苔厚腻、食积腹胀时需停服。
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02
玉屏风鸡汤
补气固表补肺卫气固表止汗经典食养方改善表虚自汗/怕风/反复感冒
源自元代《丹溪心法》玉屏风散，黄芪、白术、防风三味配鸡肉、大枣炖煮。黄芪益气固表为君，白术健脾以助固表，防风走表祛风，三药如立屏风以御外邪。专为肺卫表虚不固而设：白天自汗、动则尤甚、怕风、反复感冒、表虚型过敏性鼻炎。它是固表止汗经典食养方，适合易感人群未病调养。注意：感冒发烧、咽痛发作期须停服，防止...闭门留寇；阴虚盗汗（睡中出汗、五心烦热）不宜服用。
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03
五指毛桃茯苓鸡汤
补脾肺气+化湿岭南特色补气药膳适合气虚夹湿致身困/肢体沉重者
五指毛桃又称“南芪”“广东人参”，是岭南煲汤代表，配茯苓、山药、陈皮与鸡肉同炖。性平，补脾肺气又行气利湿，功类黄芪却不温不燥、不上火，自带椰奶香，是怕上火又需补气人群的优选。茯苓淡渗健脾、陈皮理气化湿，令全方补而不滞。适合气虚夹湿引发身困乏力、肢体沉重、食欲不振、大便黏溏。安全提醒：务必从正规渠道采...购，切勿野外自行采挖，其根部与剧毒断肠草（钩吻）外形相近，极易混淆。
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04
当归补血乌鸡汤
血虚/先补气补气生血典范食养方黄芪用量五倍于当归改善面色萎黄/体虚眩晕
出自金元李东垣《内外伤辨惑论》，方名虽为“补血”，配伍思路别具一格：黄芪30克、当归6克，保持五比一配比。这正是中医“气能生血”的经典示范——有形之血不能速生，无形之气所当急固，重用黄芪大补脾肺之气，借气推动血液化生，当归养血和营。搭配乌鸡增强补虚之力。适合气血两虚、气虚偏重人群。注意：本方偏温补，...感冒发热、阴虚火旺、舌红少苔者不宜。
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05
黄精粥
气阴双补兼养阴生津缓和虚燥不适适合气短乏力又口干不耐温燥补品者
黄精被誉为“土中之精华”，得坤土之气，古时列为延年益寿上品。它性平味甘，入脾、肺、肾三经，既可补气又能养阴，是难得的气阴双补之品，补气而不燥、养阴而不腻。搭配粳米或小米、大枣煮粥，健脾益气、润肺生津。适合气阴两虚人群：气短乏力、口干咽燥、干咳少痰、食欲不振、病后虚损、须发早白。注意：黄精质地滋腻，痰...湿壅滞、脘腹胀满、舌苔厚腻者忌用，否则助湿碍脾、加重胀满。
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06
黄芪党参薏米粥
补脾兼利湿脾虚夹湿轻证常用缓解身重困倦食欲不振大便黏溏
这是四君子的“祛湿简化版”：黄芪、党参大补脾胃之气，炒薏米健脾利湿，配粳米煮粥，加陈皮理气防滞。脾虚则水湿内停，形成气虚夹湿，常见身重困倦、四肢酸懒、食欲不振、大便黏溏、舌苔薄腻。此粥补气利湿并行，标本兼顾，适合脾虚夹湿轻症食疗。关键提醒：生薏米微寒滑利，优先选用炒薏米，药性平和、健脾更强；孕妇慎用...；阴虚津亏、大便干结者不宜久服。
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07
黄芪牛肉汤
补益脾胃增益气力黄芪配牛肉补虚力倍增改善气虚肢软疲惫术后体虚
08
参芪鹌鹑汤
补脾肺气平和补养五脏改善气短懒言/容易疲惫适合脾肺两虚日常调养
鹌鹑自古被称作“动物人参”，味甘性平，补五脏、益中气、实筋骨，补而不峻、滋而不腻，属于平和补益佳品。搭配党参、黄芪各15克，一补中气、一固表卫之气，再加山药、大枣、生姜同炖。全方补脾肺之气，兼顾脏腑机能与体表卫气，药性温和、药力缓和持久。适合脾肺两虚人群：气短懒言、声音低怯、容易疲惫、自汗、食欲不振...，老人、病后初愈者可日常调养。注意：感冒发热、痰湿壅盛时需要停服。
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09
生脉饮(党参方)
古方为生脉散补心肺气气阴双补收敛耗散的气津缓解心慌气短口干虚汗
出自金代张元素《医学启源》，仅人参、麦冬、五味子三味，配伍极简精妙。人参大补心肺之气为君，麦冬养阴生津为臣，五味子酸收敛汗、固摄气津为佐，三药一补、一润、一收，挽回耗散外泄的气津，故而得名“生脉”。善治气阴两伤：气短乏力、心悸心慌、口干舌燥、虚汗不止、脉细弱，夏季大汗后、熬夜耗伤气阴尤为对症。食疗日...常可用党参或太子参替代人参。注意：感冒发热、实热证、舌苔厚腻者不宜服用。
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10
八珍炖鸡汤
气血双补重剂四君子补气＋四物汤补血同步调养气血适合术后/产后大虚者
八珍汤出自明代《正体类要》，是四君子汤与四物汤的合方，为气血双补经典重剂。气分取党参、白术、茯苓、甘草健脾益气；血分取当归、川芎、白芍、熟地黄，当归、白芍、熟地养血，川芎活血行滞，防滋补壅滞，搭配鸡肉、姜枣同炖，气血同调。适合气血两虚重症：久病、大手术、产后体虚引发面色萎黄苍白、头晕心悸、气短懒言、...月经不调。注意：痰湿壅盛、舌苔厚腻者，可先以四君子或参苓白术散健脾化湿打底，防止虚不受补。
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