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十大富含蛋白质的谷物

10种富含蛋白质的谷物盘点 谷类食物蛋白质含量排名前十
M生活榜
2025-04-29 0
谷类食物是日常饮食中谷蛋白的主要食物来源之一，当然不同的谷物，其蛋白质含量也有一定的差距，那么富含蛋白质的谷物有哪些呢？下面小编为大家分享谷类食物蛋白质含量排名榜，前十的谷物有藜麦、燕麦、荞麦、小麦、薏米、青稞、大麦、高粱等，一起来了解下吧。
  • 排排榜
  • 关注榜
  • 得票榜
    • 01
      藜麦(14-16g/100g)
      86.0
      • 烹饪前需用清水反复冲洗藜麦饭藜麦粥藜麦沙拉适合素食/健身/减脂控糖者每日50-100g为宜
    • 02
      燕麦(13-15g/100g)
      84.2
      • 优选纯燕麦片早餐代餐优选燕麦粥适合三高/便秘/减脂人群避免空腹大量食用每日不超80g
    • 03
      荞麦(13-15g/100g)
      82.7
      • 荞麦粥荞麦饭 荞麦面适合糖尿病/高血脂/便秘者脾胃虚寒/易腹泻者少食不宜单一长期食用
    • 04
      小麦(12-15g/100g)
      81.3
      • 日常主食核心选择小麦粥 馒头面条 面包适合需补能量/蛋白人群麸质过敏者禁用
    • 05
      薏米(12-14g/100g)
      79.5
      • 煮制前充分泡发薏米粥薏米赤小豆汤杂粮饭适合湿气重/水肿/便秘/减脂人群脾胃虚寒/腹泻者慎用
    • 06
      青稞(10-15g/100g)
      78.0
      • 青稞饭青稞粥青稞米茶适合高血脂/糖尿病/减脂/便秘人群每日食用不超80g为宜
    • 07
      大麦(10-12g/100g)
      76.8
      • 煮前需充分泡发大麦粥 大麦茶适合脾胃虚弱/食欲不振/便秘/高血脂人群脾胃虚寒者少食
    • 08
      高粱(10-12g/100g)
      75.5
      • 口感偏粗煮制前需泡发高粱饭高粱粥高粱窝头适合脾胃平和的减脂/控糖/便秘者不宜长期单一食用
    • 09
      小米(9-12g/100g)
      73.7
      • 早餐/辅食佳品小米粥保留米油更营养适合脾胃虚弱/产妇/老人食用不宜长期单一做主食
    • 10
      黑米(8-10g/100g)
      72.4
      • 黑米粥黑米杂粮饭黑米糊适合气血亏虚/高血脂/糖尿病每日不超80g为宜
    • 01
      青稞(10-15g/100g)
      1088
      • 青稞饭青稞粥青稞米茶适合高血脂/糖尿病/减脂/便秘人群每日食用不超80g为宜
    • 02
      大麦(10-12g/100g)
      1037
      • 煮前需充分泡发大麦粥 大麦茶适合脾胃虚弱/食欲不振/便秘/高血脂人群脾胃虚寒者少食
    • 03
      紫米
      975
      • 8-10g/100g
    • 04
      玉米
      515
      • 8-10g/100g
    • 05
      高粱(10-12g/100g)
      417
      • 口感偏粗煮制前需泡发高粱饭高粱粥高粱窝头适合脾胃平和的减脂/控糖/便秘者不宜长期单一食用
    • 06
      藜麦(14-16g/100g)
      1
      • 烹饪前需用清水反复冲洗藜麦饭藜麦粥藜麦沙拉适合素食/健身/减脂控糖者每日50-100g为宜
    • 07
      燕麦(13-15g/100g)
      1
      • 优选纯燕麦片早餐代餐优选燕麦粥适合三高/便秘/减脂人群避免空腹大量食用每日不超80g
    • 08
      荞麦(13-15g/100g)
      1
      • 荞麦粥荞麦饭 荞麦面适合糖尿病/高血脂/便秘者脾胃虚寒/易腹泻者少食不宜单一长期食用
    • 09
      薏米(12-14g/100g)
      1
      • 煮制前充分泡发薏米粥薏米赤小豆汤杂粮饭适合湿气重/水肿/便秘/减脂人群脾胃虚寒/腹泻者慎用
    • 10
      小米(9-12g/100g)
      1
      • 早餐/辅食佳品小米粥保留米油更营养适合脾胃虚弱/产妇/老人食用不宜长期单一做主食
    • 01
      藜麦(14-16g/100g)
      0
      • 烹饪前需用清水反复冲洗藜麦饭藜麦粥藜麦沙拉适合素食/健身/减脂控糖者每日50-100g为宜
    • 02
      燕麦(13-15g/100g)
      0
      • 优选纯燕麦片早餐代餐优选燕麦粥适合三高/便秘/减脂人群避免空腹大量食用每日不超80g
    • 03
      荞麦(13-15g/100g)
      0
      • 荞麦粥荞麦饭 荞麦面适合糖尿病/高血脂/便秘者脾胃虚寒/易腹泻者少食不宜单一长期食用
    • 04
      小麦(12-15g/100g)
      • 日常主食核心选择小麦粥 馒头面条 面包适合需补能量/蛋白人群麸质过敏者禁用
    • 05
      薏米(12-14g/100g)
      0
      • 煮制前充分泡发薏米粥薏米赤小豆汤杂粮饭适合湿气重/水肿/便秘/减脂人群脾胃虚寒/腹泻者慎用
    • 06
      青稞(10-15g/100g)
      0
      • 青稞饭青稞粥青稞米茶适合高血脂/糖尿病/减脂/便秘人群每日食用不超80g为宜
    • 07
      大麦(10-12g/100g)
      0
      • 煮前需充分泡发大麦粥 大麦茶适合脾胃虚弱/食欲不振/便秘/高血脂人群脾胃虚寒者少食
    • 08
      高粱(10-12g/100g)
      0
      • 口感偏粗煮制前需泡发高粱饭高粱粥高粱窝头适合脾胃平和的减脂/控糖/便秘者不宜长期单一食用
    • 09
      小米(9-12g/100g)
      0
      • 早餐/辅食佳品小米粥保留米油更营养适合脾胃虚弱/产妇/老人食用不宜长期单一做主食
    • 10
      黑米(8-10g/100g)
      0
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